Αυτό που χρειάζεται για την πρωτεΐνη είναι μια ερώτηση που ενδιαφέρει όλους τους ανθρώπους που ασχολούνται σοβαρά με τον αθλητισμό και φροντίζοντας για την υγεία τους. Πολλοί είναι σίγουροι ότι αυτή είναι μια τεχνητή ουσία που υπάρχει μόνο με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, η πρωτεΐνη είναι ένα φυσικό συστατικό, το οποίο, στην πραγματικότητα, είναι μια συμπυκνωμένη πρωτεΐνη που περιέχεται στο σώμα κάθε ατόμου - αποτελείται από ιστούς οργάνων, κυττάρων και χωρίς αυτό είναι αδύνατη η φυσιολογική ζωή. Ωστόσο, οι αθλητές χρειάζονται πρωτεΐνες σε πολύ μεγάλες ποσότητες από τους απλούς ανθρώπους και γι 'αυτό υπάρχουν σοβαροί λόγοι.
Γιατί οι πρωτεΐνες χρειάζονται αθλητές;
Οι περισσότεροι άνδρες που αρχίζουν να παίζουν σπορ προσπαθούν να βελτιώσουν το σχήμα τους, δηλαδή να χτίσουν μυς . Και χωρίς τη συμμετοχή της πρωτεΐνης για να αποκτήσουν μυϊκή μάζα δεν είναι δυνατή, είναι αυτή η ουσία είναι το βασικό δομικό υλικό για τις μυϊκές ίνες, το οποίο τους καθιστά πυκνότερο, παχύτερο, πιο ανθεκτικό στην καταστροφή. Είναι υπεύθυνη για την πρόσληψη των ενώσεων αμινοξέων, διατηρεί την ποσότητα τους στο επιθυμητό επίπεδο, προάγει τον κατάλληλο μεταβολισμό και είναι υπεύθυνη για τη σταθερότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, παρέχει κύτταρα με επαρκή ενέργεια και ελέγχει την κατανάλωσή του. Χάρη στην πρωτεΐνη, ακόμη και κατά τη διάρκεια της ενεργού προπόνησης, ο αθλητής δεν χάνει βάρος εξαιτίας της εξαφάνισης μυϊκού ιστού, αλλά μέρος με μόνο περιττά κιλά λίπους και περίσσεια νερού.
Όσοι δεν γνωρίζουν τι χρειάζεται η πρωτεΐνη στον αθλητισμό και την παραμελούν, θα πρέπει να είναι έτοιμοι να διαταράξουν το ορμονικό υπόβαθρο και να επιδεινώσουν την ευημερία. Επειδή αυτή η πρωτεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για τη δημιουργία ορμονών και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού επιπέδου βιορυθμών. Ακόμη και μετά από εντατική εκπαίδευση, ένας άνθρωπος δεν θα αισθάνεται σαν συμπιεσμένο λεμόνι και μπορεί να απολαύσει την πληρότητα της ενεργού ζωής. Ωστόσο, για να είναι ορατή η επίδραση του φαρμάκου, πρέπει να κατανοήσουμε όχι μόνο γιατί χρειάζεται πρωτεΐνη ορρού γάλακτος, αλλά πότε και πώς και σε ποιες ποσότητες μπορεί να ληφθεί.
Πόση πρωτεΐνη πρέπει να πάρω μια μέρα;
Η πρωτεϊνική πρωτεΐνη μπορεί να εισέλθει στο σώμα φυσικά, επειδή βρίσκεται σε διαφορετικά τρόφιμα. Το μεγαλύτερο μέρος αντιπροσωπεύεται σε κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, αυγά, φασόλια. Ένα τυπικό πρόσωπο είναι αρκετά αρκετό για την ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να εκχυλίσει από τα τρόφιμα, επειδή μια κανονική ημερήσια δόση γι 'αυτόν θα είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αλλά για τους έντονα εκπαιδευμένους αθλητές ο λόγος πρέπει να είναι διαφορετικός: 2-3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Και το συνηθισμένο φαγητό εδώ δεν θα βοηθήσει πολύ. Για παράδειγμα, για να πάρει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεΐνης, ο αθλητής θα πρέπει να φάει 11 πακέτα τυρί cottage την ημέρα, πράγμα που είναι φυσικά αδύνατο. Ως εκ τούτου, η καλύτερη επιλογή - ένα ειδικό κούνημα πρωτεΐνης, αναμεμειγμένο από ξηρά ύλη, νερό, γάλα ή χυμό, το οποίο μπορεί να πιει 2-3 φορές την ημέρα. 100 γραμμάρια σκόνης από συμπληρώματα διατροφής
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται να πίνετε πριν από την προπόνηση;
Το πλεονέκτημα της πρωτεΐνης ορού γάλακτος, το οποίο οι αθλητές παίρνουν με τη μορφή ειδικών προσθέτων, είναι ότι απορροφάται γρήγορα και πλήρως από το σώμα και για την επεξεργασία της, η πολύτιμη ενέργεια δεν χάνεται. Για να αφομοιώσουν ένα μέρος αυτής της ουσίας, τα κύτταρα χρειάζονται μόνο μερικές ώρες, πράγμα που σημαίνει ότι το έλλειμμα πρωτεϊνών λόγω της αυξημένης φυσικής δραστηριότητας θα καλυφθεί το συντομότερο δυνατό. Ως εκ τούτου, πρέπει να πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα 1-1,5 ώρες πριν από την προπόνηση σας, και το πρωί μετά από ύπνο ή κατά τη διάρκεια διακοπών μεταξύ αθλητικών δραστηριοτήτων.