Τα επίπεδα πόδια μπορούν να εμφανιστούν τόσο σε ένα παιδί όσο και σε έναν ενήλικα. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεται πόνος, καθώς και άλλα σχετικά προβλήματα. Για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την παραμόρφωση του τόξου του ποδιού , είναι απαραίτητο να αποφύγετε τα επίπεδα πόδια σε ενήλικες και παιδιά. Οι ειδικοί συστήνουν να περπατούν ξυπόλητοι πιο συχνά, να πάρουν σωστά τα παπούτσια και επίσης να παρακολουθούν τη στάση ενώ περπατούν.
Αιτίες και πρόληψη επίπεδων ποδιών
Πρώτον, λίγα λόγια για τους λόγους που μπορούν να προκαλέσουν ένα παρόμοιο πρόβλημα: αναλφάβητα παπούτσια, υπερβολικό βάρος, διάφοροι τραυματισμοί, κληρονομικότητα, ραχίτιδα και επιπλοκές μετά από πολιομυελίτιδα. Η παραμόρφωση συμβαίνει με αυξημένα φορτία ή, αντιστρόφως, με καθιστική ζωή.
Ένα σύνολο ασκήσεων για την πρόληψη των επίπεδων ποδιών:
- Περπατώντας στα δάχτυλα των ποδιών, τα τακούνια και το εξωτερικό του ποδιού.
- Μεταφέρετε τα ρολά από τη φτέρνα στο δάκτυλο ενώ περπατάτε. Στη συνέχεια κάνετε την ίδια άσκηση, περπατώντας στο εξωτερικό του ποδιού.
- Για την επόμενη άσκηση, πάρτε ένα ραβδί. Βάλτε το στο πάτωμα και στέκεστε με το μπροστινό μέρος του ποδιού. Ακολουθήστε τα βήματα. Μετά από αυτό, σηκώστε το ώστε το ραβδί να περνά στη μέση του ποδιού και επαναλάβετε την άσκηση για να αποφύγετε τα επίπεδα πόδια .
- Περπατήστε κατά μήκος του ραβδιού σε ένα, και στη συνέχεια, προς την άλλη κατεύθυνση.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντώνονται προς τα εμπρός, και τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα πίσω από την πλάτη σας. Κατ 'αρχάς, λυγίστε τα πόδια στο πάτωμα και στη συνέχεια τραβήξτε τα στον εαυτό σας.
- Τραβήξτε τα πόδια προς το μέρος σας και λυγίστε τα δάχτυλά σας ένα προς ένα.
- Συνδέστε τα τακούνια και ακολουθήστε τις κυκλικές κινήσεις των ποδιών, ξεχωρίζοντας τα. Κάντε το και προς τις δύο κατευθύνσεις.
- Η κατάσταση είναι η ίδια, αλλά απλά τραβήξτε τα πόδια σας στον εαυτό σας, κάμπτοντάς τα στην αγκαλιά σας. Λυγίστε και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών, πιέζοντας τα πόδια προς τα εμπρός, προσομοιάζοντας την κίνηση της κάμπιας.
- Και πάλι, επεκτείνετε τα πόδια μπροστά από σας και το δάκτυλο ενός ποδιού, τραβώντας το άλλο άκρο, ξεκινώντας από τον αστράγαλο και προωθώντας στο γόνατο.
- Για την επόμενη άσκηση, πάρτε μια ποικιλία από μικρά αντικείμενα, όπως ένα στυλό, μπρελόκ, ταινία scotch, κλπ. Καθίστε σε μια καρέκλα και με ένα πόδι αρπάξτε και μετακινήστε αντικείμενα από τη μια πλευρά στην άλλη. Το πόδι στήριξης παραμένει ακίνητο. Εκτελέστε και τα δύο πόδια.
- Συνεχίζοντας να καθίσετε σε μια καρέκλα, απλώστε ένα μαντήλι στο πάτωμα, σηκώστε με τα δύο πόδια και, κρατώντας τα δάχτυλά σας, το τσακίσετε προς διάφορες κατευθύνσεις. Αφού κάνετε την ίδια άσκηση, αλλά εναλλάξ κάθε πόδι.
- Πάρτε μια μικρή μπάλα με αιχμές. Σφίξτε το μεταξύ των ποδιών και σηκώστε το. Στη συνέχεια, κυλήστε την μπάλα εναλλακτικά με το δεξιό και το αριστερό σας πόδι.