Η γυμναστική Zumba είναι μια νέα λέξη στην αερόμπικ χορού. Αυτή η κατεύθυνση σάς επιτρέπει όχι μόνο να πραγματοποιήσετε τα όνειρά σας για μια ιδανική, έξυπνη φιγούρα και επίπεδη κοιλιά, αλλά και για να απαλλαγείτε από το άγχος, να απαλλαγείτε από το άγχος, να χαμογελάτε και να αναπτύξετε μια αίσθηση ρυθμού. Είναι δελεαστικό, έτσι δεν είναι;
Fitness χορός zumba: όφελος
Πρώτα απ 'όλα, το aerobika zumba έχει σχεδιαστεί για εκείνους τους ανθρώπους που προσπαθούν να ομαλοποιήσουν το σώμα τους. Το ποιοτικό αερόβιο φορτίο, η επιθυμία να δοθεί προσοχή σε κάθε ομάδα μυών - αυτό χαρακτηρίζει αυτή την κατεύθυνση. Οι κινήσεις του Zumba είναι αερόμπικ, αερόμπικ χορού, salsa, bachata, merenga, φλαμένκο και afro, ακόμη και hip-hop! Όλα αυτά σας εγγυώνται αξιοσημείωτα αποτελέσματα με τη μορφή αυξημένου μυϊκού τόνου, γρήγορης καύσης λίπους, βελτιωμένης αντοχής και υπέροχης διάθεσης από έναν εμπρηστικό χορό!
Το zumba είναι χρήσιμο τόσο για παιδιά όσο και για ενήλικες, αφού περιλαμβάνει όλες τις ομάδες μυών και τους επιτρέπει να επεξεργάζονται εύκολα, παιχνιδιάρικα. Η ενδιαφέρουσα εκπαίδευση είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μονοτονική και μονότονη, επειδή αυξάνει τη διάθεση και το επίπεδο των ορμονών του ορού, η έλλειψη της οποίας συνεχώς βασίζεται στο γλυκό και επιβλαβές.
Μια άλλη θετική πλευρά του χορού για απώλεια βάρους zumba - είναι κάτι περισσότερο από απλά αερόμπικ και χορός, που είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος! Αφού αρχίσετε να παρακολουθείτε τέτοια μαθήματα, θα παρατηρήσετε ότι η ευερεθιστότητα εξαφανίζεται, γίνετε πιο ήρεμος και πιο χαρούμενος.
Τι χρειάζεστε για να εξασκήσετε το zumba;
Για να ξεκινήσετε την εκπαίδευση, δεν χρειάζεται να αγοράσετε ακριβό εξοπλισμό ή πρόσθετο αθλητικό εξοπλισμό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι τα συνηθισμένα ρούχα για γυμναστική:
- σπορ πουκάμισο ή μπλούζα?
- αθλητικά σορτς, γκέτες ή capris.
- ελαφριά πάνινα παπούτσια ή τσέχοι.
Είναι απίθανο ότι κάποιος θα υποστηρίξει ότι τα μαθήματα γυμναστικής του zumba είναι πολύ πιο διασκεδαστικά στην ομάδα. Ωστόσο, εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να δημιουργήσετε την ψευδαίσθηση της πολυπλοκότητας αναφερόμενος σε ένα ποιοτικό μάθημα βίντεο - ένα από αυτά σας προσφέρουμε σε αυτό το άρθρο.
Zumba: γυμναστήριο στο σπίτι
Εάν αποφασίσετε να σπουδάσετε στο σπίτι, δώστε προσοχή στο πλήρες μάθημα βίντεο που προσφέρουμε. Σεβόμαστε όλους τους κανόνες που είναι τόσο σημαντικοί για αρχάριους και για όσους έχουν εμπλακεί εδώ και καιρό. Αυτά τα στοιχεία περιλαμβάνουν τη σωστή προθέρμανση με τα στοιχεία των απαραίτητων κινήσεων, μια εναρμονισμένη κατοχή και ένα καλό εμπόδιο.
Έχετε κάνει ποτέ ένα μάθημα βίντεο; Δεν υπάρχουν πρακτικά ιδιαίτερες λεπτομέρειες εκτός από τα εξής:
- προσέξτε την αναπνοή σας, αναπνεύστε στη μύτη σας ομοιόμορφα.
- επαναλάβετε τις κινήσεις για τον εκπαιδευτή.
- είναι καλύτερο να εγκαταστήσετε το φορητό υπολογιστή μπροστά από τον καθρέφτη, ώστε να βλέπετε τόσο τον εκπαιδευτή όσο και τον εαυτό σας.
- Το zumba απαιτεί έντονα όπλα, πόδια, αποσυρόμενη κοιλιά και ίσια πλάτη.
- κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης είναι πολύ ανεπιθύμητο να διακόπτεται, να παρέχετε στον εαυτό σας αρκετό ελεύθερο χρόνο.
- Το zumba περιλαμβάνει μερικές σαρωτικές κινήσεις και σκαλοπάτια, οπότε κάνετε στο δωμάτιο που αφήνει πολύ χώρο για κίνηση.
- Μην είστε τεμπέλης κάθε φορά για να κάνετε μια προθέρμανση και μια αναστροφή?
- δεν θα δείτε καμία ειδική επίδραση από τα μαθήματα αν δεν τα κρατάτε με συνέπεια 2-3 φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον, αν χρησιμοποιείτε αδυνάτισμα zumba, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικά ειδικά κόλπα: για παράδειγμα, προτού να ασκηθείτε ένα μικρό φλιτζάνι καφέ χωρίς κρέμα και ζάχαρη. Αυτό θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε τις μεταβολικές διαδικασίες και να συμπεριφέρεστε πιο έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησης, κάνοντας περισσότερο λίπος. Το κύριο πράγμα είναι, μετά από αυτό, να φάει όχι νωρίτερα από μιάμιση ώρα, και πριν από αυτό, μόνο πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα - γαλακτοκομικά προϊόντα, στήθος κοτόπουλου, κλπ.