Σίγουρα γνωρίζετε ότι η κρεατίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται ως αθλητικό συμπλήρωμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Η αρχή της λήψης αυτής της ουσίας είναι πάντα μια συναρπαστική στιγμή στη ζωή κάθε αθλητή. Φυσικά, η κρεατίνη είναι πολύ βολική στη χρήση και η αποτελεσματικότητά της αποδεικνύεται από εκατομμύρια ανθρώπους. Αλλά μην ξεχνάτε τους κανόνες για τη λήψη αυτής της ουσίας, τις διαβουλεύσεις με τους εκπαιδευτές και την σωστή αθλητική διατροφή.
Εφαρμογή κρεατίνης
Η κατανάλωση κρεατίνης σε κάψουλες πρέπει να είναι σύμφωνη με τη δοσολογία που υποδεικνύεται στις οδηγίες της συσκευασίας. Οι κάψουλες κρεατίνης και η σκόνη διαφέρουν στον τρόπο με τον οποίο καταναλώνονται και το σχέδιο φορτίου. Έτσι, αν έχετε μια εβδομάδα περιοδικής προπόνησης μπροστά σας, πάρτε ένα αμινοξύ 4 φορές την ημέρα για 5 γραμμάρια. Οι επόμενες 42 ημέρες χρήσης κρεατίνης μία φορά την ημέρα για 3 γραμμάρια. Έπειτα έρχονται διακοπές δύο εβδομάδων. Εάν είναι επιθυμητό, μετά την ανάπαυση, ο κύκλος λήψης επαναλαμβάνεται. Για να επιτύχετε το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να πάρετε κρεατίνη με κοκτέιλ πρωτεΐνης και σύμπλεγμα βιταμινών. Θα πρέπει να ξεχάσετε τον ισχυρό καφέ και το αλκοόλ.
Πότε είναι καλύτερο να παίρνετε κρεατίνη;
Υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι η κατάλληλη στιγμή για λήψη κρεατίνης είναι πριν την προπόνηση. Το γεγονός είναι ότι αυτή η μέθοδος δεν είναι η πιο αποτελεσματική. Συμβάλλει στη διάρρηξη του μεταβολισμού του νερού και απορροφάται λιγότερο από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, θα πρέπει επίσης να σταματήσετε να παίρνετε αυτό το αμινοξύ . Αυτό θα κάνει δύσκολη την εκτέλεση ακόμα και των πιο αγαπημένων ασκήσεων. Συμπεραίνουμε ότι η κρεατίνη χρησιμοποιείται καλύτερα μετά από άσκηση για μια ώρα! Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα σας είναι έτοιμο να αφομοιώσει το περιεχόμενο των καψουλών. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης ή της προσωρινής απόρριψης της προπόνησης για έναν ή τον άλλο λόγο, η κρεατίνη μπορεί να καταναλώνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, χωρίς να σκεφτόμαστε τις αρνητικές συνέπειες.