Υπάρχουν πολλές συσκευές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στις ασκήσεις σας για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Μεταξύ όλων μπορούμε να ξεχωρίσουμε έναν απλό εκπαιδευτή Dolinova, ο οποίος είναι προσιτός και αποτελεσματικός. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι.
Ο εκπαιδευτής Dolinova "Χάστε βάρος"
Ο συντάκτης μιας απλής προσαρμογής του N. Dolinov υπέφερε από υπερβολικό βάρος , οπότε βρήκε έναν προσομοιωτή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί χωρίς τη βοήθεια κανενός. Ως αποτέλεσμα, για δύο μήνες ήταν σε θέση να πει αντίο σε 20 κιλά. Με κανονική και σωστή άσκηση, μπορείτε να πάρετε μια σειρά από οφέλη. Ο εξομοιωτής Nikolai Dolinov βοηθά:
- Αφαιρέστε τα περίσσεια εκατοστόμετρα στους γοφούς, τους γλουτούς και την κοιλιά.
- Σφίξτε τους μύες στους βραχίονες, την κοιλιά και τα πόδια.
- Ξεφορτωθείτε την κόπωση και το άγχος.
- Αναπτύξτε αρθρώσεις και βελτιώστε τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης.
Πώς οργανώνεται ο εκπαιδευτής του Dolinov;
Η συσκευή αποτελείται από δύο μακριούς και δύο βραχείς βρόχους, οι οποίοι αιωρούνται στον τοίχο σε ειδικό άγκιστρο. Με τη βοήθεια ιμάντων, τα χέρια και τα πόδια είναι σταθερά και απλά, αλλά εκτελούνται αποτελεσματικές ασκήσεις. Η συσκευή του προσομοιωτή Dolinov είναι συμπαγής και μπορεί να αποθηκευτεί οπουδήποτε. Αν δεν υπάρχει καμία επιθυμία και η ευκαιρία να ξοδέψετε χρήματα, τότε μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας με το διαθέσιμο υλικό.
Εκπαιδευτής Dolinov - πώς να το χρησιμοποιήσετε;
Υπάρχουν αρκετές συμβουλές και κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να είναι αποτελεσματική η εκπαίδευση.
- Τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν μόνο αν συμμετέχετε σε ένα μακρύ και τακτικό τρόπο. Παρατηρήστε τη σωστή διατροφή και εκτελέστε επιπλέον ασκήσεις και στη συνέχεια το αποτέλεσμα θα είναι ταχύτερο και καλύτερο.
- Αξίζει να γνωρίζουμε σε ποιο ύψος πρέπει να ενισχυθεί ο προσομοιωτής Dolinov και έτσι το βέλτιστο επίπεδο είναι 1,15 μ. Από το πάτωμα.
- Ξεκινήστε με μικρά φορτία και αυξήστε τα σταδιακά για να δείτε την πρόοδο.
- Κάνετε κάθε άσκηση 15-20 φορές, κάνοντας 3 σύνολα.
«Άσκηση - Απώλεια βάρους» του Dolinov - Ασκήσεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή για να εκτελέσετε μεγάλο αριθμό ασκήσεων, αλλά οι πιο αποτελεσματικές είναι οι εξής:
- Ασφαλίστε τον προσομοιωτή Dolinov και σε δύο βραχείς βρόχους, βιδώστε το ένα πόδι και μακρύς - πάρτε στα χέρια, τα οποία πρέπει να τοποθετηθούν στα πλάγια. Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ελεύθερο πόδι σας και πάρτε τα χέρια σας μπροστά σας. Είναι σημαντικό οι βρόχοι να είναι καλά τεντωμένοι.
- Οι ασκήσεις για τον εκπαιδευτή Dolinova επεξεργάζονται καλά τον Τύπο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας στον τοίχο και τοποθετήστε τα σε βραχείς βρόχους και πάρτε τα μακριά. Τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα και κρατούν τα χέρια κοντά στα γόνατα. Ανυψώστε και χαμηλώστε το σώμα περιστρέφοντας.
- Ξαπλώστε στο πλάι σας με το κεφάλι σας στον τοίχο, στερεώστε τα πόδια σας σε μακριές μεντεσέδες και σε βραχίονες. Το κάτω πόδι κάμπτεται ελαφρά στο γόνατο. Πραγματοποιήστε το μαχί με το άνω πόδι, τραβώντας εναλλάξ τους μεντεσέδες με το πόδι και μετά με το χέρι σας. Εκτελέστε όλα όσα χρειάζεστε και από την άλλη πλευρά.
- Ο προσομοιωτής Dolinova μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση της άσκησης "Ποδήλατο" . Ξαπλώστε στο πάτωμα με το κεφάλι σας στον τοίχο, βάλτε μεγάλους βρόχους στα πόδια σας και ρίξτε τα μικρά στα χέρια σας. Εκτελείτε κινήσεις σαν να οδηγείτε ποδήλατο.
Εκπαιδευτής Dolinova "Χάστε βάρος" - αντενδείξεις
Πολλοί εξοπλισμοί για αθλητική προπόνηση μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμό σε περίπτωση κατάχρησης, έτσι πρέπει πρώτα να καταλάβετε και να μελετήσετε την τεχνική ασκήσεων. Ο προσομοιωτής σχοινιών Dolinov έχει τις αντίθετες ενδείξεις:
- Απαγορεύεται η δέσμευση εάν υπάρχουν σοβαρές ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
- Οι ογκολογικές παθήσεις, τα προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα και το τραύμα της σπονδυλικής στήλης, όλα αυτά είναι μια δικαιολογία για να εγκαταλείψουν την εκπαίδευση.
- Αδυνάτισμα Dolinova απαγορεύεται σε περίπτωση προβλημάτων με το νευρικό σύστημα και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Πριν ξεκινήσετε τη συνεδρία, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.