Οι περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης κερδίζουν από 5 έως 20 kg υπερβολικού βάρους. Φυσικά, όλοι θα ήθελαν να έρθουν να διαμορφώσουν το συντομότερο δυνατόν. Ο αθλητισμός μετά τον τοκετό επιτρέπεται σε γυναίκες, των οποίων η παράδοση χωρίς επιπλοκές. Σε άλλες περιπτώσεις, οι γιατροί συστήνουν κάποιο χρόνο να αποφύγουν τα βαριά φορτία.
Αθλητισμός μετά τον τοκετό: πότε να ξεκινήσετε;
Η περίοδος ανάρρωσης μετά την κύηση και τη γέννηση ενός παιδιού είναι διαφορετική για όλους. Εσείς θα νιώσετε τον εαυτό σας, είτε σε επιπλέον φορτία, εκτός από το περπάτημα με το παιδί και τις υποθέσεις του σπιτιού. Αν το σώμα σας δεν είναι ακόμη ισχυρό, εκτός από το ότι δεν είστε έτοιμοι ηθικά με σωματικό στρες, ο αθλητισμός μετά τον τοκετό μπορεί να τραυματίσει περαιτέρω το σώμα. Σε ορισμένες περιπτώσεις αυτό οδηγεί σε επιδείνωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό .
Μπορείτε να αξιολογήσετε ανεξάρτητα τις δυνατότητές σας κάνοντας μια μικρή δοκιμασία. Χαλαρώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα του σώματος σαν να αντλούσατε ένα πιεστήριο. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε πλήρως την άσκηση - όταν σηκώνεστε ελαφρώς, σύρετε το χέρι σας πάνω από το στομάχι: αν η απόσταση μεταξύ των μυών του πιεστηρίου είναι μικρότερη από 3 cm, μπορείτε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Διαφορετικά, δεν έχετε φορτώσει ακόμα φυσικά.
Ποια αθλήματα μπορώ να κάνω μετά τον τοκετό;
Οι ειδικοί μπορούν να κάνουν πρωινές ασκήσεις τις πρώτες μέρες μετά τον τοκετό. Για πιο περίπλοκες ασκήσεις, μπορείτε να πάτε μόνο με την άδεια του γυναικολόγου και σε περίπτωση που αισθάνεστε ότι μπορείτε να ασκείτε χωρίς πολύ στρες.
Είναι σημαντικό να καταλάβετε όχι μόνο όταν μπορείτε να αρχίσετε να παίζετε αθλητικά μετά τη γέννηση, αλλά και πώς να το κάνετε σωστά. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τακτικά γυμναστική και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Η πρώτη φορά θα είναι αρκετά 5-10 ασκήσεις, μετά από 1-2 εβδομάδες, όταν αισθάνεστε ότι το σώμα έχει γίνει ισχυρότερο. Ξεκινήστε με ασκήσεις φωτός: καταλήψεις, πλαγιές, περπάτημα επί τόπου.
Μερικές συστάσεις
Κατά τη διάρκεια της γαλουχίας για αθλήματα, θα πρέπει να αγοράσετε ένα στηθόδεσμο στήριξης, με το οποίο μπορείτε να αποτρέψετε το τέντωμα του δέρματος και την εμφάνιση ραβδώσεων. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, προσέξτε, μην κάνετε αιχμηρές και πολύ βαριές κινήσεις. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στους μυς του Τύπου, δεδομένου ότι αυτό το τμήμα του σώματος χρειάζεται ενίσχυση. Και να θυμάστε ότι το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο με τακτική εκπαίδευση και σωστή διατροφή.