Πόσο λίπος ανά ημέρα χρειάζεται για να χάσετε βάρος;

Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους και δίαιτες, επιλέγοντας ένα κατάλληλο μενού για τον εαυτό σας, αποκλείουμε ενεργά τα πιάτα πλούσια σε λίπη. Ωστόσο, η φύση δεν μας δίνει τίποτα μόνο έτσι κι αν αποκλείσετε εντελώς τη χρήση των λιπών, μπορείτε μόνο να βλάψετε την υγεία σας. Επομένως, για να εξασφαλίσετε την αρμονία τους και να απαλλαγείτε από λίγα επιπλέον κιλά, πρέπει να προσεγγίσετε προσεκτικά τη σύνθεση της δικής τους δίαιτας . Για το λόγο αυτό είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πόση ποσότητα χρειάζεται να καταναλώνετε λίπη την ημέρα για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν αρκετοί απλοί και προσιτοί τρόποι να γίνει αυτό.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω την ημέρα;

Όσο δεν αγωνιζόμαστε για μια ιδανική φιγούρα, δεν θα πρέπει να αφαιρέσουμε εντελώς τα τρόφιμα που είναι κορεσμένα με λίπη από τη διατροφή. Μετά από όλα, παρέχουν στον οργανισμό ενεργειακή ανταλλαγή, προστασία από δυσμενείς παράγοντες, συμμετέχουν στη δομή των κυττάρων, συμβάλλουν στη διατήρηση της θερμότητας και στην κορεσμό του σώματος με τις απαραίτητες βιταμίνες A, D, K, Ε.

Για να μάθετε πόση λιπαρά χρειάζεστε ανά ημέρα, μπορείτε να ακολουθήσετε τον απλό υπολογισμό. Για την αρχή προσδιορίζεται το βέλτιστο βάρος:

• με μια αύξηση των 165 cm και κάτω, στη συνέχεια να πάρει μακριά 100?
• από 166 έως 175 cm, αφαιρέστε 105;
• 175 cm ή περισσότερο, αφαιρέστε 110.

Επιπλέον, εάν έχετε ένα λεπτό οστό, αφαιρέστε το 10% από το προκύπτον σχήμα, εάν το οστό είναι μεγάλο, προσθέστε 10%. Με τη συνήθη μέση οικοδόμηση, το αφήνουμε σε αυτό. Θυμίζουμε πόση ποσότητα λίπους χρειάζεστε ανά 1 kg βάρους, το ποσοστό αυτό είναι 0,8 - 1 g. Έτσι, εάν το ύψος είναι 165, το βάρος είναι 70 κιλά και το βέλτιστο βάρος είναι 65 κιλά, τότε χρησιμοποιείτε περισσότερο λίπος. 65 x 0,8 = 52 γραμμάρια την ημέρα.

Πόσα γραμμάρια λίπους χρειάζεστε μια ημέρα για να χάσετε βάρος;

Φυσικά, σε αυτή τη διαδικασία είναι απαραίτητο, πρώτα απ 'όλα, να βασίζεστε στην καθημερινή τιμή θερμίδων. Κατά μέσο όρο, ένα άτομο αρκεί για 2000 θερμίδες. Για να μειωθεί το βάρος, αυτό το ποσοστό πρέπει να μειωθεί και συνεπώς η ποσότητα των λιπών θα μειωθεί επίσης. Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους , με τακτική σωματική δραστηριότητα, είναι προτιμότερο να περιορίσετε τα 1,350 kcal ανά ημέρα. Μάθετε πόσα γραμμάρια λίπους χρειάζεστε την ημέρα για να χάσετε βάρος μπορεί να είναι τα ακόλουθα.

Είναι γνωστό ότι από το συνολικό αριθμό θερμίδων, το 20-25% καταλαμβάνεται από λίπη. Κατά συνέπεια, το μερίδιό τους στην ημερήσια τιμή είναι: (1350/100) * 25 = 337,5 λίτρα kcal .

Δεδομένου ότι 9 γραμμάρια λίπους ανά 1 γραμμάριο λίπους, είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσο λίπος χρειάζεστε ανά ημέρα για να χάσετε βάρος: 337,5 kcal / 9 kcal = 37,5 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα.