Συχνά, οι γυναίκες παραπονιούνται ότι να απαλλαγούμε από την υπερβολική ίντσες στα ισχία, την κοιλιά και τους γλουτούς , για να αλλάξετε την εμφάνιση των χεριών απέτυχε. Γι 'αυτό το θέμα του τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε γρήγορα το βάρος, είναι τόσο δημοφιλές.
Μεγάλη σημασία έχει η διατροφή, από την οποία είναι απαραίτητο να αποκλειστούν τα τρόφιμα και τα πιάτα που είναι επιβλαβή για το σχήμα. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε διάφορες καλλυντικές διαδικασίες, για παράδειγμα, αναδιπλώνετε και κάνετε μασάζ. Η κύρια έμφαση θα πρέπει να δοθεί στο σωματικό φορτίο, το οποίο θα επιτρέψει όχι μόνο να ξεφορτωθεί το λίπος αλλά και να βελτιώσει την ανακούφιση.
Πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος στα χέρια και τους ώμους;
Για να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση, δεν χρειάζεται να έχετε σοβαρούς προσομοιωτές, αρκεί να προετοιμάσετε αλτήρες, αν και υπάρχουν ασκήσεις που δεν απαιτούν πρόσθετο βάρος. Οι αλτήρες μπορούν να γίνουν από συνηθισμένα μπουκάλια. Η άσκηση συνιστάται σε αρκετές προσεγγίσεις 15-20 φορές. Πρέπει να εκπαιδεύετε κάθε δεύτερη μέρα.
- Αντίστροφη ώθηση. Ας ξεκινήσουμε με την απλούστερη, αλλά αποτελεσματική άσκηση για την οποία χρειάζεστε μια καρέκλα ή οποιοδήποτε άλλο υψόμετρο. Το φορτίο πέφτει στα τρικέφαλα και στους μυς πίσω από τους ώμους. Κατ 'αρχάς, καθίστε στην άκρη της καρέκλας και τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές των γοφών. Δώστε το σώμα σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τα πόδια σας μπροστά σας, κάνοντάς τα στα πόδια σας. Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Ο στόχος είναι να μετακινηθείτε, προς τα πάνω και προς τα κάτω, να λυγίζετε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Για να περιπλέξετε την άσκηση, κρατήστε τα πόδια σας ίσια.
- Σφίγγοντας τους αλτήρες . Κατανοώντας πώς να το χάσετε, θα ήθελα να πω για μια άλλη δημοφιλής άσκηση. Για να το εκτελέσετε, πρέπει να σταθείτε ίσια και να λυγίσετε προς τα εμπρός, κρατώντας την πλάτη σας επίπεδη. Πάρτε αλτήρες στο χέρι σας και τραβήξτε τους μπροστά σας. Ο στόχος - στην εκπνοή, τραβήξτε τους αλτήρες στο στομάχι, κατευθυνόμενοι τους αγκώνες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, βάλτε τα χέρια σας κάτω. Μετακινήστε όσο πιο αργά γίνεται.
- Γάλλος τύπος αλτήρων ενώ κάθεστε. Εάν σας ενδιαφέρει το πόσο γρήγορα να χάσετε βάρος με το χέρι, συνιστάται να συμπεριλάβετε στο συγκρότημά σας αυτή την άσκηση. Καθίστε σε μια καρέκλα και κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη. Πάρτε τους dumbbells με τα χέρια σας στο ένα άκρο, δείχνοντας τις παλάμες σας επάνω, και αφήνοντας τους καρπούς σας ευθεία. Τα χέρια ανεβαίνουν προς τα πάνω, έτσι ώστε το τμήμα του βραχίονα να συνεχίσει τη γραμμή του κορμού. Το καθήκον είναι να χαμηλώσετε τους αλτήρες από το κεφάλι, κάμνοντας τα χέρια στους αγκώνες μέχρι να σχηματιστεί η ορθή γωνία. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας στην αρχική θέση.