Πολλοί πιστεύουν ότι οι ασκήσεις αναπνοής για απώλεια βάρους δεν λειτουργούν. Η απώλεια βάρους στο μυαλό πολλών σχετίζεται με μεγάλη στέρηση: αυστηρές δίαιτες, βαριά φορτία, τζόκινγκ και το χιόνι και τη βροχή. Φυσικά, ένα άτομο με τέτοιες πεποιθήσεις δεν θα πιστέψει ότι το οξυγόνο θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος. Ωστόσο, αν κοιτάξετε καλύτερα αυτή την τεχνική, μπορείτε να καταλάβετε το μυστικό της.
Είναι ασκήσεις αναπνοής άσκησης για την απώλεια βάρους αποτελεσματική;
Το σώμα δεν παίρνει πάντα αρκετό οξυγόνο. Οι τακτικές ασκήσεις στην αναπνευστική γυμναστική μπορούν να οδηγήσουν σε θετική επίδραση στα πιο σημαντικά όργανα: τους πνεύμονες, την καρδιά, τα αγγεία. Επιπλέον, η ασυλία αυξάνεται σε μεγάλο βαθμό. Αλλά το πιο σημαντικό πράγμα για εκείνους που χάνουν βάρος είναι η αύξηση του μεταβολισμού.
Έχετε δει μια πλήρη γιόγκα; Σκληρά. Αυτό είναι εύκολο να εξηγηθεί: η γιόγκα περιέχει αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες για την απώλεια βάρους είναι πολύ σημαντικές, οφείλονται στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Όσο υψηλότερος είναι ο ρυθμός μεταβολισμού , τόσο περισσότερο το σώμα χρειάζεται ενέργεια για ζωή, τόσο περισσότερες θερμίδες θα επεξεργαστεί χωρίς υπολείμματα και ταυτόχρονα θα καταναλώσει τα συσσωρευμένα αποθέματα λίπους! Με σωστή διατροφή ή με δίαιτα χαμηλών θερμίδων, όλες οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους - bodyflex, oxysize ή γιόγκα - δίνουν ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα!
Φυσικά, δεν πρέπει να βασίζεστε σε ένα μόνο μεταβολισμό. Εάν τρώτε κάτι γλυκό, αλεύρι ή λίπος κάθε μέρα, ή έχετε συνήθεια υπερκατανάλωσης και φαγητού το βράδυ, ένας μεταβολισμός δεν μπορεί να αντιμετωπίσει. Αλλά αξίζει να μεταβείτε στο σωστό φαγητό και το βέλος των ζυγών θα πέσει γρήγορα.
Πιστεύεται επίσης ότι η άσκηση ενός τέτοιου σχεδίου βοηθά στην εξομάλυνση της όρεξης , η οποία θα οδηγήσει σε μείωση των μερίδων και θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος χωρίς μια συνεχή αίσθηση πείνας.
Αναπνοή ασκήσεις για την απώλεια βάρους: αντενδείξεις
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι δεν υπάρχει πανάκεια και ασκήσεις αναπνοής έχουν και τις αντενδείξεις τους. Πρώτα απ 'όλα, περιλαμβάνουν ασθένειες των πνευμόνων, κρυολογήματα, πυρετό, αδυναμία, ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Για να κερδίσετε την εμπιστοσύνη ότι η πρωτοβουλία σας δεν θα σας προκαλέσει βλάβη, συμβουλευτείτε τουλάχιστον έναν γιατρό για μια δωρεάν ηλεκτρονική διαβούλευση.
Σύνολο ασκήσεων αναπνοής για απώλεια βάρους
Για παράδειγμα, εξετάστε διάφορες ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια της απόδοσής τους, αναπνεύστε βαθιά, γεμάτο στήθος, χρησιμοποιώντας τόσο την κοιλιά όσο και τον θώρακα.
Η πρώτη άσκηση
Κάντε την άσκηση με μετρημένο τρόπο, πάρτε το χρόνο σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, διανοητικά μετρώντας σε τέσσερα, στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις, και εκπνεύστε με 4 μετρήσεις. Κάντε αυτή την άσκηση 10-20 φορές. Βέλτιστο να το κάνετε είτε σε υπαίθριο χώρο είτε με ανοιχτό παράθυρο.
Η δεύτερη άσκηση
Σχεδιάστε στο στομάχι σας και ανασηκώστε βαθιά. Κλείστε τα χείλη σας σφιχτά και, με προσπάθεια, εκπνεύστε τον αέρα σε μικρές μερίδες, τραβώντας και χαλαρώνοντας το στομάχι. Κάνετε αυτό τουλάχιστον 20 φορές την ημέρα.
Η τρίτη άσκηση
Καθίστε σε μια καρέκλα με ευθεία πλάτη, πιέστε τα πόδια προς το πάτωμα, με τη γωνία στο γόνατο - 90 μοίρες. Αναπνεύστε την κοιλιά σας, στη συνέχεια τραβώντας, στη συνέχεια χαλαρώνοντας τον Τύπο. Την πρώτη εβδομάδα, 10 επαναλήψεις είναι αρκετές κάθε μέρα, και στη συνέχεια αυξάνουν τον αριθμό στις 30.
Η τέταρτη άσκηση
Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας στην αγκαλιά σας, τοποθετώντας τα πόδια σας έτσι ώστε να αγγίζουν το πάτωμα. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο στήθος σας και το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας. Κατά την εισπνοή και την εκπνοή, πιέστε ελαφρά το ένα και στη συνέχεια τη δεύτερη παλάμη πάνω στο σώμα: στην έμπνευση, πιέστε ελαφρά στο στομάχι, κατά την εκπνοή - πιέστε ελαφρά το στήθος.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αναπνευστική γυμναστική. Προσπαθήστε να μάθετε αυτές τις ασκήσεις - αν σας αρέσει, μπορείτε να μελετήσετε το πλήρες συγκρότημα και να το εξασκηθείτε καθημερινά.