Για να μειωθεί το βάρος, οι άνθρωποι αναγκάζονται να τηρήσουν μια ειδική διατροφή, να περιορίσουν τον αριθμό των τροφίμων και την ποσότητα των μερίδων. Και το μειωμένο βάρος μετά από ένα σύντομο διάστημα επιστρέφεται ξανά. Η διατροφή Kovalkova, ένας διάσημος γιατρός και διατροφολόγος, κέρδισε μεγάλη δημοτικότητα εξαιτίας αυτού, δεν σας κάνει πεινασμένους, αλλά σας διδάσκει πώς να τρώτε σωστά.
Διατροφή του Δρ. Kovalkov
Μια βήμα προς βήμα τεχνική για την απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο Alexei Kovalkov, θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Έχει σχεδιαστεί για να απαλλαγεί από τα πλεονάζοντα κιλά και να αποκαθιστά τον κανονικό μεταβολισμό. Ο στόχος είναι η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή και ένας πλήρης τρόπος ζωής. Η τεχνική περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις - αερόβια και δύναμη - και σωστή διατροφή , σύμφωνα με τον Kovalkov σημαίνει ξεχωριστή. Μεταξύ των βασικών κανόνων: μετριοπάθεια των τροφίμων και άρνηση των τροφίμων, προκαλώντας την αύξηση της ζάχαρης. Το μενού για το Kowalkov είναι αυστηρό μόνο στις πρώτες μέρες. Η βάση της διατροφής:
- Νωπά λαχανικά, σαλάτες με ελαιόλαδο.
- Φρούτα.
- Δημητριακά, κουάκερ από αυτά. Είναι πιο χρήσιμο αν βράσει με βραστό νερό.
- Κρέας, ψάρι, θαλασσινά, μαγειρεμένα στο φούρνο ή στον ατμό.
- Αυγά.
- Προϊόντα από ξινόγαλα.
Διατροφή Kovalkova - στάδια
Το σύστημα τροφίμων σύμφωνα με τον Kowalkov διαφέρει από τη συνηθισμένη ταχεία και αυστηρή μονοδιατροφή, δεδομένου ότι έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η διαδικασία θα διαρκέσει περισσότερο από ένα μήνα, αλλά τα αποτελέσματα αξίζει τον κόπο. Σύμφωνα με τον δημιουργό, το πρώτο βήμα στο δρόμο προς την αρμονία είναι να μάθετε την αιτία υπερβολικού βάρους και σαφή καθορισμό στόχων. Η ηθική και ψυχολογική διάθεση διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην επιτυχή απώλεια βάρους. Και ο έλεγχος ενός φαγητού πραγματοποιείται σταδιακά:
- Στο πρώτο στάδιο, η προπαρασκευαστική (από 14 έως 30 ημέρες), απαιτεί την επεξεργασία του συνήθους μενού και τον αποκλεισμό των επιβλαβών συστατικών από αυτό.
- Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης, η οποία διαρκεί κατά μέσο όρο 1-2 μήνες, ένα άτομο προσκολλάται σε ένα ειδικό μενού.
- Η δεύτερη φάση καθορίζει τα αποτελέσματα του πρώτου και διατηρεί το βάρος στο πρότυπο. Διαρκεί επίσης από 30 ημέρες και αποτελεί νέο κανονισμό. Μέχρι αυτή τη φορά το σώμα είχε ήδη συνηθίσει την έλλειψη υδατανθράκων και "επανακατασκευάστηκε" σύμφωνα με τις προσδοκίες.
Προπαρασκευαστικό στάδιο Kovalkov
Η πρώτη φάση θεωρείται το πιο δύσκολο - σε αυτό ένα άτομο πρέπει να αλλάξει από το συνηθισμένο μενού και να προχωρήσει προς ένα νέο σώμα. Τις πρώτες εβδομάδες μπορεί να είναι δύσκολο και ασυνήθιστο, αλλά είναι σημαντικό να μην παραιτηθεί. Σε αυτό το στάδιο, το φαγητό είναι διαιρεμένο: είναι απαραίτητο να κανονίσετε 5 γεύματα και μην ξεχνάτε την ισορροπία του νερού - να πίνετε μέχρι 2 λίτρα την ημέρα υγρού. Αυτό είναι απαραίτητο για την αύξηση των ορμονών καύσης λίπους. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε τη συνήθεια να περπατάτε πολύ, να μάθετε πώς να ρυθμίζετε τη διατροφή και να εγκαταλείπετε εντελώς το επιβλαβές φαγητό. Σε ένα τέτοιο σωστό τρόφιμο σύμφωνα με τον Kowalkov αναφέρεται:
- τηγανητό?
- καπνιστό?
- κονσερβοποιημένα?
- αλκοόλης.
- σόδα?
- γλυκά, σοκολάτα (και γενικά ζάχαρη).
Διατροφή Alexei Kovalkov - το μενού της προπαρασκευαστικής φάσης
Το αναπτυγμένο μενού του Kovalkov για τις πρώτες εβδομάδες της διατροφής είναι ίσως το πιο περιορισμένο. Εκτός από τα επιβλαβή προϊόντα (που αναφέρονται παραπάνω), είναι επιθυμητό να ξεχάσουμε:
- το ψωμί και κάθε ζαχαροπλαστική από αλεύρι σίτου ·
- αποξηραμένα φρούτα και μέλι ·
- αλεσμένο ρύζι;
- πατάτες, τεύτλα, καρότα, κολοκύθα?
- ζωικές πρωτεΐνες.
Στο μενού πρέπει να υπάρχουν σούπες και δημητριακά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα (μήλα, πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή - κατά προτίμηση πριν το μεσημεριανό γεύμα) και δεν μπορείτε να αρνηθείτε το λίπος. Επιτρέπονται:
- ξηροί καρποί ·
- δημητριακά (ιδιαίτερα καλό πίτουρο).
- χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- τυρί?
- ασπράδια αυγών ·
- Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.
Διατροφή Kovalkova - 1 στάδιο
Το πρώτο στάδιο του Kovalkov είναι το κύριο. Τις πρώτες εβδομάδες, το σώμα για την ιδέα ξεφορτώθηκε την εξάρτηση από τα υδατάνθρακες και είναι απαραίτητο να καθαρίσει το γαστρεντερικό σωλήνα και να ομαλοποιήσει τον μεταβολισμό . Ο πιο σημαντικός κανόνας είναι να παρατηρήσετε το καθεστώς της ημέρας. Το σύστημα τροφοδοσίας Kovalkov έχει σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε το υπερβολικό βάρος να αφήνει σταδιακά. Ένα ουσιαστικό στοιχείο της διαιτολογίας είναι το αθλητισμό. Σε αυτό το στάδιο, η απώλεια βάρους επιτρέπεται να αυξάνει τις μερίδες, αλλά με την προϋπόθεση ότι τα φορτία αυξάνονται. Μπορεί να είναι:
- κολύμπι?
- περπατώντας ή τρέχοντας?
- κολύμπι?
- φόρτιση με αλτήρες.
- ασκήσεις δύναμης (στην περίπτωση αυτή το μενού εισάγει κατ 'ανάγκη χυλό).
Το πρώτο στάδιο της διατροφής του Kovalkov είναι το μενού
Η τήρηση συγκεκριμένης λίστας επιτρεπόμενων προϊόντων είναι σκληρή δουλειά για τον εαυτό σας. Το μενού του πρώτου σταδίου της δίαιτας Kovalkov δεν διαφέρει πολύ από την προπαρασκευαστική φάση, αλλά εδώ είναι απαραίτητο να συνδυαστούν σωστά τα συστατικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε το νερό και επιτρέπεται να παίρνουμε βιταμίνες, οι οποίες θα γεμίσουν την έλλειψη χρήσιμων ουσιών. Το κατά προσέγγιση καθεστώς της ημέρας και η διατροφή έχουν ως εξής:
- Το πρωί, ένα ποτήρι ζεστό νερό με πίτουρο είναι μεθυσμένο.
- Στη συνέχεια ακολουθεί το αερόβιο φορτίο - μια βόλτα στον καθαρό αέρα, τζόκινγκ ή φόρτιση.
- Πρωινό - κεφίρ, ζυμωμένο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι με πίτουρο (100 g), ξηροί καρποί.
- Μεσημεριανό γεύμα - κάθε φρούτο ή θαλασσινά.
- Το απόγευμα παρασκευάζεται σούπα (ζωμός λαχανικών, ψαριών ή κοτόπουλου), συμπληρωμένο με κρέας ατμού ή ψάρι με λαχανικά .
- Σνακ - χυλός χωρίς γάλα.
- Το δείπνο αποτελείται από σαλάτα και ασπράδια αυγών.
Στάδιο 2 της δίαιτας Kovalkov
Το σχέδιο διατροφής από τον Δρ Kovalkov είναι καλό επειδή δεν έχει αυστηρές συστάσεις. Ο διατροφολόγος συμβουλεύει μόνο πώς να φάει για να χάσει βάρος και να το αφήσει σε ένα ορισμένο επίπεδο. Ιδιαίτερη προσοχή σε όλα τα στάδια και ειδικά στον τελικό θα πρέπει να δοθεί στον γλυκαιμικό δείκτη των προϊόντων. Ο «πράσινος φως» γιατρός δίνει τη διατροφή με δείκτη μικρότερο από 50. Μπορείτε να ελέγξετε με ένα ειδικό τραπέζι πριν αγοράσετε αγαθά στο τραπέζι. Για την απόλαυση εκείνων που χάσουν βάρος το δεύτερο στάδιο της δίαιτας Kovalkov δίνει κάποιες επιδοκιμασίες στον περιορισμό της διατροφής, αλλά εισάγονται ασκήσεις δύναμης.
Το μενού του δεύτερου σταδίου της διατροφής του Kovalkov
Το σύστημα διατροφής του Dr. Kovalkov έχει σχεδιαστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δεύτερη περίοδος δεν έχει σαφή όριο και τελειώνει όταν το άτομο έχει επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ως εκ τούτου, η απώλεια βάρους συνεχίζουν να τηρούν την προγραμματισμένη στρατηγική - να συνδυάσει τον αθλητισμό (και τα δύο είδη φορτίων) και την σωστή διατροφή. Επιτρέπονται τα προϊόντα που έχουν ξεχαστεί:
- πατάτες (ψημένες ή βρασμένες) ·
- ψωμί ολικής αλέσεως.
- βούτυρο.
- σοκολάτα (πικρή);
- καφέ.
Ο καθένας αναπτύσσει ένα μενού ανάλογα με τις προτιμήσεις του. Μία από τις επιλογές είναι η εξής:
- Για πρωινό - κεφίρ ή γιαούρτι, πίτουρο, τοστ.
- Σνακ - τυρί cottage, χυμό λαχανικών ή τσάι.
- Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε τα ψάρια με ένα πιάτο ή κοτόπουλο με λαχανικά για ζευγάρι.
- Σνακ - μερικά φρούτα ή σαλάτα λαχανικών.
- Το βράδυ - ασπράδια αυγών (4 τεμ.).
Η διατροφή Kovalkov έχει σαφείς περιορισμούς και συστάσεις (που μπορούν και δεν μπορούν) και όμως είναι ατομική. Κάθε εαυτό συνδυάζει μια διατροφή που αποτελείται από διαφορετικά είδη τροφίμων - φρέσκα ή υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία, επιλέγει τα επιθυμητά φορτία. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε ότι με τη βοήθεια της παρουσιαζόμενης τεχνικής είναι αδύνατο να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για μακρά, παρατεταμένη διαδικασία. Με τον ρώσο διαιτολόγο και το σύστημά του, οι άνθρωποι αλλάζουν όχι μόνο το σώμα τους, αλλά και το καθεστώς της ζωής.