Πολύ δημοφιλής είναι η δίαιτα πρωτεΐνης, η οποία εφευρέθηκε από τον γάλλο διαιτολόγο Pierre Ducant.
Η δίαιτα Ducane αποτελείται από τα εξής στάδια: "Attack", "Cruise", "Consolidation" και "Stabilization". Κάθε ένα από αυτά διαφέρει από το προηγούμενο και βοηθά να διαμορφωθεί μια διατροφή που μπορείτε να απολαύσετε όλη τη ζωή σας. Σε όλα τα στάδια της δίαιτας Ducane, μπορείτε επίσης να φάτε τρόφιμα μη πρωτεϊνικά που περιέχουν τουλάχιστον υδατάνθρακες και λίπη, όπως πράσινο τσάι, ξύδι, κανέλα, καφέ και τα παρόμοια.
Το πρώτο στάδιο της διατροφής Ducane
Για να βρείτε τη διάρκεια της "επίθεσης" χρησιμοποιήστε αυτό το λόγο υπερβολικού βάρους και τον αριθμό ημερών:
- έως 20 κιλά, η σκηνή δεν θα διαρκέσει περισσότερο από 5 ημέρες.
- από 20 έως 30 κιλά, τότε το στάδιο για σας θα διαρκέσει από 5 έως 7 ημέρες?
- περισσότερο από 30 κιλά, τότε η σκηνή διαρκεί το πολύ 10 ημέρες.
Σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα, θα είστε σε θέση να βελτιώσετε την εσωτερική σας κατάσταση και να απαλλαγείτε από 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Κανόνες της σκηνής "Επίθεση":
- Μην χρησιμοποιείτε αυτό το στάδιο για περισσότερο από 10 ημέρες, καθώς δεν θα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.
- Η απώλεια βάρους μπορεί να συνοδεύεται από ξηροστομία, αδυναμία στο σώμα και ζάλη.
- Συνιστάται να χρησιμοποιείτε επιπλέον ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων.
- Καθημερινή χρήση 1,5 κουταλιών σούπας. κουτάλι πίτουρο βρώμης.
- Η διατροφή πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνική τροφή, η οποία περιέχει ελάχιστη ποσότητα λιπών και υδατανθράκων.
- Τρώτε όσο θέλετε και όταν θέλετε.
- Μαγειρέψτε σε ατμό, σε φούρνο ή σε βράσιμο.
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων προϊόντων σε αυτό το στάδιο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μοσχάρι και ζαμπόν, λευκό κρέας πουλερικών, κουνέλι, μοσχάρι ή μοσχάρι, κοτόπουλο ή συκώτι, ψάρια. θαλασσινά, χαβιάρι, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage , γάλα και γιαούρτι.
Το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Dukan
Η διάρκεια της φάσης κρουαζιέρας είναι 15 ημέρες. Η κύρια αρχή - η εναλλαγή των ημερών πρωτεΐνης και λαχανικών. Ο αριθμός των εναλλαγών εξαρτάται από την υπόλοιπη περίσσεια κιλών:
- αν χρειαστεί να χάσετε λιγότερο από 10 κιλά, οι ημέρες πρωτεΐνης και λαχανικών πρέπει να εναλλάσσονται 1: 1 ή 3: 3.
- εάν υπάρχουν περισσότερα από 10 kg υπερβολικού βάρους, τότε η εναλλαγή πρέπει να είναι 5: 5.
- Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να απαλλαγείτε από τουλάχιστον 4 κιλά υπερβολικού βάρους.
Κανόνες της σκηνής "Κρουαζιέρα":
- Εάν αισθανθείτε δυσφορία και αισθάνεστε άσχημα, τότε είναι καλύτερα να μειώσετε τη διάρκεια αυτού του σταδίου.
- Σε αυτό το σημείο θα είστε σε θέση να επιτύχετε το κανονικό σας βάρος.
- Καθημερινή χρήση 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πίτουρο βρώμης.
- Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε και όταν θέλετε.
- Ο κατάλογος των απαγορευμένων προϊόντων σε αυτό το στάδιο: πατάτες, δημητριακά, ζυμαρικά, όσπρια, αβοκάντο και ελιές.
Δουκάν Δίαιτα Διατροφή
Η διάρκεια του σταδίου "Ενοποίηση" εξαρτάται από τον αριθμό των κιλών που έχετε ήδη μειώσει, η αναλογία είναι ως εξής: 1 kg ισούται με 10 ημέρες από αυτό το στάδιο.
Κανόνες της σκηνής "Ενοποίηση":
- Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να πετάξετε μια επαρκή ποσότητα υπερβολικού βάρους.
- Αυτό το στάδιο θα σας βοηθήσει να εδραιώσετε το αποτέλεσμα που επιτύχατε και να μην επιστρέψετε στην αρχή.
- Καθημερινά τρώνε μέχρι και 2,5 ο. κουτάλια από πίτουρο βρώμης.
- Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να προσθέσετε στο δικό σας
τα παρακάτω τρόφιμα: 1 φρούτο και ένα κομμάτι τυρί. - Μπορείτε να φάτε ένα μέρος από αμυλούχα τρόφιμα 1 φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα, πατάτες, ρύζι ή ζυμαρικά.
- Επίσης, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τα αγαπημένα σας απαγορευμένα τρόφιμα. Αυτό μπορεί να είναι το πρώτο, το δεύτερο και το επιδόρπιο, μόνο οι μερίδες πρέπει να είναι μεσαίου μεγέθους.
- Την πρώτη ημέρα της εβδομάδας πρέπει να φάτε μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα, όπως στο πρώτο στάδιο.
Το τελευταίο στάδιο της "Σταθεροποίησης" μπορεί να διαρκέσει όλη σας τη ζωή. Τα στάδια της διατροφής του Pierre Ducane θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά και να φέρετε το σώμα σας στο φυσιολογικό.