Το αμινοξύ αργινίνη είναι ένα υπό αίρεση απαραίτητο αμινοξύ. Παράγεται από το σώμα, αλλά σε μικρές δόσεις, που συχνά το ανθρώπινο σώμα δεν αρκεί για κανονική λειτουργία, επομένως, οι άνθρωποι πρέπει να λαμβάνουν αργινίνη από τα τρόφιμα και τα πρόσθετα τροφίμων.
Ιδιότητες της αργινίνης
Η αργινίνη παίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές διαδικασίες του σώματος, γεγονός που το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό για τη φυσιολογική ζωή ενός ατόμου. Οι κύριες ιδιότητες της αργινίνης περιλαμβάνουν:
- διεγείρει την παραγωγή νιτρικού οξειδίου και τη μεταφορά του στο σώμα.
- ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
- βελτιωμένη διαίρεση μυϊκών κυττάρων.
- μεταφορά κρεατίνης στο σώμα.
- βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος.
- βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας.
- μείωση της χοληστερόλης.
- αύξηση της παραγωγής αυξητικής ορμόνης ·
- αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης.
- χάρη στη λειτουργία μεταφοράς, η αργινίνη βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών και στον καθαρισμό του σώματος.
Για τις γυναίκες, η αργινίνη θα είναι χρήσιμη λόγω του γεγονότος ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, αυξάνει την αποτελεσματικότητα του σώματος, επιταχύνει την καύση του υποδόριου λίπους και την εκδήλωση της κατάθλιψης, προάγει την παραγωγή πολλών ορμονών και τη γενική αναζωογόνηση του σώματος.
Πού να παίρνετε αργινίνη;
Τώρα η αργινίνη μπορεί να βρεθεί σε πολλά αθλητικά συμπλέγματα διατροφής και παράγεται επίσης ως ξεχωριστό πρόσθετο τροφίμων με τη μορφή σκονών και δισκίων. Εάν δεν χρησιμοποιείτε πρόσθετα, μπορείτε να πάρετε αργινίνη από κανονικά προϊόντα.
Η περιεκτικότητα σε αργινίνη σε τρόφιμα (100 g)
Εισαγωγή δοσολογίας αργινίνης
Η ημερήσια πρόσληψη αργινίνης είναι 3-9 γρ. Ανά ημέρα και η μέγιστη επιτρεπτή δόση των 10 γρ. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μια ελάχιστη δόση και να την αυξήσετε σταδιακά. Εάν αισθάνεστε ασθενείς με αργινίνη, ναυτία, διάρροια, ή η αρτηριακή σας πίεση πέφτει, τότε έχετε πάρει πάρα πολλά και πρέπει να τη μειώσετε στο φυσιολογικό.
Πάρτε αργινίνη καλύτερα πριν και μετά την προπόνηση για τη βελτίωση της μυϊκής ανάπτυξης, καθώς και τη νύχτα για την αύξηση της παραγωγής της αυξητικής ορμόνης και την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών και του σώματος στο σύνολό της.