Μεταξύ των πρωτεϊνικών μεθόδων απώλειας βάρους η πιο δημοφιλής είναι η επιλογή που προτείνει ο Pierre Ducant. Η διατροφή του κατέχει ηγετική θέση σε πολλές αξιολογήσεις, αλλά αποτελείται από ξεχωριστά στάδια, που διαφέρουν στις αρχές της διατροφής και της διάρκειας. Για να έχετε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε με σαφήνεια όλους τους κανόνες.
Οι βασικές αρχές της διατροφής Ducane
Η διατροφή, που προτείνεται από διαιτολόγο, είναι ισορροπημένη και ικανοποιητική. Η βάση της διατροφής Ducane δίαιτα, συνταγές για τις οποίες περιλαμβάνονται μόνο τα επιτρεπόμενα προϊόντα - καθαρή πρωτεΐνη είναι μακράς χώνευσης, η οποία σας επιτρέπει να μην αισθάνονται την πείνα, και απομακρύνει την περίσσεια του υγρού από το σώμα. Είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση τροφίμων που περιέχει υδατάνθρακες και είναι καλύτερα και εντελώς να εγκαταλείψουμε τα τρόφιμα στα πρώτα στάδια της απώλειας βάρους. Μια άλλη αρχή της διατροφής Ducant περιλαμβάνει τη χρήση υγρού σε μεγάλες ποσότητες. Καθημερινά είναι απαραίτητο να τρώμε πίτουρο βρώμης, το οποίο κορεάζει το σώμα με ίνες.
"Επίθεση" για την Dyukan - τι μπορείτε να φάτε;
Το πρώτο στάδιο διαρκεί όχι περισσότερο από 10 ημέρες, αλλά ταυτόχρονα μπορείτε να ρίξετε μέχρι έξι κιλά. Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους είναι η περίσσεια του υγρού, αλλά το σώμα αρχίζει ήδη να καταναλώνει λίπος. Η βάση του μενού για αυτή την περίοδο της δίαιτας είναι πρωτεϊνική τροφή και κάθε μέρα πρέπει να φάτε 1,5 κουταλιές της σούπας. κουτάλια από πίτουρο βρώμης , τα οποία θα βοηθήσουν στον καθαρισμό του σώματος των τοξινών. Ο ημερήσιος υγρός κανόνας είναι τουλάχιστον 2 λίτρα. Για όσους ενδιαφέρονται για το τι μπορεί να φάει στο "Attack", είναι σημαντικό να αναφέρουμε έναν ακόμη κανόνα - την ελάχιστη πρόσληψη αλατιού. Συνιστάται να πίνετε επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών-ορυκτών.
Dyukan Diet "Εναλλασσόμενο" - τι μπορείτε να φάτε;
Ήδη από το όνομα της σκηνής είναι σαφές, τότε είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται οι πρωτεΐνες και οι πρωτεΐνες-φυτικές ημέρες. Η εναλλαγή σε μια δίαιτα μπορεί να είναι διαφορετική, για παράδειγμα, 1/1 ή 2/2 και άλλες επιλογές. Η "εναλλαγή" διαρκεί μέχρι το άτομο να φτάσει στο βέλτιστο βάρος. Η ποσότητα του απαραίτητου πίτουρου αυξάνεται σε 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια. Προετοιμάζοντας για εσάς ένα μενού για το τι μπορεί να είναι για το "Interleaving" Dyukan, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν αξίζει μια μέρα να καταναλώσετε περισσότερο από 1 κιλό γαλακτοκομικών προϊόντων. Η ποσότητα του απαραίτητου υγρού διατηρείται.
"Fastening" για το Dyukan - τι μπορείτε να φάτε;
Για να υπολογίσετε τη διάρκεια αυτού του σταδίου, απλά χρειαστεί να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό των κιλών που δαπανήθηκαν κατά δέκα, δηλαδή, εάν ένα άτομο πέσει επτά κιλά, τότε "στερέωση" διαρκεί 70 ημέρες. Η ποσότητα πίτουρου και νερού είναι ίδια με την προηγούμενη φάση της δίαιτας. Συνιστάται να κάνετε μία ημέρα την εβδομάδα με πρωτεΐνη. Πολλοί άνθρωποι ενδιαφέρονται για το τι μπορούν να καταναλωθούν από το "Fastening" της Dukan με αμυλούχα τρόφιμα, έτσι επιτρέπονται τα σπιτικά ζυμαρικά, το κουσκούς, το polenta, το bulgur και τα όσπρια. Η ποσότητα των πατατών και του ρυζιού που επιτρέπονται δεν υπερβαίνει τα 200 g.
Ducane Diet - συνταγές για κάθε μέρα
Πολλοί είναι πεπεισμένοι ότι η διατροφική διατροφή είναι πενιχρή και όχι νόστιμη, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Ακόμη και από ένα περιορισμένο αριθμό προϊόντων μπορείτε να μαγειρέψετε πολλά πρωτότυπα και νόστιμα. Οι συνταγές για τη διατροφή Ducane ποικίλλουν, έτσι μπορείτε να ετοιμάσετε σνακ, σαλάτες, σούπες, δεύτερα μαθήματα και ακόμη και επιδόρπια που αποδειχθούν μη θρεπτικά και χρήσιμα. Σας προτείνουμε να δοκιμάσετε το κέικ, το οποίο μπορείτε να περιποιηθείτε σας σε οποιοδήποτε στάδιο.
Συστατικά για το κέικ:
- πίτουρο βρώμης - 1,5-2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- πίτουρο σιταριού - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- μαλακό τυρόπηγμα - 100 g.
- σπιτικό γιαούρτι - 100 ml.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- μια πρέζα σκόνης ψησίματος, βανιλίνη, υποκατάστατο ζάχαρης και φλούδα λεμονιού.
Συστατικά για κρέμα:
- σπιτικό γιαούρτι - 150 ml;
- μαλακά σιρόπια - 50 g.
- στιγμιαίο καφέ - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- γλυκαντικό.
Προετοιμασία:
- Γυρίστε αμέσως τον φούρνο στους 180 μοίρες. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, ώστε τα συστατικά να είναι ομοιόμορφα κατανεμημένα.
- Κρατήστε τη μάζα για 20 λεπτά για να επιτρέψετε στο πίτυρο να διογκωθεί. Καλύψτε το περγαμηνή με την περγαμηνή και βάλτε την προετοιμασμένη ζύμη.
- Ψήστε για 20 λεπτά. και πάνω από το κέικ θα πρέπει να γίνει ρόδινο.
- Η δίαιτα Ducane, οι συνταγές της οποίας περιλαμβάνουν υγιεινά τρόφιμα, επιτρέπουν τη χρήση κρέμα γάλακτος σε επιδόρπια. Για να το κάνετε, διαλύστε τον καφέ σε ζεστό νερό και, στη συνέχεια, προσθέστε άλλα συστατικά. Χτυπάμε με μπλέντερ.
- Ψύξτε το κέικ σε τέσσερα μέρη και βυθίστε τα με κρέμα, τοποθετώντας το ένα πάνω στο άλλο. Αφήστε το κέικ στο ψυγείο για όλη τη νύχτα.
Dukan Diet - συνταγές για το "Attack"
Το αρχικό στάδιο είναι το πιο αυστηρό και βασίζεται περισσότερο σε πρωτεϊνικά προϊόντα. Για πρωινό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις συνταγές για το Dyukan στο "Attack" για να προετοιμάσετε μια ομελέτα, πατέ, πλιγούρι βρώμης και μπισκότα. Στο μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να φάτε το πρώτο πιάτο, μαγειρεμένο με βάση το κρέας ή τα ψάρια. Ένα εξαιρετικό προϊόν για αυτή τη φάση είναι το σπιτικό τυρί Ducan, η συνταγή του οποίου περιλαμβάνει μόνο τρία συστατικά. Αποδεικνύεται ότι είναι λιωμένο, αλλά μια μέρα μετά το να βρίσκεται στο ψυγείο γίνεται σκληρό.
Συστατικά:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 900 g?
- σόδα - 1 κουταλάκι του γλυκού.
- μια πρέζα αλάτι.
Προετοιμασία:
- Αρχικά το τυρί βγάζετε σε ένα μπλέντερ ή χρησιμοποιήστε ένα κόσκινο για να το τρίψετε και να απαλλαγείτε από τα κομμάτια.
- Προσθέστε σόδα και ανακατέψτε καλά. Η δίαιτα Ducane, των οποίων οι συνταγές είναι διατροφικές και γευστικές, σας επιτρέπει να προσθέτετε ψιλοκομμένα χόρτα σε αυτό το στάδιο.
- Επιμείνετε για μια ώρα και κατά προτίμηση δύο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το τυρί cottage θα γίνει ημιδιαφανές.
- Βάλτε το σε μια μικρή φωτιά και σιγοβράστε για 20 λεπτά. συνεχώς, ανάδευση.
- Παραμένει να βάζετε αλάτι και μπορείτε να εξετάσετε το τυρί έτοιμο. Αν το τοποθετήσετε ξανά στο ψυγείο, θα γίνει σταθερό.
Συνταγές για Dyukan για την "Εναλλακτική"
Σε αυτή τη φάση, επιτρέπεται ήδη να αναμειγνύονται πρωτεϊνούχα προϊόντα με λαχανικά, γεγονός που καθιστά ευκολότερο να βρεθούν τα κατάλληλα τρόφιμα. Μπορείτε να φτιάξετε τον εαυτό σας ευτυχισμένο με το chahokhbili από κοτόπουλο, κεφτεδάκια με πίτυρο, σαλάτες και σούπες. Υπάρχουν συνταγές για την "Κρουαζιέρα" για το Dukan για γλυκό δόντι, οπότε για επιδόρπια μπορείτε να σερβίρετε τυρόπητες, τηγανίτες, κατσαρόλες, παγωτά και πίτες. Για διάφορα σάντουιτς, μπορείτε να φτιάξετε ψωμί σύμφωνα με τον Ducan, του οποίου η συνταγή περιλαμβάνει μόνο μερικά διαθέσιμα εξαρτήματα.
Συστατικά:
- πίτουρο βρώμης - 2 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- πίτουρο σιταριού - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- γάλα - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- ξηρή μαγιά - 10 g.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- μια πρέζα αλάτι.
Προετοιμασία:
- Αρχικά, τρίψτε το αυγό και το αλάτι, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα φυσικό υποκατάστατο ζάχαρης.
- Το γάλα ζεσταίνεται και διαλύεται ζύμη σε αυτό, και στη συνέχεια, το ρίχνουμε στο αυγό.
- Αφήνουμε το μείγμα για 10 λεπτά, και στη συνέχεια προσθέτουμε δύο είδη πίτουρου και ανακατεύουμε. Μεταφέρετε τη ζύμη στη φόρμα και αφήστε την για μία ώρα.
- Ψήστε το ψωμί για 45 λεπτά. σε θερμοκρασία 180 μοιρών.
Συνταγές για την Dyukan με θέμα "Fastening"
Η σκηνή έχει έρθει όταν είναι δυνατόν να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με διάφορα πιάτα με απαγορευμένα προϊόντα. Στο τραπέζι μπορεί να εμφανιστούν τα κέικ, τα κομμάτια, τα εκλαΐρια και ακόμη και οι αρχικές μάρκες. Η "στερέωση" σύμφωνα με το Dyukan εξακολουθεί να βασίζεται σε πρωτεϊνικά προϊόντα και ο κατάλογος των πιάτων από το κρέας είναι τεράστιο. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά τα αγαπημένα σας μακαρόνια Ducan, η συνταγή των οποίων είναι πολύ απλή και μπορούν να προστεθούν σε σούπες και υπάρχουν σε μικρές ποσότητες ως δεύτερο πιάτο. Ο αριθμός των ζυμαρικών, που παρασκευάζονται σύμφωνα με τη συνταγή που παρουσιάζεται παρακάτω, είναι αρκετός για μερικές μερίδες.
Συστατικά:
- κρόκοι - 2 τεμάχια.
- άμυλο - 6 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- μια πρέζα αλάτι.
Προετοιμασία:
- Κρόκοι μορφοποίησης με άμυλο, με ένεση σκόνη σταδιακά. Βάλτε το αλάτι και ζυμώστε τη ζύμη.
- Αναπτύξτε το λεπτότερο δυνατό στρώμα και, στη συνέχεια, κόψτε τις λωρίδες με ένα μαχαίρι για να φτιάξετε τις χυλοπίτες.
- Στεγνώστε το τεμάχιο εργασίας στον αέρα ή στο φούρνο με την ελάχιστη θερμοκρασία.