Όλοι βιώσαμε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή, που μπορεί να συμβεί για απολύτως κανένα λόγο. Το πιο τρομερό είναι ότι στο μέλλον ο μικρός αυτός λόγος μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικό πρόβλημα υγείας. Τις περισσότερες φορές σε τέτοιες περιπτώσεις, ο δρόμος μόνο για το γιατρό.
Παρ 'όλα αυτά, πριν επισκεφθούμε τον θεραπευτή, δεν είναι τόσο δύσκολο να εντοπίσουμε τους πόνους που προκαλούνται από τον εντοπισμό του πόνου. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι στρέφονται στη μη παραδοσιακή ιατρική. Θα ακολουθήσουμε τη δοκιμασμένη πορεία και θα μάθουμε τις σωστές φυσικές ασκήσεις, εκτελώντας τις οποίες καθημερινά μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον πόνο και να αποτρέψετε τυχόν τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης.
Ασκήσεις για πόνο στην πλάτη
Όταν κάθεστε ή στέκεστε, η σπονδυλική στήλη βιώνει ένα κολοσσιαίο φορτίο. Κατά την οδήγηση και την κλίση, το φορτίο αυξάνεται ακόμη περισσότερο. Όταν οι ίδιοι οι μύες, οι οποίοι αποτελούν την υποστήριξη της σπονδυλικής στήλης, είναι ανεπαρκώς αναπτυγμένοι, μεγάλο ποσοστό της επιβάρυνσης πέφτει στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στη βλάβη τους. Αν είστε ήδη αντιμέτωποι με το γεγονός ότι ο πόνος δίνει στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ενισχύσετε τους μυς της πλάτης. Με την ευκαιρία, η σπονδυλική στήλη υποστηρίζεται και οι μύες του κοιλιακού τύπου, αρκετά παράξενα. Είναι αυτοί που, δημιουργώντας εσωτερική πίεση, μπορούν να αντέξουν οικονομικά να κρατήσουν τη σπονδυλική στήλη σε όρθια θέση. Αυτό δημιουργεί ένα είδος "κορσέ μου".
Οι άνθρωποι που ενδιαφέρονται για τη γιόγκα θα συμφωνήσουν ότι υπάρχουν αρκετές ασκήσεις που μπορούν να θεραπεύσουν ακόμα και σοβαρούς πόνους στην πλάτη:
- Η πρώτη από αυτές είναι η άσκηση "γάτα". Με μια εκπνοή, φέρουμε την πλάτη όσο το δυνατόν περισσότερο, επαναλαμβάνοντας τις στροφές του ουράνιου τόξου. Αφού πέσουμε στην ίδια αρχική θέση και ήδη στην έμπνευση, λυγίζουμε τις πλάτες μας, ενώ σηκώνουμε τα κεφάλια μας. Επαναλάβετε τουλάχιστον 15 φορές.
- Η δεύτερη άσκηση επίσης αναισθητοποιεί τους πόνους που τραβούν στο κάτω μέρος της πλάτης. Ωστόσο, έχει ένα ακόμα πλεονέκτημα: είναι δυνατή η άντληση της ανώτερης πρέσας, χωρίς να καταστραφεί το πίσω μέρος. Η θέση εκκίνησης - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα στα γόνατα. Κατά την εκπνοή ανεβαίνουμε την ωμοπλάτη προς τα πάνω. Επαναλάβετε 10-30 φορές. Είναι πολύ σημαντικό να μην σπάσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας από το πάτωμα.
- Επίσης μια αρκετά γνωστή άσκηση για πόνους στη σπονδυλική στήλη: μια "μισή γνάθο". Βάζουμε στην κοιλιά, με μια εκπνοή, ανεβάζουμε τους γλουτούς προς τα πάνω, στη συνέχεια χαμηλώνουμε ελαφρά. Είναι πολύ σημαντικό να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις εδώ. Επαναλαμβάνει 10-30 φορές. Σε περίπτωση που υπάρχουν φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα, αυτή η άσκηση θα εξασφαλίσει τη ροή του αίματος στις εστίες της φλεγμονής, η οποία έχει ισχυρό θεραπευτικό αποτέλεσμα.
- Η προτελευταία άσκηση θα ενισχύσει τα χέρια και επίσης θα τεντώσει τους μυς της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, καλύτερα σε κάποιο είδος χαλιού. Τα όπλα λυγίζουν και παίρνουν μια θέση στην οποία το πάνω μέρος του κορμού θα ήταν όσο το δυνατόν πιο χαλαρό. Αφού ισιώσετε τα χέρια σας, θα πρέπει να ανεβάσετε αργά τον κορμό σας και είναι καλύτερα να το κάνετε όσο το δυνατόν ψηλότερα. Αυτή τη στιγμή, η μέση θα λυγίσει. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάθε φορά που εκτελείτε την άσκηση, προσπαθήστε να σηκώσετε ελαφρά τον κορμό. Θα κάνουμε τέτοιες επαναλήψεις 15-20.
- Μετά από όλη την εκπαίδευση, φροντίστε να χαλαρώσετε. Καθίστε στα γόνατά σας, η πλάτη σας είναι όσο πιο χαλαρή γίνεται. Χέρια αναγκαστικά πρέπει να τεντώσει μπροστά. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μισείτε για δύο λεπτά.
Προσοχή στα φορτία
Οι παραπάνω ασκήσεις είναι αρκετά αποτελεσματικές για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας. Αλλά μην αισθάνεστε σαν ήρωας, προσπαθήστε να τους εκτελέσετε μέσω του πόνου. Το πιο σημαντικό είναι ότι το σώμα είναι άνετο. Και τότε η ερώτηση: "πώς να ανακουφίσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης" - δεν θα σταθεί στο προσκήνιο σας.