Η οστεοχονδρόζη είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες σήμερα. Συχνά ονομάζεται πληρωμή ενός ατόμου για την ακεραιότητα, αφού η σπονδυλική στήλη είναι το επίκεντρο του πόνου. Υπερβολικό βάρος, φορτίο στην πλάτη, καθιστική εργασία, έλλειψη άσκησης - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στην εμφάνιση οστεοχονδρωσίας. Και μπορούν να υποφέρουν τόσο οι ενήλικες όσο και οι έφηβοι. Αλλά, παρά τη σοβαρότητα και την ευαισθησία, αυτή η ασθένεια είναι επιδεκτική πρόληψης και θεραπείας. Και ο πιο συνηθισμένος τρόπος είναι η γυμναστική.
Θεραπευτικές ασκήσεις με οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης
Στην ιατρική, η οστεοχονδρεία διαιρείται σε διάφορα υποείδη:
- Τραχηλίκια . Εμφανίζεται ως πόνος στον αυχένα, καθώς και σε πλευρικά τμήματα του λαιμού. Με την οστεοχονδίαση του τραχήλου της μήτρας, κάθε κίνηση του κεφαλιού καθίσταται δύσκολη, και ο πόνος μπορεί να δοθεί στο χέρι ή στα δάχτυλα και να προκαλέσει μια αίσθηση "φουσκωτών". Αυτό είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα είδη, επειδή είναι στην περιοχή του λαιμού ότι υπάρχουν σημαντικά αγγεία και αρτηρίες που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο.
- Θωρακικό . Συχνά συγχέεται με καρδιακή προσβολή, στηθάγχη, πνευμονία και άλλες ασθένειες. Υπάρχει οστεοχόνδρωση στο στήθος με τη μορφή πόνο μεταξύ των πλευρών, η οποία γίνεται αισθητή με βαθιές αναπνοές, απότομες κάμψεις του σώματος ή με σωματική άσκηση.
- Οσφυϊκή . Η πιο κοινή μορφή οστεοχονδρωσίας. Εμφανίζεται ως οσφυαλγία ή πόνος στην περιοχή της οσφυϊκής χώρας και της οσφυϊκής χώρας. Με την έναρξη του πόνου, υπάρχει μια αίσθηση μούδιασμα στο δέρμα και τα άκρα. Ο ασθενής δεν μπορεί ούτε να λυγίσει ούτε να γυρίσει. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος μπορεί επίσης να εξαφανιστεί ξαφνικά, καθώς άρχισε.
- Συνδυασμένη . Αυτό το είδος οστεοχονδρόρησης μπορεί να συμβεί αμέσως σε διάφορα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Τα συμπτώματα αντιστοιχούν στις περιοχές που περιγράφονται παραπάνω.
Η γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης είναι το καλύτερο μέτρο πρόληψης και θεραπείας, με βάση τις φυσικές κινήσεις του σώματος. Σήμερα, κάθε τμήμα έχει το δικό του σύνολο ασκήσεων. Θα αναλύσουμε το απλούστερο και πιο αποτελεσματικό.
- Γυμναστική για το λαιμό με οστεοχονδρόρηση (ασκήσεις γίνονται σε στάση):
- Ισιώστε την πλάτη σας και καταλάβετε τη θέση εκκίνησης του ποδιού στο πλάτος των ώμων. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας προς τα πλάγια και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, τραβώντας ελαφρά τους μυς σας. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάντε το ίδιο με την πλαγιά προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση πρέπει να γίνει 15 φορές.
- γυρίστε αργά το κεφάλι σας προς τα εμπρός, κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα και τραβήξτε τους μυς του αυχένα και του ινιακού. Επαναφέρετε ομαλά την αρχική θέση. Σιγουρευτείτε αργά το κεφάλι σας χωρίς να αγγίξετε το πίσω μέρος του λαιμού σας και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 15 φορές.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια και προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι σας στον ώμο για 10 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε το κεφάλι στην αρχική του θέση και κάντε το ίδιο προς την άλλη κατεύθυνση. Επαναλάβετε 15 φορές.
Η γυμναστική με οστεοχόνδρωση του αυχενικού τμήματος μπορεί να γίνει σε καθιστή θέση. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν τέλεια να χαλαρώσουν στα παραμικρά σημάδια κόπωσης κατά τη διάρκεια της εργασίας.
- σταθείτε όρθιοι, τα πόδια μακριά από το πλάτος. Αργά και ομαλά "χτύπησε" την πλάτη και τραβήξτε το πηγούνι στο στομάχι. Οι ώμοι πρέπει να τεντώνουν το ένα προς το άλλο. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και ξεκινήστε σιγά-σιγά να χαλαρώνετε την πλάτη σας, τραβώντας τις ωμοπλάτες και ρίχνοντας το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω. Κρατήστε για άλλα 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
- στέκεται ευθεία εκτέλεση κυκλικές κινήσεις ώμους 10 φορές πρώτα πίσω, και στη συνέχεια προς τα εμπρός?
- Σφίξτε τα χέρια σας με γροθιές και τα στηρίξτε στο πίσω μέρος κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Λυγίστε την πλάτη και μείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα. Κατόπιν στρίψτε αργά την πλάτη σας και ακουμπήστε προς τα εμπρός, ενώνοντας τα χέρια σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Αυτή η γυμναστική είναι επίσης κατάλληλη για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
- σταθείτε όρθιοι, πόδια πλάτος ώμου μεταξύ τους, τα χέρια στη μέση. Αργά με ευθεία πλάτη, γυρίστε το σώμα προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στηρίξτε την πλάτη προς τα πίσω όσο μπορεί να αποδειχθεί. Κάντε την άσκηση 10 φορές.
- Διατηρώντας την ίδια θέση, κάντε τις πλαγιές στα πλάγια με ευθεία πλάτη. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
- Η γυμναστική με οστέες οστέες μπορεί να πραγματοποιηθεί σε ύπτια θέση. Για αυτό, ξαπλώστε στην πλάτη σας και χαλαρώστε. Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας και προσπαθήστε να σφίξετε την πλάτη σας στο πάτωμα.
Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές. Επιπλέον, επίσης, που βρίσκεται στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Με το ένα χέρι, ένας βραχίονας τραβιέται στο γόνατο του αντίθετου ποδιού. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 10 φορές. Τραβήξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και τεντώστε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Θυμηθείτε ότι η θεραπευτική γυμναστική με την οσφυϊκή οστέωση και τις άλλες μορφές της είναι αργή. Μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις. αυτό μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά στη σπονδυλική σας στήλη. Η τακτική άσκηση για 15 λεπτά την ημέρα θα βοηθήσει στην αποφυγή του πόνου και θα αποτελέσει καλή πρόληψη για άλλες ασθένειες της σπονδυλικής στήλης.