Για να πετάξετε τα επιπλέον κιλά, να ξυπνήσετε τον εγκέφαλο μετά τον ύπνο, να απολαύσετε το πρωινό φορτίο της φρεσκάδας είναι μια λίστα με αυτό που θα θέλαμε πολύ να φέρει στη ζωή. Πρωινό τζόκινγκ - αυτό θα μας βοηθούσε να πάρουμε αυτό που θέλαμε. Αλλά το κύριο ερώτημα είναι - πώς να πάρει τον εαυτό σας να σηκωθεί νωρίς και να τρέξει μερικά χιλιόμετρα;
Κίνησε τον εαυτό σου
Σε αυτό το τεύχος, όπως και σε πολλά άλλα, το κύριο σημείο είναι το κίνητρο . Χωρίς αυτήν, είμαστε, στην πραγματικότητα, άμορφοι σε αυτή τη ζωή. Και ήδη σε ένα τόσο περίπλοκο ζήτημα, ακόμα πιο αδύναμο. Τα κίνητρα μπορούν να βρεθούν σε όλα, με βάση τη ζωή σας: εκτός από το πώς να τρέχετε για απώλεια βάρους, μπορείτε να διαταραχθεί από δύσπνοια μετά από μερικές πτήσεις σκαλοπατιών, ένα "βαρύ" κεφάλι το πρωί και άλλες άλλες οικιακές δυσκολίες. Καθορίστε τους λόγους για τον εαυτό σας και το καθήκον να περάσετε το πρωί θα εξαφανιστεί.
Το δεύτερο στάδιο, το οποίο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας για αυτό το εγχείρημα, είναι η δημιουργία άνετων συνθηκών λειτουργίας. Προετοιμάστε μια φόρμα στην οποία θα είστε άνετοι, που θα σας αρέσει, να γράψετε την αγαπημένη σας μουσική με γρήγορο και εμπρηστικό ρυθμό για να σας γυρίσω στην απόσταση. Εκτελέστε εκ των προτέρων μια διαδρομή που είναι πιο άνετη για πολλούς λόγους: ένα σκιερό σοκάκι, ένα ανάχωμα ποταμού, ένα πάρκο ή ένα πάρκο, όπου ήσουν καλός χρόνος, κακοί δρόμοι.
Διαφοροποιήστε τη διαδικασία έτσι ώστε να μην μετατραπεί σε ρουτίνα, αλλά δίνει προσδοκία για κάτι νέο. Για παράδειγμα, τώρα μπορείτε να βρείτε πολλές αθλητικές εφαρμογές για smartphones που παρακολουθούν το δρόμο σας, μετράνε τα χιλιόμετρα, ταχύτητα και ακόμη και υπολογίζουν την ποσότητα θερμίδων που δαπανώνται. Οργανώστε τους δικούς σας διαγωνισμούς, αυξήστε τα χιλιόμετρα, περάστε περισσότερη ενέργεια, συγκρίνετε τους δείκτες. Με μια λέξη, αναλύστε τα επιτεύγματά σας, προσπαθώντας να τα ξεπεράσετε.
Προφυλάξεις
Υπάρχει μια άλλη όχι λιγότερο σημαντική ερώτηση: πώς να τρέξει το πρωί. Για την απώλεια βάρους και για άλλους σκοπούς, είναι σημαντικό να εκτελέσετε σωστά ακόμη και μια τέτοια απλή άσκηση όπως τη λειτουργία. Πριν αρχίσετε να τρέχετε το πρωί, για αρχάριους, υπάρχουν αρκετές συστάσεις που ακολουθούν ακόμα και οι επαγγελματίες. Ένα από τα πιο σημαντικά είναι η προθέρμανση . Θυμηθείτε: για να αποφύγετε τραυματισμούς, εξάρσεις, διαστρέμματα και κράμπες, μην ξεκινήσετε ποτέ μια ελαφριά βόλτα χωρίς να θερμάνετε τους μύες και τις αρθρώσεις των ποδιών σας. Βρείτε μια μικρή άκρη και τραβήξτε τους μύες των μοσχαριών, poprisede, άλμα στα δάχτυλα των ποδιών, κάντε ένα ζευγάρι άλματα με τα γόνατα στο στήθος, κάντε στοιχειώδη κλίση στα δάκτυλα των ποδιών. Αυτό είναι το ελάχιστο σύνολο ασκήσεων που θα σας επιτρέψουν να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας στην επιδίωξη της υγείας.
Η τελική πινελιά καθορίζει πότε θα τρέξει. Το πρωί είναι σημαντικό να καθοριστεί ο χρόνος να μην αναγκάσει το σώμα, αφήστε το σταδιακά να ξυπνήσει, να το φέρει σε ένα μικρό φορτίο.
Τρέξτε το πρωί, συντονίστε στο θετικό. Μερικές φορές, οι πιο σημαντικές και φωτεινές σκέψεις έρχονται ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτών των μαθημάτων.