Η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός είναι δύο βασικές προϋποθέσεις για την απώλεια βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή δίνει την ενέργεια του σώματος για εκπαίδευση και σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς προβλήματα.
Η σωστή διατροφή στην απώλεια βάρους και στην αθλητική παιδεία
Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους και τον αθλητισμό δεν μπορεί να είναι πάρα πολύ σπάνια. Σε ένα ζευγάρι φύλλα μαρουλιού και κεφίρ είναι δύσκολο όχι μόνο να γυμναζόμαστε καθημερινά, αλλά και να κινηθούμε. Μια καλά θεωρημένη δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει μια πλήρη γκάμα θρεπτικών συστατικών - υδατάνθρακες , πρωτεΐνες και λίπη.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του όγκου του μυϊκού ιστού. Μην αποκλείσετε τις πρωτεΐνες από τη διατροφή λόγω του φόβου για τη δημιουργία των αρσενικών μυών - για ένα τέτοιο αποτέλεσμα στην αίθουσα που χρειάζεται να εργαστείτε εδώ και χρόνια. Η έλλειψη πρωτεϊνών θα οδηγήσει στη μείωση της μυϊκής τους μάζας, αλλά η λιπαρή στοιβάδα δεν θα υποφέρει πολύ. Επιπλέον, ο ρυθμός καύσης λίπους θα μειωθεί, επειδή αυτές οι "συσσωρεύσεις" των μυών σπαταλούνται. Η σωστή διατροφή με απώλεια βάρους και άσκηση καθημερινά παρέχει τουλάχιστον 2 γραμμάρια πρωτεϊνικών προϊόντων ανά κιλό βάρους. Τα σωστά προϊόντα πρωτεΐνης είναι το στήθος κοτόπουλου, τα άπαχα ψάρια και το κρέας, το τυρί cottage .
Η διατροφή του αθλητή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει απαραίτητα υδατάνθρακες, οι οποίες είναι η κύρια (και πιο προσβάσιμη στο σώμα) πηγή ενέργειας και δύναμη για την κατάρτιση. Αλλά οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες σωστές και χρήσιμες - δημητριακά, μη αμυλώδη λαχανικά, μη ζαχαρούχα φρούτα. Το κύριο μέρος των τροφών με υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνεται 2 ώρες πριν από την προγραμματισμένη άσκηση μαζί με ένα μικρό μέρος πρωτεΐνης. Ο ημερήσιος κανόνας των προϊόντων υδατάνθρακα είναι 4 g ανά κιλό βάρους.
Λίπη όταν κάνετε αθλήματα και να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητα, καλύτερα από όλα - λαχανικά. Μια μικρή ποσότητα λαδιού, για παράδειγμα, ελαιόλαδο, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την περιποίηση της σαλάτας, αλλά δεν είναι επιθυμητό να το τηγανίζετε.
Η άρνηση να χάσετε βάρος και άσκηση πρέπει να είναι από:
- κονσερβοποιημένα τρόφιμα, λουκάνικα, αλατισμένα και καπνισμένα προϊόντα ·
- γλυκά ποτά και ζάχαρη.
- πίτες, ψωμί και γλυκά.
- ζωικά λίπη, μαργαρίνη.