Ένα όμορφο και επίπεδο στομάχι είναι το όνειρο ορισμένων γυναικών και η υπερηφάνεια των άλλων. Για να το αντλούν, πρέπει να καταβάλλετε πολλές προσπάθειες και να τηρήσετε ορισμένους κανόνες.
Βασικοί κανόνες
- Να συμμετέχει πιο αποτελεσματικά από το πρωί, δηλαδή, αμέσως μετά το ξύπνημα να κάνει διάφορες προσεγγίσεις. Έτσι, το σώμα θα αρχίσει να καταναλώνει το αποθηκευμένο λίπος. Ωστόσο, αν δεν υπάρχει καμία δυνατότητα, τότε μπορείτε να διεξάγετε εκπαίδευση ανά πάσα στιγμή για σας.
- Δεν συνιστάται η άντληση της πίεσης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την αιμορραγία ή να προκαλέσει την εμφάνιση του πόνου λόγω μυϊκού σπασμού.
- Όταν εργάζεστε σε έναν τύπο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, αν εργάζεστε σκληρά και κάνετε πολλές επαναλήψεις, μπορείτε να φτάσετε στο γεγονός ότι οι μύες του κοιλιακού τύπου λόγω υπερβολικής εργασίας θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται σωστά στο φορτίο και όλες οι προσπάθειες θα είναι αναποτελεσματικές.
- Εκτός από την εκπαίδευση, πρέπει να τηρείτε τη σωστή διατροφή. Καταργήστε πλήρως τα γλυκά, αλευρώδη και λιπαρά. Πίνετε μόνο μη ανθρακούχο νερό. Τρώτε πολλά πρωτεϊνικά τρόφιμα.
Σύνολο ασκήσεων
Η άσκηση με τον αριθμό 1 θα βοηθήσει στην άντληση του άνω μέρους του πιεστηρίου και του ορθού μυός. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια σας, κάμνοντας στα γόνατα για να βάλετε το πλάτος των ώμων. Σε όλη τη διάρκεια της άσκησης, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στο κάστρο, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι. Ο στόχος σας είναι να σφίξετε τους ώμους και το στήθος καθώς εκπνέετε στα γόνατά σας και στην εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
Η άσκηση αριθ. 2 το κύριο φορτίο θα είναι σε ίσια, εγκάρσια, καθώς και εσωτερικά, πλάγια και εξωτερικά μυς. Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας έτσι ώστε οι κνήμες να είναι παράλληλες στο πάτωμα. Τα χέρια σε θέση, όπως στην προηγούμενη άσκηση. Ο στόχος σας είναι να εκπνεύσετε ένα σκέλος προς τα εμπρός, έτσι ώστε ανάμεσα σε αυτό και το πάτωμα να υπάρχουν 45 μοίρες, και επίσης να αποκόπτεται η λεπίδα του ώμου από το πάτωμα με έναν αγκώνα στο λυγισμένο γόνατο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα, αλλά σε διαφορετική σειρά, δηλαδή, αλλάζοντας το πόδι σας. Κρατήστε το πάτημα για όλη την άσκηση σε ένταση.
Ο αριθμός άσκησης 3 θα δώσει ένα φορτίο στο κάτω μέρος του πιεστηρίου . Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι σας. Πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας κατά την εκπνοή έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Εάν είναι δύσκολο να κρατήσετε τα πόδια σας ίσια, μπορείτε να τα λυγίσετε ελαφρώς στην αγκαλιά σας. Κατά την εισπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αν θέλετε να περιπλέξετε την άσκηση και να αυξήσετε το φορτίο, προσπαθήστε να μην αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας, κρατήστε τα συνεχώς στο βάρος.
Η άσκηση με τον αριθμό 4 θα βοηθήσει στην άντληση των λοξών μυών του τύπου. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να είστε άνετοι σε αυτή τη θέση. Τα χέρια πίσω από το κεφάλι στην κλειδαριά, και οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Η αποστολή σας στην εκπνοή είναι να ισιώσει τα πόδια σας με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Η άσκηση με τον αριθμό 5 θα αυξήσει το φορτίο στους λοξούς μυς. Η αρχική θέση στην αριστερή πλευρά, τεντώστε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός και στηρίξτε την παλάμη και τοποθετήστε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι και τραβήξτε τον αγκώνα. Πρέπει να ξαπλώσετε έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια γραμμή. Το καθήκον σας για εκπνοή είναι να τραβήξετε τον δεξιό ώμο και το κεφάλι μέχρι τους γοφούς όσο το δυνατόν περισσότερο και τα ισχία σας να συναντήσετε το κεφάλι σας. Κρατήστε σε πολλούς λογαριασμούς και μετά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση. Βεβαιωθείτε συνεχώς ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα και σφιχτά πατημένα το ένα πάνω στο άλλο. Κάνετε 20 επαναλήψεις, στη συνέχεια επαναλάβετε την ίδια στην άλλη πλευρά.
Εάν εκτελείτε τακτικά αυτές τις ασκήσεις και τηρείτε όλους τους κανόνες, τότε σε ένα μήνα θα δείτε ένα επίπεδο στομάχι με όμορφη ανακούφιση. Θυμηθείτε ότι στο μέλλον ο τύπος δεν εξαφανίζεται, θα πρέπει να συνεχίσετε την κατάρτιση και να ακολουθήσετε σωστή διατροφή.