Η γυμναστική Parterre για παιδιά και ενήλικες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία, να κερδίσετε χάρη, όμορφη στάση του σώματος και υγιείς αρθρώσεις. Το συγκρότημα κρατιέται στους πάγκους - κάθεται στο πάτωμα, το οποίο σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το φορτίο από τη σπονδυλική στήλη και να τον επηρεάσετε αποτελεσματικότερα, τους μύες και τους συνδέσμους.
Κοινή γυμναστική: πόσο συχνά εξασκείτε;
Βέλτιστη επανάληψη του προγράμματος της γυμναστικής parterre κάθε δεύτερη μέρα, δηλαδή 3-4 φορές την εβδομάδα. Μην ασχολείστε με λιγότερο συχνά - αυτό το συγκρότημα δεν έχει τόσο πολύ χρόνο για να βρει δικαιολογίες. Μετά από μερικές εβδομάδες κατάρτισης, θα παρατηρήσετε βελτίωση της υγείας σας και την κοινή κατάσταση.
Γυμναστική Parterre: ασκήσεις
Αξίζει να σημειωθεί ότι στη γονική γυμναστική για παιδιά, οι ασκήσεις είναι σχεδόν ίδιες με εκείνες των ενηλίκων (εκτός αν θεωρούμε μια πολύ τρυφερή εποχή, στην οποία το φορτίο είναι πολύ πιο μαλακό).
- Θέση εκκίνησης: ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Σηκώστε τα ευθεία σας πόδια προς την εκπνοή σε μια σωστή γωνία 20 φορές, ενώ δεν αγγίζετε το δάπεδο καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από τον. Κατά την εκπνοή, εκτελέστε ένα "ψαλίδι" - οι πρώτες 20 μετατοπίζονται κάθετα, τότε τόσο πολύ - οριζόντια.
- Αρχική θέση: καθισμένος στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από τον. Λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα στο στήθος σας και ισιώστε τα. Επαναλάβετε 20 φορές χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα με τα πόδια σας καθώς προχωράτε.
- Αρχική θέση: βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκωθείτε, τεντώστε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό γόνατό σας και στη συνέχεια - στον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
- Αρχική θέση: που βρίσκεται στο στομάχι, τα χέρια εκτείνονται προς τα πάνω. Από αυτή τη θέση, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για ψαλίδια - μόνο 20 mach.
Ακόμα και αυτές οι πέντε απλές ασκήσεις θα είναι αρκετές για να τεντώσουν ελαφρά τις αρθρώσεις. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε ένα πλήρες συγκρότημα, θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα.