Προς το παρόν, η δίαιτα πρωτεΐνης του Δρ Ducan είναι πολύ δημοφιλής, κάτι που θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό, να καθαρίσετε το σώμα και το σημαντικότερο να κρατήσετε το βάρος σας στο μέλλον. Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτα πρωτεΐνης του Ducane να μην έχει συνέπειες. Ο διατροφολόγος πρότεινε 4 διαφορετικά στάδια, τα οποία βασίζονται στην κατανάλωση τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν συνθήκες που πρέπει να τηρούνται σε όλη τη διατροφή:
- πίνετε περίπου 2 λίτρα νερού.
- φάτε πίτουρο, περίπου 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- περπατήστε για τουλάχιστον μισή ώρα.
- να πάει για αθλήματα.
Τώρα ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε όλα τα βήματα που πηγαίνουν στη δίαιτα πρωτεΐνης Ducane.
Φάση "Επίθεση"
Για να μάθετε πόσες ημέρες πρέπει να διαρκέσει αυτό το στάδιο, πρέπει να γνωρίζετε το ποσό των επιπλέον κιλών και στη συνέχεια από την ακόλουθη αναλογία να καθορίσετε τη διάρκεια της φάσης:
- έως 20 κιλά - 3-5 ημέρες.
- για 20-30 κιλά - 5-7 ημέρες.
- πάνω από 30 κιλά - 7-10 ημέρες.
Η πρώτη φάση της δίαιτας πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους Dyukan, θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 6 κιλά. Κάθε μέρα μπορείτε να φάτε: ψάρι σε ατμό ή βρασμένο, πουλερικά (γαλοπούλα, κοτόπουλο), λεμόνια, θαλασσινά και μοσχάρι, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών θερμίδων. Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίγο μπαχαρικά, ξύδι, σκόρδο και κρεμμύδια, καθώς και αλάτι. Και το πιο σημαντικό, τρώτε όσο θέλετε. Επιπλέον, πρέπει να φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πίτουρο βρώμης. Στη λίστα των επιτρεπόμενων ποτών: πράσινο τσάι ή φυσικό καφέ. Σε αυτό το στάδιο απαγορεύεται να καταναλώνετε ζάχαρη και κρέας, εκτός από τα παραπάνω. Εάν σε αυτό το στάδιο έχετε ξηροστομία, αυτό δείχνει ότι κάνετε τα πάντα σωστά.
Φάση "Κρουαζιέρα"
Αυτό το στάδιο βασίζεται στην εναλλαγή της δίαιτας λαχανικών και πρωτεϊνών. Το μήκος αυτού του σταδίου θα εξαρτηθεί από το ποσό του χαμένου βάρους. Για να μάθετε πώς να εναλλάσσετε τις δίαιτες, χρησιμοποιήστε και πάλι το ποσοστό:
- έως 10 κιλά - εναλλασσόμενα τα επόμενα 1/1, 3/3 ή 3/3;
- πάνω από 10 κιλά - εναλλασσόμενα 5/5.
Επιτρέπεται να τρώνε λαχανικά, αλλά όχι αμύλου. Μπορούν να καταναλωθούν όχι μόνο ωμά, αλλά και στον ατμό, βρασμένο ή ψημένο. Αγγούρια, κάθε λάχανο, ντομάτες, μελιτζάνες, πιπεριές και κολοκυθάκια επιτρέπονται. Κάθε μέρα μπορείτε να επιλέξετε 2 προϊόντα από την παρακάτω λίστα:
- adzhika;
- αγγούρι?
- κέτσαπ - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- άμυλο - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- κάθε ξηρό κρασί - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- ζεστό πιπέρι?
- αγγουράκια?
- κρέμα σόγιας - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- κακάο - 1 οσ. κουτάλι.
Μην ξεχάσετε τις νιφάδες βρώμης, πρέπει να φάτε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές καθημερινά.
Η φάση "Στήριξη"
Τώρα το καθήκον σας είναι να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που επιτύχατε. Για να υπολογίσετε τον αριθμό των ημερών αυτής της φάσης, υπάρχει ένα τέτοιο ποσοστό: 1 kg χαμένου βάρους είναι ίσο με 10 ημέρες. Μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα της πρώτης φάσης, καθώς και τα λαχανικά που επιτρέπονται στο δεύτερο. Επιπλέον, μπορείτε να προσθέσετε:
- όλα τα φρούτα χαμηλών θερμίδων?
- ψωμί - 2 τεμάχια.
- τυρί - 50 g.
- απαγορευμένα προϊόντα στο δεύτερο στάδιο, τα οποία περιέχουν άμυλο, αλλά όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα.
Φάτε 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές του πίτουρου. Και μια ακόμα καλή είδηση - επιτρέπεται 2 φορές την εβδομάδα το πρωί για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας πιάτο υψηλής θερμιδικής αξίας.
Φάση "Σταθεροποίηση"
Τώρα φάτε 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια πίτουρο καθημερινά, και μία φορά την εβδομάδα, τρώνε μόνο καθαρή πρωτεΐνη.
Και το τελευταίο πράγμα που προσέχουμε είναι τα μειονεκτήματα της δίαιτας πρωτεΐνης Dukan.
- Για πρώτη φορά, θα αισθανθείτε πολύ κουρασμένοι.
- Υπάρχει ένα έλλειμμα βιταμινών στο σώμα, γι 'αυτό τρώνε επιπλέον.
- Φάτε μια μικρή ποσότητα φυτικών λιπών.
Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα πρωτεϊνών του Ducane δεν προκαλεί σημαντική βλάβη στο σώμα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και να μην φοβάστε τις τρομερές συνέπειες.