Το Gainer είναι ένα μείγμα πρωτεϊνών και γρήγορων υδατανθράκων. Το Gainer είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα, καθώς μπορεί να αντικαταστήσει την πρόσληψη τροφής και να λειτουργήσει ως κλείσιμο του παραθύρου "πρωτεΐνες-υδατάνθρακες" μετά την προπόνηση. Ωστόσο, δεν θα τρώτε μόνο κουτάλι του geyner από το πακέτο, από αυτό θα κάνουν διάφορα ποτά με γάλα, χυμούς φρούτων και πρόσθετα αμινοξέων. Σήμερα θα μιλήσουμε για το τι ένα κοκτέιλ του geyner και αν μπορεί να μαγειρευτεί στο σπίτι.
Ωφέλεια και βλάβη
Μελέτες αποδεικνύουν ότι μετά από μια προπόνηση, ένας θεός είναι πολύ πιο αποτελεσματικός από μια πρωτεΐνη. Ο Gainer επιταχύνει την εναπόθεση γλυκογόνου κατά 40%, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες μας δεν θα καταστραφούν, θα αποκαταστήσουν γρήγορα τη δομή τους και θα αυξήσουν την αντοχή τους.
Αλλά από την άλλη πλευρά, ο πρωτεϊνικός-υδατάνθρακας κοκτέιλ geyner αποτελείται από γρήγορους υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν στο σχηματισμό λιπαρών καταθέσεων. Αυτός είναι ο λόγος για τον κερδισμένο θα πρέπει να ληφθούν από εκείνους που κερδίζουν βάρος αργά, και με την τάση να πληρότητα καλύτερα να κρατήσει και να μείνει στην πρωτεΐνη.
Ανεπιθύμητες αντιδράσεις
Όταν λαμβάνετε ένα κούνημα πρωτεΐνης, μπορεί να εμφανιστούν ορισμένες ανεπιθύμητες ενέργειες. Ο κύριος λόγος είναι η κακή ποιότητα των πρώτων υλών, ο κακός καθαρισμός ή το παρασκεύασμα δεν είναι στην πραγματικότητα gayer, αλλά περιέχει υποκατάστατα. Μπορεί να εμφανιστεί διάρροια, εξανθήματα, δυσπεψία.
Ατομική δυσανεξία είναι επίσης δυνατή, ή το αποτέλεσμα μπορεί να προκληθεί από την άγνοια των δόσεων στις οποίες δόσεις του geyner. Τα κοκτέιλ δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τα τρόφιμα, λαμβάνονται μόνο κατά τη διάρκεια αναγκαστικών διακοπών στα τρόφιμα ή μετά από προπόνηση.
Η υπερβολική κατανάλωση του geyner μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πέτρες στα νεφρά. Οι διαφημιστές συχνά υπερεκτιμούν τη δοσολογία για τα οφέλη και τα νεφρά δεν αντιμετωπίζουν την απόσυρση μιας τέτοιας ποσότητας πρωτεϊνών.
Η υψηλή θερμιδική πρόσληψη και η κανονική κατανάλωση οδηγούν μερικές φορές σε παχυσαρκία.
Πώς να αντικαταστήσετε το geyner;
Εάν δεν εμπιστεύεστε τους κατασκευαστές αθλητικής διατροφής ή εάν η διαφορά στο κόστος του κέρδους βάρους και της απλής καζεΐνης είναι πολύ "δαγκωμένη" για εσάς, υπάρχει ένας εύκολος τρόπος να προετοιμάσετε ένα κοκτέιλ geyner στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ένα κανονικό κοκτέιλ με βάση πρωτεΐνες (με γάλα ή χυμό) και το γλυκάστε με μέλι, προσθέστε φρούτα (μπανάνα ή φράουλα) και το γέυρα σας είναι έτοιμο. Μην ξεχνάτε - ο κερδιστής είναι 60% απλοί υδατάνθρακες και μπορούμε εύκολα να βρούμε τις πηγές τους.