Πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή πριν από την εκπαίδευση, καθώς πρέπει να παρέχει στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά και ενέργεια.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να προσέξουμε είναι το νερό. Κάπου για μια ώρα πριν από τη σύνοδο, συνιστάται να πιείτε 2 ποτήρια.
Η λήψη τροφής πριν την προπόνηση πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την έναρξη της συνεδρίασης. Τα προϊόντα πρέπει να είναι εύκολα και γρήγορα εύπεπτα.
Εάν η εκπαίδευσή σας έχει ως στόχο την αύξηση της μυϊκής μάζας, τότε σιγουρευτείτε ότι τρώτε μισή ώρα πριν την τάξη. Για αυτό, είναι τέλεια: φρούτα, μούρα και κοκτέιλ πρωτεΐνης .
Τι είναι καλύτερα να φάτε πριν από την προπόνηση;
Είναι πολύ σημαντικό ότι κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης αισθάνεστε άνετα και δεν αισθάνεστε βαρύτητα στο στομάχι. Επιπλέον, ένα πλήρες στομάχι δεν παρεμβαίνει μόνο στην άσκηση, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει ναυτία και όξινο αντανακλαστικό. Τα τρόφιμα θα πρέπει να επιλέγονται μεμονωμένα, λαμβάνοντας υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις και τους πιθανούς υγειονομικούς περιορισμούς.
Υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση
Για να αποκτήσετε την απαραίτητη ενέργεια για την άσκηση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αργούς υδατάνθρακες. Λόγω του γεγονότος ότι καταργούνται σταδιακά, η ενέργεια απελευθερώνεται σε παρτίδες, αλλά από την άλλη πλευρά, η ποσότητα αυτή δεν είναι αρκετή και ο οργανισμός διασπάται ενεργά λίπη για πρόσθετη ενέργεια. Προϊόντα που περιέχουν αργούς υδατάνθρακες: μπανάνες, μήλα, ψωμιά ολικής αλέσεως, κλπ. Συνιστάται ότι μισή ώρα πριν από τα μαθήματα, τρώνε περίπου 40 g αυτών των προϊόντων.
Χρειάζεται να φάω πρωτεΐνες πριν από την άσκηση;
Επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι όσο περισσότερα αμινοξέα εισέρχονται στους μύες πριν από την προπόνηση, τόσο πιο γρήγορα γίνονται οι διαδικασίες πρωτεϊνικής σύνθεσης. Οι πρωτεΐνες πρέπει να καταναλώνονται πριν από την άσκηση, προκειμένου να αποφευχθεί η διάσπαση των μυών. Συνιστάται ότι μισή ώρα πριν από την άσκηση, τρώτε 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, για παράδειγμα γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, στήθος κοτόπουλου ή πιείτε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης.
Διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης
Η σωστή διατροφή είναι
- ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου και ρύζι.
- ένα κομμάτι άπαχο ψάρι και πατάτες?
- ένα κομμάτι κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζυμαρικά από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- τυρί cottage και ψωμί από ένα γεύμα χονδροειδούς άλεσης.
Πολλοί αθλητές πριν από την προπόνηση χρησιμοποιούν μόνο ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης , το οποίο πρέπει να πιει μια ώρα πριν τη συνεδρία.