Σας ενδιαφέρει να χάσετε βάρος; Έτσι, ψάχνετε για φαγητό, ο οποίος είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός του σώματός σας - και ως εκ τούτου, κάνοντας άφθονο σωματικό λίπος.
Για παράδειγμα, αν χάσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, θα «σιωπήσετε» τον μεταβολισμό σας - και θα επιβραδύνετε τον ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει θερμίδες. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας συχνά σνακ σε μικρές μερίδες, αναγκάζετε το μεταβολισμό σας να είναι συνεχώς σε κατάσταση λειτουργίας, έτσι ώστε το σώμα να καίει αμέσως το εισερχόμενο ενεργειακό ισοζύγιο. Ο καφές, το τσάι, η σοκολάτα και μια χημική ουσία που βρίσκεται στις πιπεριές τσίλι επιταχύνουν μερικές φορές τον μεταβολισμό - αλλά όχι σε πολύ μεγάλο βαθμό και συνεπώς δύσκολα μπορούν να συμπεριληφθούν στον κατάλογο τροφίμων για απώλεια βάρους.
Ενώ οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες κάνουν το μεταβολισμό πολύ πιο γρήγορα. Όταν τρώει με πρωτεΐνες, για παράδειγμα, το σώμα μπορεί να κάψει μέχρι και 25% των θερμίδων σε τρόφιμα για την πέψη και την απορρόφηση των τροφίμων.
Επομένως, εστιάστε την προσοχή σας στα 10 κύρια προϊόντα από τα οποία μπορείτε να προετοιμάσετε τρόφιμα για απώλεια βάρους:
- ψωμί από αλεύρι ολικής αλέσεως.
- κοτόπουλο?
- σολομός ·
- αυγά ·
- φρέσκο τυρί ·
- πράσινα φασόλια string;
- κολοκυθάκια;
- λάχανο ·
- σπαράγγια και άλλα μη αμυλώδη λαχανικά ·
- κόκκινο κρέας καλής ποιότητας.
Μιλώντας για χρήσιμο φαγητό για απώλεια βάρους, μπορείτε επίσης να σημειώσετε τα παρακάτω προϊόντα.
Σκόρδο και κρεμμύδια. Δεν διαλύουν μόνο το λίπος και μειώνουν τη χοληστερόλη, αλλά καταστρέφουν τα μικρόβια και τους μύκητες. Πολύ χρήσιμο για την καρδιά. Τα πιάτα με σκόρδο μειώνουν σημαντικά την όρεξη - τα παχύσαρκα άτομα που συμπεριέλαβαν στη διατροφή τους το σκόρδο, έχασαν κατά μέσο όρο 9 κιλά - σε σύγκριση με άλλα, τα οποία κατά την ίδια χρονική περίοδο ξεφορτώθηκαν μόνο με ένα κιλό βάρος.
Φακές. Περιέχει πολλές πρωτεΐνες και σίδηρο - δύο ουσίες που μπορούν να σταθεροποιήσουν το επίπεδο της ζάχαρης στο αίμα. Η χρήση φακής εμποδίζει την έκκριση ινσουλίνης, η οποία προκαλεί την εναπόθεση λίπους στο σώμα - και ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.
Ελαιόλαδο. Στη λίστα των χρήσιμων τροφίμων για την απώλεια βάρους, αυτός ατρόμητος μπορεί να δοθεί η πρώτη θέση. Επιταχύνει το αίσθημα κορεσμού. Ταυτόχρονα, έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που συνδέονται με την καλύτερη μεταβολική δράση. Προστίθεται στις σαλάτες, το ελαιόλαδο ενισχύει τις αντιοξειδωτικές επιδράσεις των λαχανικών - αυτό επιβεβαιώνεται από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "British Journal of Nutrition".
Αχλάδι. Το μέσο αχλάδι περιέχει 5,5 γραμμάρια σιδήρου - το ποσό που χρειάζεται το σώμα και το οποίο σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μια μελέτη στη Βραζιλία λέει αυτό: μια ομάδα γυναικών που κατανάλωναν αχλάδια καθημερινά έχασαν περισσότερο βάρος από μια ομάδα γυναικών που περιελάμβαναν στα μενού τους ένα μπισκότο από αλεύρι ολικής αλέσεως που περιείχε τις ίδιες θερμίδες με αχλάδι. Σημειώστε ότι όλα τα φρούτα που χρησιμοποιούνται με μέτρο είναι εξαιρετικό φαγητό για την απώλεια βάρους.
Ντομάτες. Κάθε φορά που τρώτε ντομάτες σε οποιαδήποτε μορφή - το σώμα απελευθερώνει την ορμόνη χολοκυστοκινίνη, η οποία τεντώνει τη βαλβίδα μεταξύ του στομάχου και των εντέρων. Αυτό, ως εκ τούτου, αυξάνει την αίσθηση του κορεσμού.
Φυσικό ξίδι. Το φυσικό ξύδι δεν περιέχει θερμίδες. Ταυτόχρονα, μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι η προσθήκη ξιδιού σε τρόφιμα όχι μόνο δίνει γεύση, αλλά αυξάνει επίσης την αίσθηση του κορεσμού και σταθεροποιεί το σάκχαρο του αίματος. Έτσι, δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την αύξηση της ινσουλίνης - και ως εκ τούτου, πάρα πολύ λίπος.
Λεμόνι. Σε ένα ποτήρι ζεστό νερό πιέστε 10 σταγόνες φρέσκο λεμόνι. Πιείτε αυτό το βιταμινούχο ποτό κάθε πρωί - βοηθά στη διάλυση του συσσωρευμένου λίπους.
Μιλώντας για απώλεια βάρους, θα ήταν λάθος να μιλάμε μόνο για τρόφιμα. Το αδυνάτισμα μπορεί επίσης να έρθει σε πρακτικό με μερικά βότανα και μπαχαρικά. Ονομάζουμε το πιο κοινό και εύκολα προσβάσιμο:
Sage. Βοηθάει το έργο του μεταβολισμού, και ως εκ τούτου - και την απώλεια βάρους. Πίνετε 1 ποτήρι ζωμό φασκόμηλου 3 φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα. Το Sage είναι αρωματικό και ευχάριστο στη γεύση, έχει εύκολο διουρητικό αποτέλεσμα. Πιείτε το αφέψημα για μεγάλο χρονικό διάστημα - χωρίς παρενέργειες.
Πιπέρι καγιέν. Αυτό το καυστικό φούσκα μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικών επιπέδων ινσουλίνης στο σώμα, επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και μειώνοντας την ποσότητα γλυκόζης στο αίμα.
Turmeric. Αυτό το απαραίτητο συστατικό της ινδικής κουζίνας είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη - ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει το ήπαρ από τις επιβλαβείς επιδράσεις των ελεύθερων ριζών. Το κουρκούμη ενισχύει το συκώτι και βοηθά το σώμα να καίει λίπος
.Αν και τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω είναι τα τρόφιμα και τα βότανα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος παραμένει ο ίδιος: συνδυάστε τα κανονικά γεύματα με την άσκηση - ειδικά αυτά που χτίζουν μυϊκή μάζα, επειδή οι μύες χρειάζονται μεγάλο αριθμό θερμίδων.