Η λέξη "γενική ανάπτυξη" εκπέμπει μια μικρή νοσταλγία για τα σχολικά έτη. Αν σήμερα μπορούσαμε να εκπαιδεύσουμε και να χάσουμε βάρος με εκείνο τον ζήλο που κάποτε αποφύγουμε, otmazyvalis και παρακάμπτουμε τα συγκροτήματα γενικών ασκήσεων ανάπτυξης, που προτείνονται από τους αγαπημένους "fizruks", πιστέψτε με, κάθε δευτερόλεπτο θα είχε την εικόνα της Cindy Crawford.
Αλλά ήρθε η ώρα να επανεκτιμήσετε τις θέσεις της ζωής σας και τώρα βρίσκουμε ανεξάρτητα τις ίδιες βαρετές, μη δημιουργικές και απρόσωπες ασκήσεις για όλο το σώμα, τη φόρτιση, τη θέρμανση και την προθέρμανση. Θα προσπαθήσουμε να σας δώσουμε ένα σχολικό συγκρότημα γενικών ασκήσεων ανάπτυξης που βρίσκονται σε κίνηση, για να μιλήσουμε, "κάτω από τη σάλτσα" της σύγχρονης γυαλάδας και της μόδας γυμναστικής.
Αλλά, πρώτα απ 'όλα, ας σκεφτούμε πώς να δουλέψουμε ολόκληρο το σώμα και να απολαύσουμε τη διαδικασία.
Το καλύτερο γενικό συγκρότημα ανάπτυξης - χορός και γυμναστική
Ο χορός είναι ένας από τους λίγους τύπους γυμναστικής που αναπτύσσει πραγματικά το σώμα μας ολοκληρωμένα. Εάν η ίδια η ιδέα του γενικού αναπτυξιακού συγκροτήματος ασκήσεων δεν σας πειράζει, μην παραμείνετε ακίνητοι, "εφευρίστε" την προσέγγισή σας στην ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων με την εγγραφή σας σε οποιαδήποτε χορευτική σειρά.
Μια άλλη επιλογή είναι η πρωινή άσκηση. Είναι καλό ότι ο χρόνος μπορεί να βρεθεί για όλους. Επιπλέον, η χρέωση μπορεί να δοθεί ως ένα σύνολο γενικών ασκήσεων ανάπτυξης με διάφορους εξοπλισμούς, όπως ένα σχοινάκι , ένα γυμναστήριο, ένα γυμναστήριο, ένα γυμναστήριο, κλπ.
Ασκήσεις
Σας προσφέρουμε επίσης την επιλογή ενός συνόλου γενικών ασκήσεων ανάπτυξης με θέματα, δηλαδή, με μια μπάντα fitness.
- Κρατάμε το λαστιχένιο συγκρότημα στα χέρια μας, το αριστερό σκέλος μπροστά, το δεξί πίσω, τα γόνατα μισά κλίση. Κουνουπιές με μια εξάπλωση, σε κίνηση τεντώστε την ελαστική ταινία στα χέρια σας - 10 φορές ανά πλευρά.
- Εμείς περιπλέκουμε την άσκηση: σκαρφαλώνουμε, αγγίζουμε το πάτωμα με το γόνατο και σηκώνουμε τα χέρια με τη λαστιχένια ζώνη ψηλότερα, στο επίπεδο του κεφαλιού.
- FE - τα πόδια μαζί, τα χέρια υψωμένα πάνω από το κεφάλι. Κάνουμε μια επίθεση στο πλάι, σκύψιμο, τα χέρια τεντώνονται στο επίπεδο του θώρακα.
- Φτάνουμε σε ένα ευρύ ράφι, το δεξιό σκέλος μπροστά, το αριστερό πάνω στην ελαστική ζώνη, τα χέρια των οποίων κρατάμε μπροστά μας. Από τη θέση των λυγισμένων χεριών, ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και επιστρέψτε στο IP. Εκτελούμε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
- IP - χαμηλή στάση, δεξί γόνατο λυγισμένο σε ορθή γωνία, αριστερά στο πάτωμα, με το αριστερό χέρι στη λαβή, δεξιά στο πλάι. Ανυψούμε, ρίχνοντας ένα γόνατο από ένα πάτωμα, τραβώντας μια ελαστική ταινία. Κάνουμε και στις δύο πλευρές.
- Γινόμαστε στην στάση του σώματος με έμφαση που βρίσκεται με τα εκτεταμένα πόδια. Καουτσούκ που πετάμε πίσω από τα πτερύγια των ώμων, λαβές κάτω από τις βούρτσες. Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας, τεντώστε την ελαστική ζώνη και έτσι σβήνουμε. Κάνουμε 15 φορές.
- Καθιστούμε στο πάτωμα, τα πόδια μας κάμπτονται, στερεώνουμε την ελαστική ταινία στα πόδια, λαβών στα χέρια. Ισιώστε τα πόδια σας, κάντε μια στροφή με το σώμα και σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια.
- PI - το ίδιο, το σώμα κλίνει στα πόδια και τα χέρια επιστρέφονται. Διορθώνουμε την κατάσταση και επιστρέφουμε στην IP.