Η αύξηση του βάρους είναι πολύ απλή. Αλλά για να το ρίξετε - μια ολόκληρη ιστορία. Και αν πρέπει να το κάνετε αυτό επειγόντως; Για παράδειγμα, στη μύτη ενός σημαντικού γεγονότος, ή είναι καιρός να πάτε στη θάλασσα, και το νέο μαγιό δεν φαίνεται τόσο θεαματικό όσο όταν το δοκιμάσατε για πρώτη φορά.
Μερικές φορές, ο καθένας από εμάς παζλ με την ερώτηση - πώς μπορείτε να χάσετε γρήγορα το βάρος. Και δεν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό. Χρειάζεται μόνο τη θέληση και τη βούληση. Συνήθως, ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε επειγόντως βάρος είναι η διατροφή. Αλλά η γοητεία με τη δίαιτα οδηγεί σε επιδείνωση του σώματος, έλλειψη βιταμινών και ιχνοστοιχείων, και η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε απότομη απώλεια βάρους, η οποία γενικά οδηγεί σε ραγάδες και απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος. Είναι καλύτερα να παρατηρήσετε το μέτρο των τροφίμων και ορισμένους κανόνες. Βοηθούν να χάσουν βάρος γρήγορα και χωρίς βλάβη στο σώμα.
Απλοί κανόνες
Δεν χρειάζεται να βιαστούμε προς τα άκρα από το άκρο. Οι αρχές της ορθολογικής διατροφής δεν έχουν ακυρωθεί. Φυσικά, μπορείτε να καθίσετε σε μια δίαιτα. Αλλά η διατροφή είναι ένα προσωρινό μέτρο. Ωστόσο, οι ακόλουθοι κανόνες θα πρέπει να τηρούνται τακτικά. Στη συνέχεια, η διατροφή δεν θα απαιτείται.
1. Σχεδιάστε το μενού
Πρώτον, πρέπει να καθίσετε και να αναλύσετε προσεκτικά το μενού σας. Το μόνο που τρώτε για την ημέρα. Σίγουρα, σε αυτή τη λίστα υπάρχουν προϊόντα που δεν φέρνουν οφέλη και προϊόντα που μπορούν να αντικατασταθούν με κάτι. Και δεν χρειάζεται να "ξεχάσετε" για ένα σάντουιτς που καταναλώνεται κατά το γεύμα, ή για το παγωτό που αγοράστηκε στο σπίτι. Αν πραγματικά θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να το λάβετε σοβαρά υπόψη.
Δεύτερον, από αυτή τη λίστα πετάμε όλες τις αδυναμίες μας, και αυτό: κέικ, κουλούρια, παγωτά, γλυκά, τσιπς, σόδα, chebureks και τα παρόμοια. Δεν αξίζει να στερήσει το σώμα σας από πολυπόθητες σοκολάτες. Μέχρι να δείτε στον καθρέφτη το αποτέλεσμα που σας αρέσει, πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς. Και στο μέλλον μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μερικές φορές. Μην ξεχνάτε ότι η λέξη "περιποίηση" σημαίνει "εξαιρετικά σπάνια" και όχι μία φορά σε δύο ημέρες.
Τρίτον, εάν υπάρχει, μπορούμε να αντικαταστήσουμε ορισμένα προϊόντα με εναλλακτικές, αλλά πιο διατροφικές. Για παράδειγμα:
- αν είσαι αγαπητός και χωρίς μια γλυκιά απειλείται με επικείμενο θάνατο, μπορείς να το αντικαταστήσεις με αποξηραμένα φρούτα, καρότα με ζάχαρη και μήλα ή μούσκεμα με κομμάτια φρούτων. Επίσης, δεν είναι απαγορευμένο, και ακόμη και θα είναι χρήσιμο να φάει ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας την ημέρα, αλλά είναι μαύρο.
- οι λάτρεις των λιπαρών τροφίμων θα πρέπει να παραβιάζουν. Τηγανητά κοτόπουλα, πιλάφι, καπνιστό κρέας, ζυμαρικά με ζυμαρικά, τηγανητές πατάτες - όλα αυτά πρέπει προσωρινά να αφαιρεθούν από τη μνήμη και να αντικατασταθούν με ψητά, βραστά και στιφάδα.
- ένας συνδυασμός προϊόντων είναι επίσης σημαντικός. Ειδικά, επικίνδυνους συνδυασμούς ζύμης και κρέατος - pelmeni, πίτες, ζυμαρικά με φλοτέρ, πίτες και πατάτες με κρέας. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε το χυλό και τα λαχανικά ως πλάκα. Αυτό είναι ένα γνωστό φαγητό για όλους. Είναι τόσο παλιά όσο ο κόσμος. Αλλά αποτελεσματική. Και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος όχι μόνο γρήγορα, αλλά και αποτελεσματικά.
2. Μέγεθος υπηρεσίας
Ακόμα και με σωστή διατροφή, το μέγεθος της μερίδας έχει σημασία. Μετά από όλα, το στομάχι είναι ιδιόμορφο να τεντώσει. Και το τράβηγμα πίσω δεν θα είναι εύκολο. Αυτός, έχοντας συνηθίσει σε μεγάλες μερίδες, θα ζητά πάντα να φάει. Με την ευκαιρία, πώς να τον εξαπατήσω είναι χαμηλότερη.
3. Σνακ
Μερικές φορές συμβαίνει όταν ξαφνικά ξαφνικά αισθάνομαι τρομερά πεινασμένος, το στομάχι μου αρχίζει να ιδρώνει και κάθε φαγητό στο δρόμο μοιάζει με σωτηρία. Σε τέτοιες στιγμές, όπως η τύχη θα έπαιρναν μπισκότα, σάντουιτς, γλυκά, κουλούρια. Και το πρόβλημα του "πώς να χάσουν πραγματικά το βάρος" εξασθενίζει στο παρασκήνιο. Σε αυτή την περίπτωση, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σνακ, θα πρέπει να περιβάλλετε τον εαυτό σας με τέτοια τρόφιμα που δεν βλάπτει την εικόνα. Για το σκοπό αυτό, βλ. Σημείο 1.3. σχετικά με την αντικατάσταση των τροφίμων. Αβλαβή σνακ είναι φρούτα, μπορείτε να φάτε όσες θέλετε. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα σνακ με αποξηραμένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, τυρί cottage. Και μπορείτε να εξαπατήσετε ένα άδειο στομάχι πίνοντας ζεστό τσάι. Ένα ζεστό ρόφημα θα δημιουργήσει μια αίσθηση κορεσμού. Τουλάχιστον για λίγο.
4. Φυσική δραστηριότητα
Ο καθιστικός τρόπος ζωής δεν επηρεάζει μόνο τον αριθμό, αλλά οδηγεί σε διάφορες ασθένειες. Αν δεν πάτε στο αθλητικό σωματείο, μπορείτε να συνηθίσετε να κάνετε τζόκινγκ γύρω από το πλησιέστερο πάρκο. Και αν δεν θέλετε πραγματικά να τρέξετε, τότε μπορείτε να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι .
Φυσικά, πολλοί μπορεί να υποστηρίζουν ότι χωρίς μια αυστηρή δίαιτα για να χάσουν γρήγορα το βάρος δεν θα λειτουργήσει. Και προσπαθείτε. Και το πιο σημαντικό, υπακούστε σε όλους τους κανόνες. Ακόμη και μια μικρή ανακούφιση είναι παρόμοια με την αποτυχία. Ως εκ τούτου, στο θέμα της απώλειας βάρους το κύριο πράγμα είναι η πειθαρχία και ο αυτοέλεγχος. Και στη συνέχεια σε 10-12 ημέρες θα νιώσετε το αποτέλεσμα.