Η ΠΑΡΑΛΙΑ είναι η συντομογραφία της πολύ δημοφιλούς διατροφής της "εναλλαγής πρωτεϊνών υδατανθράκων" σήμερα. Η ουσία είναι ξεκάθαρη - μεταβάλλουμε πρωτεϊνικές ημέρες με υδατάνθρακες. Ο λόγος για τη δημοτικότητα έγκειται στο γεγονός ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων καθαυτές δεν δικαιολογούν. Πρώτον, υπάρχει μια απότομη πτώση της δύναμης, της ψυχικής εξάντλησης (επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται πραγματικά υδατάνθρακες), και δεύτερον, κατά τη διάρκεια αυτών των δίαιτων, το βάρος χάνεται λόγω απώλειας μυϊκής μάζας και ο μεταβολισμός τελικά επιβραδύνεται. Έτσι, ας μιλήσουμε για το τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια της διατροφής του Σιτάρι.
Αρχή λειτουργίας
Το πρώτο μέρος της διατροφής της εναλλαγής πρωτεϊνικών υδατανθράκων είναι πρωτεϊνικές ημέρες. Αυτή τη στιγμή, το μέγιστο επίπεδο των υδατανθράκων - η πηγή ενέργειας. Το σώμα έχει πάντα κάτι στο αποθεματικό και αρχίζει να αντλεί δύναμη από το γλυκογόνο που έχει αναβληθεί στο ήπαρ. Όταν το γλυκογόνο τελειώσει (περίπου τη δεύτερη ημέρα του BUCH), το σώμα μας παραπονιέται στο πιο μυστικό απόθεμα - λίπος. Δηλαδή, αρχίζει η διάσπαση των λιπών - αυτός είναι ακριβώς ο στόχος της εναλλαγής πρωτεϊνών, πρωτεϊνών υδατάνθρακα. Εδώ το κύριο πράγμα δεν είναι να παρακάνετε το ραβδί: είναι ακόμα αδύνατο να μαλακώσετε το σώμα χωρίς υδατάνθρακες, αφού όλο το λίπος δεν χωρίζεται ακόμα (βροχερή μέρα), αλλά θα ξεκινήσει να απομακρύνει τα τρόφιμα από το πιο άχρηστο από τους μυς.
Στη συνέχεια, του δίνουμε υδατάνθρακες και ξεκινά η ημέρα των υδατανθράκων (η πρόσληψη υδατανθράκων είναι τρεις φορές μεγαλύτερη από την πρωτεΐνη). Το σώμα είναι συγκεχυμένο, ο μυς δεν αγγίζει, τα λίπη συνεχίζουν να χωρίζονται, και οι εισερχόμενοι υδατάνθρακες αποτίθενται σε γλυκογόνο.
Στη συνέχεια ακολουθεί μια μέτρια μέρα, όταν επαναφέρουμε την ψυχή, δίνουμε ξεκούραση σε ολόκληρο τον οργανισμό.
Παραλλαγές
Η εναλλαγή των πρωτεϊνικών υδατανθράκων έχει πολλές επιλογές, επειδή το κύριο πράγμα είναι η σειρά των πρωτεϊνών και των ημερών των υδατανθράκων.
Για παράδειγμα, μπορείτε να διαιρέσετε τη διατροφή σε κύκλους τεσσάρων ημερών: 2 ημέρες πρωτεΐνης, 1 - υδατάνθρακες, 1 μέτρια.
Ή έτσι: 2 - 2 - 2 - δηλαδή, δύο πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και μέτρια.
Ή μια πιο σκληρή επιλογή για το σκληρό: 5 ημέρες δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες 2 ημέρες.
Το πιο δύσκολο στην αρχή θα είναι ένας σταθερός αριθμός, αλλά σύντομα θα το συνηθίσετε. Εδώ υπάρχει μια απόχρωση: στην αναλογία της επιθυμητής ποσότητας πρωτεϊνών / υδατανθράκων, πολλαπλασιάστε το ρυθμό όχι με το τρέχον βάρος σας, αλλά με το επιθυμητό.
Παράδειγμα: 50 (βάρος σε kg) * 3 (πρωτεΐνη σε γραμμάρια) = 150 g πρωτεΐνης.
Αριθμητικά στοιχεία
Φυσικά, θα χρειαστείτε τους κανόνες της καθημερινής πρόσληψης πρωτεϊνών και υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Κατά τη διάρκεια της εναλλαγής των ημερών υδατανθράκων και πρωτεϊνών, σε:Ημέρα κατανάλωσης χαμηλών υδατανθράκων : πρωτεΐνη - 3-4 g / kg βάρους, υδατάνθρακες - 0 - 1,5 g / kg βάρος.
Ημέρα υψηλών υδατανθράκων : πρωτεΐνη - 1 - 1,5 g / kg βάρους, υδατάνθρακες - 6 g / kg βάρους.
Μέτρια ημέρα : πρωτεΐνη - 2 - 3 g / kg βάρους, υδατάνθρακες - 2 - 2,5 g / kg βάρους.
Αθλητισμός κατά τη διάρκεια μιας διατροφής
Δεν είναι ένα μυστικό για κανέναν ότι οι σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας ενισχύουν και φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα πιο κοντά. Ίσως έχετε εξαντλήσει ήδη την ερώτηση, πότε ακριβώς στην εναλλαγή ημερών αλβουμίνιο και υδατάνθρακες για να πάει για αθλητισμό.
Μερικοί λένε ότι πρέπει να ξεκινήσετε την πρώτη μέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, υποστηρίζοντας ότι λόγω της αύξησης και της πρόσληψης υδατανθράκων, η δύναμη και η αντοχή αυξάνονται ραγδαία. Ίσως αυτό συμβαίνει με εκείνους που είναι συνηθισμένοι σε δίαιτες. Ωστόσο, κατά την πρώτη ημέρα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, είναι απίθανο να έχετε τη δύναμη να εκπαιδεύσετε, επειδή όλοι οι υδατάνθρακες θα πάνε στα καταστήματα γλυκογόνου. Την επόμενη μέρα - μέτρια, οι διαδικασίες είναι "ειρηνισμένες", επειδή το σώμα έχει ικανοποιήσει την πείνα του ελαφρώς, τώρα είναι δυνατόν να εκπαιδεύσει.
Πλεονεκτήματα
Η διατροφή του BUCH έχει πραγματικά πολλά πλεονεκτήματα. Πρώτον, δεν υπάρχει συνηθισμένος συστηματικός τρόπος πρόσληψης και διατροφής θερμίδων, ο οποίος είναι σημαντικός για την απώλεια βάρους. Δεύτερον, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και, τρίτον, ο ψυχισμός σας δεν θα υποφέρει από αναστολές.
Αν αυτή δεν είναι η πρώτη σας δίαιτα, γνωρίζετε πολύ καλά ότι θέλετε ακριβώς αυτό που δεν μπορείτε να φάτε για ένα άλλο μήνα. Από την πολύ κατανόηση ρίχνει στη ζέστη και στο κρύο ταυτόχρονα. Και εδώ, όλα είναι ευκολότερα - κάθισε για δύο ημέρες χωρίς υδατάνθρακες, και τότε μπορείτε να φάτε ήδη κάτι υδατάνθρακα, και σε μια μέτρια ημέρα, ακόμη και λίγο απαγορευμένη.