Κάθε αυτοσεβασιζόμενη γυναίκα, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή της, άρχισε να αγωνίζεται με υπερβολικό βάρος, ακόμα κι αν αυτό το επιπλέον είναι μόνο μερικά κιλά. Σκληρές διατροφές σε φαγόπυρο και τυρί cottage, κεφίρ, μήλα και σοκολάτες ημέρες απελευθέρωσης . Και όλα εξαιτίας του γεγονότος ότι το μυαλό μας είναι βαθιά ενσωματωμένο: αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώνε λιγότερο! Διατροφή - είναι αγωνία και πόνο! Και με αυτό το σύνθημα, εμείς, οι γυναίκες, θυσιάζουμε τον εαυτό μας σε ένα όνειρο - ένα αρμονικό και όμορφο σώμα.
Θα φτιαχτούμε εύκολα
Ξεχάστε για τον πόνο της πείνας, μην θυμάστε την άθλια σέλινη σούπα. Διαιτητικά τρόφιμα για απώλεια βάρους - μπορούν και πρέπει να είναι νόστιμα και ικανοποιητικά!
Μην παραλείπετε τα γεύματα, ακόμα κι αν είναι γεμάτα. Ο κύριος κανόνας - μην υπερκατανάλωση. Η πείνα είναι ο εχθρός μας, αν ο οργανισμός δεν παίρνει χρήσιμες ουσίες για πολύ καιρό - αλλάζει αυτόματα στη λειτουργία αποθήκευσης λίπους. Ως εκ τούτου, μετά από σκληρές δίαιτες και απεργίες πείνας, είναι τόσο εύκολο να πάρεις όλα τα αντικείμενα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, μια υγιεινή διατροφή είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Η σωστή διατροφή για αρμονία
Το καλύτερο διατροφικό φαγητό είναι τα πιάτα που παρασκευάζονται από εποχιακά λαχανικά και φρούτα. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όλα τα είδη σαλατών, λαχανικών και επιδόρπια φρούτων. Και θα παρατηρήσετε ότι η μέση θα γίνει πιο λεπτή και θα λάμψετε με τη νεολαία και την ομορφιά.
Η ποιότητα του κρέατος και των ψαριών πρέπει να αποτελεί τη βάση της διατροφής. Τα προϊόντα αυτά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, ικανοποιούν απόλυτα την πείνα και είναι απλά απαραίτητα για όσους θέλουν να χτίσουν. Φυσικά, το κρέας θα πρέπει να περιέχει ένα ελάχιστο λίπος, από το πουλί, φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα. Αλλά μπορείτε να επιλέξετε ένα ψάρι και πιο παχύ.
Αξίζει επίσης να κάνετε φίλους με την κρουαζιέρα. Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια μερίδα αρωματικών ζεστών κουάκερ. Αυτό θα σας δώσει δύναμη και ζωντάνια, γεμίστε το σώμα με τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία. Ιδιαίτερα χρήσιμο είναι το μαργαριτάρι κριθάρι - έχει ονομαστεί το κουάκερ της ομορφιάς από την αρχαιότητα!
Τα γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι διαιτητικά, χρήσιμα και νόστιμα τρόφιμα, κατάλληλα για σνακ και αυτοτροφοδότηση. Συνιστάται να αγοράσετε προϊόντα από τοπικές εκμεταλλεύσεις ή να παράγονται στην κλιματική ζώνη σας.
Τέτοια προϊόντα όπως ξηροί καρποί, ξηροί καρποί , μέλι θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κατά καιρούς. Είναι πολύ θερμιδικά, αλλά θα αντικαταστήσουν τέλεια τα γλυκά από το κατάστημα.
Ανατολική κουζίνα σε φιγούρες φρουράς
Κλασικό σούσι και ρολά είναι τροφή διατροφής. Ένα μέρος του σούσι από σολομό δεν υπερβαίνει τις 35 θερμίδες, και ρολά με καπνιστό χέλι θα είναι 190 θερμίδες ανά μερίδα. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, περιέχουν υδατάνθρακες απαραίτητες για το σώμα. Το περιεχόμενο των λιπών είναι ακριβώς το αντίθετο - έτσι μπορείτε να απολαύσετε ήρεμα μια φορά την εβδομάδα με ανατολίτικη κουζίνα. Για να πάρετε μεγάλο ενδιαφέρον για το σούσι δεν είναι απαραίτητο, καθώς η χρήση σάλτσας σόγιας μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών.
Συνταγές για μια λεπτή μέση
Ετοιμάστε νόστιμα και, κυρίως, διαιτητικά τρόφιμα θα σας βοηθήσουν στις ακόλουθες συνταγές.
Σαλάτα Sea King - 250 θερμίδες.
Συστατικά:
- κοκτέιλ θαλάσσης - 100 γραμμάρια.
- ένα μίσχο σέλινο - 100 γραμμάρια?
- φρέσκο αγγούρι - 100 g.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- κολοκύθα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- μπαχαρικά για γεύση.
Προετοιμασία
Λαχανικά ψιλοκομμένα, βράζουμε το αυγό και προσθέτουμε στα λαχανικά. Από το κοκτέιλ της θάλασσας συγχωνεύστε το γεμιστό (καλύτερα να χρησιμοποιήσετε το μαρμελάκι σε άλμη) και προσθέστε στο μπολ σαλάτας. Ετοιμάστε ένα ντύσιμο από μια κουταλιά λάδι με μπαχαρικά και αλάτι και σεζόν με σαλάτα. Το σύνολο της σαλάτας θα είναι 250 θερμίδες.
Πικάντικα στήθος κοτόπουλου - 140 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
Συστατικά:
- φιλέτο στήθος κοτόπουλου - 2 τεμ.?
- σάλτσα σόγιας - 3 κουταλιές της σούπας.
- σκόρδο - 2 σκελίδες.
- κόκκινη πιπεριά.
Προετοιμασία
Τα φιλέτα πρέπει να χαλαρώνονται από το δέρμα και να κόβονται σε λεπτές, ευρείες στρώσεις. Δύο μερίδες λαμβάνονται από ένα φιλέτο. Σε ένα μπολ ρίξτε σάλτσα σόγιας, ψιλοκόψτε το σκόρδο και πασπαλίζετε γενναιόδωρα με κόκκινη πιπεριά. Το χοιρινό μαρινάρεται σε αυτή τη σάλτσα για μισή ώρα, στη συνέχεια τηγανίζουμε σε ένα στεγνό τηγάνι για μερικά λεπτά σε κάθε πλευρά. Στο εσωτερικό, το κρέας θα πρέπει να παραμείνει ζουμερό.
Ουράνιο μήλο με μέλι - μια μερίδα 175 θερμίδων.
Συστατικά:
- μήλο - 1 τεμάχιο.
- μέλι - 2 κουταλιές της σούπας.
- κάσιους - 6 ξηροί καρποί.
- κανέλα.
Προετοιμασία
Κόψτε το μήλο σε δύο μισά. Αφαιρέστε τον πυρήνα με σπόρους. Τα καρύδια αλέθονται με ένα μαχαίρι και ρίχνουν σε κάθε μισό. Πασπαλίστε μήλα με κανέλα και προσθέστε μια κουταλιά μέλι σε κάθε μισό. Στείλτε το στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 λεπτά. Μια μερίδα είναι το ήμισυ ενός μήλου.