Κάθε άτομο που ασκεί σωματική δραστηριότητα γνωρίζει πολύ καλά ποιος είναι ο μυϊκός πόνος. Ταυτόχρονα, δεν έχει σημασία το είδος του αθλητισμού στο οποίο ασχολείται κάποιος και ποιοι μύες επηρεάζονται περισσότερο από το φορτίο. Κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι το αντιλαμβάνονται θετικά, πιστεύοντας ότι εάν οι μύες τραυματιστούν μετά την προπόνηση - είναι καλό. Στην πραγματικότητα, μην ξεχνάτε ότι οποιοσδήποτε πόνος είναι ένα σήμα του σώματος, και αυτό σημαίνει ότι κάποιοι ιστούς υπόκεινται σε υπερβολική έκθεση. Πρώτα απ 'όλα, προτείνουμε να καταλάβουμε ποια είναι η αιτία του μυϊκού πόνου και εξαιτίας αυτού που προκύπτει.
Τι να κάνετε με τον πόνο των μυών μετά την άσκηση;
Μία από τις αιτίες του μυϊκού πόνου είναι η υπερβολική κατανάλωση γαλακτικού οξέος. Εάν κάνετε αθλήματα, σίγουρα αισθανθήκατε μια αίσθηση καψίματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, η οποία ενισχύεται με τον αριθμό των ολοκληρωμένων προσεγγίσεων. Το σώμα αντισταθμίζει την έλλειψη ενέργειας που οφείλεται στο γαλακτικό οξύ, το οποίο συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της άσκησης σε αυτούς τους μυς που υπόκεινται στην πιο σοβαρή πίεση. Μην ξεχνάτε ότι είναι καλό όταν οι μύες πονούν μετά την προπόνηση, αλλά ο συνεχής φυσικός πόνος είναι το άγχος και ως αποτέλεσμα μπορεί να γίνει ακόμη και ένας απωθητικός παράγοντας για την εργασία στην αίθουσα. Σε καμία περίπτωση το άθλημα δεν θα προκαλέσει πόνο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να μην διασχίσετε τα όρια του πόνου.
Μερικές φορές ο πόνος στους μυς εμφανίζεται λίγες μέρες μετά το φορτίο. Οι νεοφερμένοι είναι οι πιο ευάλωτοι σε αυτό το φαινόμενο. Το πράγμα είναι ότι το σώμα δεν προσαρμόζεται αμέσως σε νέες αισθήσεις και στρες. Σε έμπειρους αθλητές, ο πόνος ενός τέτοιου σχεδίου μπορεί να προκύψει μετά από νέα σύνολα ασκήσεων ή με υπερβολική αύξηση του φορτίου και της διάρκειας της εκπαίδευσης . Αυτός ο πόνος εξηγείται ως εξής. Μικροπυρήνες των μεμονωμένων μυϊκών ινών συμβαίνουν, με τις οποίες, κατά κανόνα, ο οργανισμός αντιμετωπίζει μόνος του. Αλλά για να μην τραυματιστείτε, είναι καλύτερο να μην εκτελείτε ένα πρόγραμμα άσκησης για περισσότερο από δύο μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα προσαρμόζεται και συνηθίζει στο φορτίο και η αποτελεσματικότητα θα μειωθεί.
Είναι επίσης σημαντικό να μην ασκηθείτε υπερβολική πίεση στο σώμα: σοβαροί τραυματισμοί μπορεί να προκύψουν από υπερβολική προπόνηση. Το σύμπτωμα είναι ένας ακατανόητος πόνος που εμφανίζεται χωρίς λόγο λίγες ώρες μετά την εντατική εκπαίδευση. Αυτός ο πόνος επίσης περνάει απροσδόκητα, καθώς άρχισε. Για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, είναι προτιμότερο να μειώσετε το φορτίο και είναι προτιμότερο να κάνετε ένα μικρό χρονικό όριο για ανάκτηση.
Πώς να ανακουφίσει τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση;
Έχοντας εξετάσει τα αίτια της ανάπτυξης μυϊκού πόνου, σας προτείνουμε να ασχοληθείτε με το ερώτημα τι να κάνετε όταν οι μύες πονούν μετά την προπόνηση. Οι παρακάτω συμβουλές θα σας βοηθήσουν να γεμίσετε τον πόνο και να βελτιώσετε το σώμα.
- Για να ανακουφίσει τον πόνο στους μυς μετά την άσκηση θα βοηθήσει άφθονο πόσιμο. Αυτό διεγείρει τα νεφρά και επιταχύνει το μεταβολισμό. Ο συνδυασμός ενός ψυχρού ντους και ενός θερμού λουτρού θα ενισχύσει τη ροή του αίματος και θα βοηθήσει το σώμα να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ.
- Το ασκορβικό οξύ, η βιταμίνη Α ή το Ε θα βοηθήσουν το σώμα να ανανήψει. Σταφίδες, σταφύλια, λάχανα είναι καλές επιλογές για σνακ κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση. Η φλεγμονή στους μύες θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της καρυδιού, του βατόμουρου, της σταφίδας, του φραγκοστάφυλου, του γένους του Αγίου Ιωάννη, της γλυκόριζας ή του χαμομηλιού.
- Το μασάζ ή το κολύμπι βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των μυών. Και, φυσικά, ένας υγιής, δυνατός ύπνος είναι ο κύριος παράγοντας ενός υγιούς σώματος.