Δεν πρωινό είναι πιο χρήσιμο από smoothies με πλιγούρι βρώμης. Κατ 'αρχάς, αυτή η αρχή της ημέρας δίνει ενέργεια σε όλα τα μελλοντικά επιτεύγματα · δεύτερον, οι ομοιότητες βρώμης ενεργοποιούν την πέψη και κάνουν το πεπτικό σας σύστημα πιο σωστά και εντατικά, και τρίτον, είναι πολύ νόστιμο και ικανοποιητικό.
Smoothies με μπανάνα και κουάκερ
Συστατικά:
- γιαούρτι - 250 ml.
- γάλα - 250 ml.
- πλιγούρι βρώμης - 1/4 κ.;
- μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- φυστικο βούτυρο - για γεύση.
Προετοιμασία
Η μπανάνα καθαρίζεται και καταψύχεται σε ειδικό δοχείο για 6-8 ώρες. Η αποφλοιωμένη μπανάνα γεμίζει με γάλα και γιαούρτι, προσθέτουμε πλιγούρι βρώμης και λίγο φυστικοβούτυρο για γλυκύτητα. Κτύπαμε το μπανάνα λειοτριβείο με πλιγούρι βρώμης μέχρι ομαλή και το ποτό.
Συνταγή για smoothies με φράουλες και πλιγούρι βρώμης
Συστατικά:
- γάλα - 1 είδος?
- νιφάδες βρώμης - 1/4;
- μπανάνα - 1/2 κομμάτια;
- κατεψυγμένες φράουλες - 8-10 τεμάχια?
- μέλι - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι.
Προετοιμασία
Μπανάνα τεμαχίζεται και τοποθετείται σε μπλέντερ, μαζί με γάλα, φράουλες και μέλι, ως γλυκαντικό. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μέχρι να λείψουν και να τα διανείμετε σε γυαλιά.
Smoothies για πρωινό με πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 1/4;
- Σπόροι Chia (προαιρετικά) - 1 1/2 κουταλάκι.
- γάλα - μισό αιώνα?
- χυμός ροδιού - 1/2 κ.;
- κεφίρ - 1/4 του αιώνα.
- βατόμουρα κατεψυγμένα - 1 είδος?
- εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι κλπ.
- μέλι - για γεύση.
Προετοιμασία
Ο βρώμης και οι σπόροι χίου χτυπάνε με αλεύρι σε ένα μπλέντερ αλευριού. Γεμίστε το βρώμης με το γάλα, προσθέτετε κεφίρ και βατόμουρα, μετά από το οποίο ξανακάνω όλα τα συστατικά μαζί. Δοκιμάστε ένα έτοιμο ποτό και προσθέστε οποιοδήποτε επιλεγμένο γλυκαντικό στη γεύση σας. Αραιώστε τα λιωμένα με χυμό ροδιού , προσθέστε το εκχύλισμα βανίλιας και ψύξτε για 4 ώρες, έτσι ώστε οι σπόροι και οι νιφάδες βρώμης να είναι πρησμένες.
Smoothies με τυρί cottage και πλιγούρι βρώμης
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 1/4;
- τυρί cottage - μισό αιώνα?
- ροδάκινα - 1 τεμάχιο.
- πάγο - μισό αιώνα?
- χυμό μήλου - μισό αιώνα?
- μέλι - για γεύση.
Προετοιμασία
Οι νιφάδες βρώμης μετατρέπονται σε αλεύρι χρησιμοποιώντας ένα ισχυρό μπλέντερ ή μύλο καφέ. Γεμίστε το αλεύρι βρώμης με χυμό και αφήστε να διογκωθεί για 10-15 λεπτά. Χρησιμοποιώντας ένα μπλέντερ, μαντίστε το μείγμα βρώμης με τυρί cottage, φέτες κατεψυγμένα ροδάκινα, πάγο και μέλι. Ο συνδυασμός ετοιμότητας μπορεί να καταναλωθεί αμέσως.
Συνταγή για smoothies με πλιγούρι βρώμης
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 1/4;
- γάλα - 1 είδος?
- γιαούρτι - 1/4 του αιώνα?
- κονσέρβες ανανά - 1 είδος?
- εκχύλισμα βανίλιας - 1/2 κουταλάκι κλπ.
- μέλι - για γεύση.
Προετοιμασία
Γυρίστε τις νιφάδες βρώμης σε αλεύρι και ρίχνουμε το αλεύρι ελαφρά με ζεστό γάλα. Περιμένουμε μέχρι το γάλα να κρυώσει εντελώς και το πλιγούρι βρώμης. Τώρα προσθέστε το μείγμα ανανά και γιαούρτι, τότε μπορείτε να ρίξετε λίγο νερό καρύδας, αν υπάρχει, στην πόλη σας. Στη συνέχεια, απλά πρέπει να μαστίγετε τα πάντα μέχρι τον επιθυμητό βαθμό ομαλότητας και προσθέστε λίγο βανίλια και μέλι.
Smoothies με πλιγούρι βρώμης και κεράσια
Συστατικά:
- νιφάδες βρώμης - 1/4;
- γάλα - 3/4 είδη.
- χυμός κερασιού - 1/2 κουταλιού της σούπας.
- Ελληνικό γιαούρτι - 1/4 του αντικειμένου.
- κατεψυγμένο κεράσι - 1 είδος?
- Βανίλια - για γεύση?
- μέλι - για γεύση.
Προετοιμασία
Κόψτε τις νιφάδες βρώμης σε αλεύρι και ρίξτε τις με χυμό και γάλα. Και πάλι, χτυπήστε όλα μαζί, βεβαιώνοντας ότι το αλεύρι βρώμης δεν πήρε κομμάτια. Τώρα αφήστε το βρώμης να διογκωθεί για 20-30 λεπτά, μπορείτε ακόμη και να θερμάνετε λίγο το μείγμα στο φούρνο μικροκυμάτων, έτσι ώστε το αλεύρι να συσσωρεύεται γρήγορα υγρασία. Τώρα το μείγμα μπορεί να προστεθεί σε γεύση βανίλιας σε καθαρή μορφή ή σε ζάχαρη ή εκχύλισμα βανίλιας. Στη συνέχεια, βάλτε το επιλεγμένο γλυκαντικό, το ελληνικό γιαούρτι και τα κεράσια. Τον τρίτουμε τελευταία και λούζουμε γυαλιά.
Το ποτό μπορεί να καταναλωθεί αμέσως μετά το μαγείρεμα, μπορεί να αποθηκευτεί στο ψυγείο για 2-3 ημέρες και μπορείτε να παγώσετε σε ειδικές φόρμες και να φάτε σαν παγωτό.