Πολύ απογοητευτικό είναι το γεγονός ότι μετά από πολλές δίαιτες το βάρος επιστρέφει πίσω, και μερικές φορές 2 φορές περισσότερο. Εξαιτίας αυτού, πολλές γυναίκες δεν αρχίζουν να χάνουν βάρος, επειδή γνωρίζουν ότι είναι άχρηστο. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες.
Πιθανές αιτίες
Πολύ συχνά, ο λόγος για την επιστροφή των χαμένων κιλών είναι ότι, στην πραγματικότητα, δεν ήταν περιττοί, επειδή για την ηλικία και το ύψος σας, το βάρος ήταν φυσιολογικό. Εάν ο λόγος είναι αυτός, τότε τα κιλά θα επιστρέψουν στη θέση τους και τίποτα δεν θα τους αποτρέψει. Αλλά αν τα χαμένα κιλά ήταν περιττά, τότε θα πρέπει να προσπαθήσουμε να εδραιώσουμε το αποτέλεσμα. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε την αιτία της εμφάνισης υπερβολικού βάρους, μπορεί να είναι για παράδειγμα μια ακατάλληλη διατροφή ή ένα πρόβλημα υγείας. Γνωρίζοντας αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον ίδιο τον λόγο για την εμφάνιση επιπλέον κιλών και να διορθώσετε το αποτέλεσμα.
Τι πρέπει να κάνω;
Μην ελπίζετε ότι εάν μετά από μια διατροφή ξανά να αρχίσετε να τρώτε κέικ, λιπαρά κρέατα και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, το βάρος δεν θα αυξηθεί. Για να χάσετε τα χαμένα κιλά, δεν χρειάζεται να αλλάζετε τη διατροφή σας για πάντα. Σε τέτοιες περιπτώσεις χρησιμοποιείται συχνά μια μέθοδος που ονομάζεται "κανόνας της πλάκας".
- Το πρώτο πράγμα είναι να επιλέξετε το σωστό πιάτο, τη διάμετρο που θα πρέπει να είναι 25 εκ. Πρέπει να είναι οπτικά χωρισμένο σε 2 μέρη, και στη συνέχεια ένα από αυτά για 2 ακόμη.
- Το μεγαλύτερο μέρος πρέπει να είναι γεμάτο με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, μία από τις μικρές πρωτεϊνικές τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και το άλλο μέρος γεμάτο με σύνθετους υδατάνθρακες. Ένας τέτοιος διαχωρισμός υπό όρους πρέπει να χρησιμοποιείται συνεχώς.
- Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, δεν θα χρειαστεί να μετρήσετε τις θερμίδες και να παρακολουθήσετε άλλες απαραίτητες ουσίες. Δεν θα χρειαστεί να περιορίσετε τον εαυτό σας από πολλές απόψεις, αλλά απλά θυμηθείτε να μοιραστείτε την πλάκα και στη συνέχεια δεν θα αισθανθείτε την πείνα και τον ερεθισμό.
Αρχικά θα είναι δύσκολο για εσάς να το ελέγξετε, αλλά τελικά να το συνηθίσετε και θα το φάτε με μεγάλη χαρά. Εκτός από τον "κανόνα της πλάκας", υπάρχουν και άλλες συμβουλές για τη διατήρηση του βάρους μετά από μια δίαιτα.
- Στην καθημερινή σας διατροφή θα πρέπει να τα πιάτα μαγειρεμένα σε ζευγάρι ή στο φούρνο, στη σχάρα, μαγειρεμένα ή στιφάδο.
- Φάτε μια μερίδα και ποτέ μην τρώτε επιπλέον, ακόμα και όταν την προσφέρετε επίμονα.
- Εξαλείψτε το αλκοόλ από τη ζωή σας, καθώς αυτό είναι ένα πολύ θερμιδικό προϊόν, το οποίο επίσης αυξάνει την όρεξή σας. Το μόνο πράγμα είναι ότι μπορείτε να έχετε ένα ποτήρι ξηρό κόκκινο κρασί.
- Προσπαθήστε να μην αγοράσετε έτοιμα φαγητά, καθώς μπορεί να περιέχουν διάφορα πρόσθετα και επιβλαβή προϊόντα .
- Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον ένα σύμπλεγμα βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
- Μην τρώτε στο δρόμο, μπροστά από την τηλεόραση ή κοντά στον υπολογιστή. Εάν αποφασίσετε να φάτε, να καθίσετε στο τραπέζι και να μην βιαστείτε, όλα μαζεμένα καλά.
- Μην λιμοκτονείτε, αν θέλετε να φάτε, μόνο σνακ.
- Από τη διατροφή, πρέπει να βγείτε βαθμιαία, επειδή αν πηδήσετε απότομα σε μια άλλη δίαιτα, το σώμα θα πάρει πολύ άγχος, που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Και προσθέτοντας σταδιακά νέα προϊόντα,
μπορείτε να παρακολουθήσετε το βάρος σας και να το ελέγξετε. - Μην ξεχάσετε την αθλητική εκπαίδευση. Φυσικά, είναι καλύτερο να εξασκείτε τακτικά, ώστε να μπορείτε να παγιώσετε το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται μέσω της διατροφής. Η άσκηση σπορ θα βοηθήσει στη βελτίωση της ανακούφισης του λεπτού σας σώματος. Επιπλέον, ο αθλητισμός ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την κατάσταση του σώματος στο σύνολό του.
Ακολουθούν οι απλές συστάσεις και κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε οι προσπάθειές σας κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους να μην είναι μάταιες και το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται να παραμείνει μαζί σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.