Αρχικά, η μπάλα χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση των ασθενών με προβλήματα στην πλάτη και τελικά άρχισε να χρησιμοποιεί γόνατο για άλλους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένου του αδυνάτισμα. Σήμερα σχεδόν κάθε γυμναστήριο έχει μαθήματα που χρησιμοποιούν αυτή την μπάλα.
Οι μαθήτριες με γυμναστήριο για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσουν:
- Για να σχηματίσετε μια όμορφη και σωστή στάση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι οπίσθιοι μύες εργάζονται ενεργά στην μπάλα, που αποτελούν ένα ισχυρό κορσέ.
- Κάντε ένα όμορφο ανάγλυφο του Τύπου. Για να διατηρήσετε ισορροπία σε ολόκληρη την άσκηση, πρέπει να κρατάτε συνεχώς τον Τύπο σε ένταση.
- Σημαντική αύξηση της αντοχής και της αντοχής. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, λειτουργούν όλες οι μυϊκές ομάδες, οι οποίες επιτρέπουν τη βελτίωση του τόνου ολόκληρου του οργανισμού.
- Απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη και ακόμη και από κάποιες ασθένειες και αυξήστε επίσης την ευελιξία του .
- Βελτιώστε την ευελιξία ολόκληρου του σώματος. Οι ασκήσεις στο fitbole θα σας βοηθήσουν να κάνετε ένα εξαιρετικό τέντωμα, το οποίο δεν μπορεί να επιτευχθεί με άλλες ασκήσεις.
- Απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων για την μπάλα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, πράγμα που βοηθά στην καύση λίπους στο σώμα.
Πώς να επιλέξετε ένα fitball για την απώλεια βάρους;
Μια τέτοια μπάλα για αερόβια άσκηση είναι αρκετά φθηνή. Κατά την επιλογή ενός fitball, πρέπει πάντα να δώσετε προσοχή στην ποιότητα του υλικού από το οποίο γίνεται η μπάλα. Τα υποβαθμισμένα δείγματα έχουν δυσάρεστη οσμή από καουτσούκ, η οποία ακόμη και με το χρόνο δεν διαβρώνει. Δώστε προσοχή στην ετικέτα στην οποία αναφέρεται το μέγιστο μέγεθος της σφαίρας, αλλά δεν συνιστάται να το φουσκώνετε τόσο πολύ όσο αυξάνεται ο κίνδυνος της ρήξης. Για να βρείτε τη σωστή διάμετρο για την ανάπτυξή σας, χρησιμοποιήστε τις τιμές στον πίνακα.
| Διάμετρος της σφαίρας, cm | Ύψος, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος - να καθίσει στην μπάλα, τα γόνατα πρέπει να βρεθούν λίγο χαμηλότερα από τη λεκάνη.
Απώλεια βάρους Fitball
Η εκπαίδευση στην μπάλα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάσταση του τύπου, της πλάτης, των χεριών και των ποδιών σας.
- Άσκηση αριθμός 1 - κάθονται-ups. Μια τέτοια άσκηση συνιστάται για όλους όσους έχουν αίσθημα πόνου στην πλάτη, συμπεριλαμβανομένης της εγκυμοσύνης. Πάρτε την μπάλα και γίνετε πίσω σας στον τοίχο, βάλτε το fitball ανάμεσα σε εσάς και τον τοίχο. Κατεβάστε μέχρι να υπάρχουν 90 μοίρες μεταξύ των γοφών και του ποδιού. Στην μπάλα δεν πέφτει και δεν παρεμβαίνει, είναι απαραίτητο να τον πιέσετε σφιχτά στον τοίχο. Κάνετε 10 sit-ups.
- Άσκηση 2 - άλμα. Για την ενίσχυση των ποδιών και των γλουτών είναι απαραίτητο να κάνετε άλματα στο fitball για απώλεια βάρους. Πηδήξτε έτσι ώστε τα πόδια να μην βγουν από το πάτωμα, αλλά οι γλουτοί από την μπάλα. Πηγαίνετε μέχρι να αισθανθείτε κόπωση στα πόδια σας, περίπου 40 άλματα.
- Άσκηση 3 - περιστροφή. Πρέπει να τακτοποιήσετε έτσι ώστε η κύρια έμφαση να δοθεί στην παλάμη, η οποία πρέπει να βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους ώμους, και η μπάλα βρίσκεται κάτω από τους αστραγάλους. Το σώμα πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Ο στόχος σας είναι να τραβήξετε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας ενώ εκπνέετε και στην εισπνοή θα επιστρέψετε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
- Αριθμός άσκησης 4 - πατήστε. Τοποθετήστε την μπάλα με τέτοιο τρόπο ώστε να βρίσκεται κάτω από τους γοφούς, και δεν την οδήγησα. Η έμφαση του σώματος πρέπει να είναι στις κάλτσες και στη σφαίρα και να τοποθετείτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, ανυψώστε το σώμα όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε το με εισπνοή. Κάνετε 15 επαναλήψεις.
- Άσκηση 5 - κύλιση. Πάρτε στα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας στην μπάλα. Ο στόχος σας είναι να τραβήξετε τον Τύπο και, σκύβοντας προς τα εμπρός, να κυλήσετε στους αγκώνες σας. Μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 15 φορές.
Τέτοιες απλές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την κατάσταση του σώματός σας. Εκπαιδεύστε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αν υπάρχει επιθυμία, τότε περισσότερο.