Η πρόσληψη των αθλητικών συμπληρωμάτων είναι μια πολύ σοβαρή απόφαση και η επιλογή της πρωτεΐνης και το πρότυπο της χρήσης της πρέπει να προσεγγίζονται με απόλυτη ευθύνη. Πολλοί εκπαιδευτές υποστηρίζουν ότι συχνά οι άνθρωποι δεν βλέπουν το αποτέλεσμα της λήψης ενός πρόσθετου μόνο και μόνο επειδή το έχουν πάρει εσφαλμένα. Για να μην βρίσκεται σε παρόμοια κατάσταση, ας υπολογίσουμε ποια πρωτεΐνη θα επιλέξει σε αυτή ή εκείνη την περίπτωση.
Ποια πρωτεΐνη είναι καλύτερο να επιλέξει;
Για να ξεκινήσετε, ας εξοικειωθούμε με τις γενικές συστάσεις για την επιλογή αυτού του προσθέτου. Έτσι, οι ειδικοί συμβουλεύουν να δώσουν προσοχή στους ακόλουθους παράγοντες κατά την αγορά πρωτεϊνών:
- Μάρκα του κατασκευαστή. Μην αγοράζετε συμπληρώματα, τα οποία δεν γνωρίζετε. Εάν είστε αρχάριος αθλητής, τότε ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε για τον εαυτό σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είστε εξοικειωμένοι με τα εμπορικά σήματα ακόμα, μπορεί να σας ζητηθεί από εκπαιδευτή ή πεπειραμένους συντρόφους. Κατά κανόνα, κάθε ένας από τους αθλητές θα σας καλέσει 2-3 μάρκες προϊόντων, τα οποία πήρε ο ίδιος, θυμηθείτε αυτά που αναφέρονται από την πλειοψηφία. Έτσι σίγουρα δεν αγοράζετε τα προϊόντα μιας άγνωστης εταιρείας. Πιστεύεται ότι το προϊόν πρέπει να παρουσιάζεται στην αγορά για τουλάχιστον 3 χρόνια, μόνο στην περίπτωση αυτή δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την ποιότητά του και την ασφάλειά του.
- Σύνθεση της σκόνης. Πιστεύεται ότι εάν υπάρχουν περισσότερα από 10 συστατικά στη σύνθεση αυτού του πρόσθετου, τότε δεν πρέπει να ληφθούν. Οι επαγγελματίες αθλητές και εκπαιδευτές συνιστούν να επιλέγετε μόνο εκείνα τα προϊόντα που περιέχουν 5-9 συστατικά.
Τώρα ας υπολογίσουμε ποια πρωτεΐνη θα επιλέξει για ένα σύνολο μυϊκής μάζας. Αυτά τα πρόσθετα μπορούν να παραχθούν με τη μορφή συμπυκνώματος, απομονώσεως και καζεΐνης, καθένα από τα είδη αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη. Τα συμπυκνώματα συνιστώνται συχνά να αγοράζουν για αρχάριους, το σχέδιο για τη λήψη αυτού του μείγματος είναι πολύ απλό, γρήγορα εξομοιώνεται. Ως εκ τούτου, για εκείνους που μόλις αρχίζουν την αθλητική τους κατάρτιση, το συμπύκνωμα θα είναι η καλύτερη επιλογή. Απομονώστε συνιστάται να πίνετε σε όσους θέλουν να επιτύχουν τα μέγιστα αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη σε αυτή τη μορφή χωνεύεται πολύ γρηγορότερα, έτσι το αποτέλεσμα που μπορείτε να δείτε πολύ σύντομα. Η καζεΐνη συνιστάται να πίνετε σε εκείνους που χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση σε ένα μέγεθος, απορροφάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά το αποτέλεσμα μετά τη λήψη θα διαρκέσει τουλάχιστον για μεγάλο χρονικό διάστημα. Με την ευκαιρία, αυτό το είδος των εν λόγω πρόσθετων συνιστάται να πίνουν σε εκείνους που θέλουν να απαλλαγούν από λίπος μάζα. Επομένως, αν ψάχνετε για ποια πρωτεΐνη να επιλέξετε για απώλεια βάρους, διστάσετε να αγοράσετε καζεΐνη.
Κατά την επιλογή ενός τύπου πρωτεΐνης, βασίζεται στους στόχους και το χρονοδιάγραμμά σας, αυτή η προσέγγιση είναι η πιο λογική.
Πώς να επιλέξετε μια πρωτεΐνη για τα αδυνάτισμα κορίτσια;
Για να επιλέξετε σωστά το πρόσθετο, πρέπει να θυμάστε 2 κανόνες. Πρώτον, δώστε προσοχή στην ετικέτα, πρέπει να υποδείξετε ότι το μείγμα περιέχει μια μικρή ποσότητα λιπών και υδατανθράκων και μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης. Κατά κανόνα, το περιεχόμενο ενδείκνυται για το τμήμα και όχι για τον πλήρη όγκο της συσκευασίας και όχι για τα 100 g. Χρειάζεστε αυτό το συμπλήρωμα, όπου το τμήμα θα είναι από 1 έως 5 g υδατανθράκων και λιπών και από 20 έως 30 g πρωτεΐνης.
Δεύτερον, μην λάβετε τα αποκαλούμενα κέρδη , είναι μίγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων και χρειάζεστε μόνο πρωτεΐνες. Πολλοί αρχάριοι πιστεύουν ότι είναι απαραίτητο να πίνουν ακριβώς τους φανατικούς, αλλά οι εκπαιδευτές δεν συμφωνούν με αυτή τη γνώμη, δεδομένου ότι μπορείτε να παρέχετε την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων απλώς τρώγοντας σωστά και δεν είναι απαραίτητο να αυξήσετε την ποσότητα τους λόγω πρόσθετων ουσιών. Απαγορεύεται να αντικατασταθεί το φαγητό με φαγούρες, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Ως εκ τούτου, επιλέξτε μείγματα πρωτεϊνών, και μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα της εκπαίδευσης πολύ πιο γρήγορα.