Πολλοί, που θέλουν να ξεφορτωθούν λίγα κιλά επιπλέον, αρχίζουν να επιλέγουν μόνοι τους μια απλή αλλά αποτελεσματική διατροφή. Μέχρι σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τεχνικών που επηρεάζουν κάθε άτομο διαφορετικά, επειδή όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Προσφέρουμε μερικές απλές και κοινές μεθόδους.
Απλή δίαιτα με κέφι για μια εβδομάδα
Μια από τις πιο δημοφιλείς επιλογές, αλλά αυτή η δίαιτα είναι πολύ αυστηρή και δεν μπορεί να αντέξει σε όλους. Η βάση της διατροφής είναι 1,5 λίτρα κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Απλά μην πάρετε ένα ποτό με μηδενικό λίπος. Μερικές μέρες, χρησιμοποιούνται επιπλέον προϊόντα για τη διατήρηση μιας φυσιολογικής κατάστασης υγείας. Το μενού είναι μια απλή και αποτελεσματική διατροφή για μια εβδομάδα, πολύ μέτρια:
- ημέρα 1 - πέντε πατάτες συγκολλημένες σε μια στολή, και κεφίρ .
- ημέρα 2 - κεφίρ.
- ημέρα 3 -100 γραμμάρια κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, το οποίο πρέπει να βράσει ή να μαγειρευτεί στον ατμό, και κεφίρ?
- ημέρα 4 - 100 γραμμάρια βρασμένων ψαριών και γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
- ημέρα 5 - ένας απεριόριστος αριθμός ωμών φρούτων και λαχανικών, αλλά όχι μόνο, μάνγκο, μπανάνες και σταφύλια, αλλά και κεφίρ.
- ημέρα 6 - κεφίρ.
- ημέρα 7 - κεφίρ και 1 λίτρο νερού.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να χάσετε από 3-5 κιλά, εξαρτάται από το αρχικό βάρος.
Η πιο απλή και αποτελεσματική δίαιτα φαγόπυρου
Φαγόπυρο - ένα χρήσιμο δημητριακό, το οποίο σιγουρίζει γρήγορα και σας επιτρέπει να διατηρείτε μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από επιβλαβείς ουσίες. Το χυλό φαγόπυρο μπορεί να μαγειρευτεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά είναι καλύτερο να το κλέψουμε για τη νύχτα. Σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μια απεριόριστη ποσότητα κουάκερ, το πιο σημαντικό, δεν αισθάνονται την πείνα. Επιπλέον, μια ημέρα που επιτρέπεται να πίνουν 1 λίτρο κεφίρ, το οποίο μπορεί ακόμα να αναμιχθεί με χυλό. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Αποτελεσματική και απλή χορτοφαγική διατροφή για μια εβδομάδα
Τα τρόφιμα στα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι αυστηρά και δεν θα πρέπει να υποφέρετε από την πείνα. Για κάθε ημέρα τους δικούς τους κανόνες:
- Η Δευτέρα είναι μια φρουτώδης μέρα. Επιτρέπεται να τρώνε φρούτα εκτός από τις μπανάνες, οι οποίες έχουν πολύ υψηλές θερμίδες. Φροντίστε να συμπεριλάβετε στο μενού το γκρέιπφρουτ, το οποίο βελτιώνει την πέψη και προωθεί την καύση λίπους. Είναι χρήσιμα για τα μήλα απώλειας βάρους που περιέχουν πηκτίνες, τα οποία είναι σημαντικά για την καλή λειτουργία της πεπτικής οδού. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να είναι περίπου η ίδια: τέσσερα μήλα και γκρέιπφρουτ, καρπούζι και δύο ρόδια. Απαγορεύεται να πίνετε χυμούς φρούτων.
- Η Τρίτη είναι μια μέρα λαχανικών. Επιτρέπεται να τρώτε όχι μόνο ωμά λαχανικά από τα οποία προετοιμάζονται διαφορετικές σαλάτες και σνακ, αλλά και βραστά, πράγμα που σημαίνει ότι επιτρέπονται επίσης σούπες, πολτοποιημένες πατάτες και άλλα πιάτα. Ως σάλτσα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο αλάτι, πιπέρι και χυμό λεμονιού.
- Η Τετάρτη είναι μια ημέρα φρούτων και λαχανικών. Πρόκειται για ένα μείγμα της δίαιτας της Δευτέρας και της Τρίτης. Θυμηθείτε ότι η απαγόρευση είναι μπανάνες, καθώς και να εγκαταλείψουν την πατάτα, η οποία περιέχει πολύ άμυλο, και είναι επιβλαβής για το σχήμα.
- Πέμπτη είναι γάλα μπανάνας. Πιστεύεται ότι αυτή είναι η πιο παραγωγική ημέρα. Το μενού περιλαμβάνει: οκτώ μπανάνες, 3 κουταλιές της σούπας. γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ένα μπολ σούπας λαχανικών.
- Παρασκευή. Την ημέρα εκείνη έμαθα ήδη πιο ποικιλόμορφα, πράγμα που σας επιτρέπει να σαρώσετε το σώμα. Φάτε μια μικρή μερίδα βρασμένου ρυζιού και σαλάτας λαχανικών, έξι ντομάτες, δύο μήλα, 0,5 κουταλιές της σούπας. Λιπαρό γάλα, πορτοκάλι και γκρέιπφρουτ .
- Σάββατο - ρύζι με λαχανικά. Τα επιτρεπόμενα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν μεμονωμένα ή μεικτά, για παράδειγμα, μπορείτε να φάτε ρύζι και σαλάτα λαχανικών ή ρύζι με βραστά λαχανικά. Θυμηθείτε ότι μια μερίδα δημητριακών δεν πρέπει να είναι μεγάλη.
- Η Κυριακή είναι μια ημέρα φρούτων και λαχανικών. Τις τελευταίες 24 ώρες είναι απαραίτητο να πίνετε χυμούς από λαχανικά και φρούτα. Ο πλέον προτιμώμενος είναι ο χυμός από πορτοκάλια ή σταφύλια. Επιπλέον, μπορείτε να φάτε μια σαλάτα με λαχανικά και σούπα.