Πολλά κορίτσια δεν μπορούν να απαλλαγούν από επιπλέον εκατοστά μόνο και μόνο επειδή δεν ξέρουν πώς να χάσουν σωστά το βάρος και πού να ξεκινήσουν αυτή τη διαδικασία. Δεν είναι για τίποτα που λένε ότι μια καλή αρχή είναι η μισή μάχη. Αυτό είναι αλήθεια, και για να αποφύγουμε τα λάθη και να μην αισθανόμαστε απογοητευμένοι, πρέπει να προετοιμαστούμε κατάλληλα για τη διαδικασία.
Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να προσαρμόσετε ψυχολογικά τη διαδικασία;
Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι τα κίνητρα θα βοηθήσουν ένα κορίτσι όχι μόνο να αντέξει τόσο τη δίαιτα και την άσκηση, αλλά και να κάνει τη διαδικασία πιο διασκεδαστική και ευχάριστη. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να σκεφτείτε προσεκτικά γιατί θέλετε να δείτε τον προβληματισμό σας στον καθρέφτη σε έναν άλλο. Δημιουργήστε μια λίστα με τους λόγους και συνεχώς θυμηθείτε γι 'αυτό. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα σημεία αυτής της λίστας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να είστε σε θέση να αντέξετε σε ολόκληρη τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Στη συνέχεια, προσαρμόστε το γεγονός ότι το μονοπάτι σε ένα λεπτό σχήμα δεν θα είναι εύκολο και όχι γρήγορο. Κατανοώντας όλες τις δυσκολίες - εκεί πρέπει να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος. Όσο καλύτερα κορίτσι συνειδητοποιεί ότι η διατήρηση μιας δίαιτας και το να παίζει αθλήματα δεν είναι εύκολη, τόσο πιο εύκολο θα είναι να κρατήσει τον εαυτό της στο χέρι.
Με ό, τι χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος;
Όταν έχει περάσει η διαδικασία ψυχολογικής προετοιμασίας, είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους. Καταρχάς, απαντήστε σε μερικές ερωτήσεις - είτε θα πάτε για αθλήματα, από τις οποίες θα είναι πιο δύσκολο να αρνηθείτε, αν το πρόγραμμα εργασίας θα σας επιτρέψει να φάτε ένα κλάσμα και αν είναι δυνατόν να πάρετε δείπνο μαζί σας στο σταθμό υπηρεσίας. Απαντώντας σε αυτά, μπορείτε να καταλάβετε πώς θα πρέπει να φαίνεται η διαδικασία της απώλειας βάρους.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να χάσουν βάρος, επειδή δεν λαμβάνουν υπόψη, για παράδειγμα, ότι το πρόγραμμα εργασίας δεν σας επιτρέπει να ασκείτε ή να τρώτε κάθε 3-4 ώρες. Επιλέγοντας τη λανθασμένη διατροφή ή μη λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του χρονοδιαγράμματος εργασίας και την ανάγκη να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, μια γυναίκα γρήγορα αποχωρίζεται από μια δίαιτα. Επομένως, κάντε ένα σχέδιο. Υπάρχουν πολλές δίαιτες, επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει.
Πώς να αρχίσετε να χάσετε το βάρος σωστά, έτσι ώστε το λίπος να φύγει;
Οι ειδικοί συστήνουν για τη σωστή διαδικασία απώλειας βάρους να τηρούν μόνο μερικούς κανόνες. Πρώτον, θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να σπάσει όλα τα γεύματα κατά 5 φορές. Έτσι, θα έχετε 3 βασικά κόλπα και 2 σνακ.
Δεύτερον, είναι σημαντικό να τα διανείμετε έτσι ώστε να μην αισθάνονται πολύ πεινασμένοι. Κατά κανόνα, συνιστάται να καταναλώνετε κάθε 3-4 ώρες. Και, τέλος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κατά το πρώτο μισό της ημέρας είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε υδατάνθρακες και το βράδυ να περιοριστούμε σε πρωτεϊνικά πιάτα. Με την ευκαιρία, η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής περιεκτικότητας σε θερμίδες των τροφίμων.
Εάν ένα κορίτσι θέλει να επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους, τότε μπορεί να πάει για αθλήματα. Οποιαδήποτε σωματική άσκηση θα κάνει. Επιλέξτε κάτι που προτιμάτε, έτσι ώστε η προπόνηση θα είναι πιο διασκεδαστική, και αυτό είναι σημαντικό, γιατί αν η κατοχή είναι ενοχλητική, τότε θέλει να εγκαταλείψει.
Πώς να ξεκινήσετε να χάσετε βάρος με ένα μεγάλο βάρος;
Εάν μια γυναίκα διαγνωστεί ως παχύσαρκος , θα πρέπει να ακολουθήσει μια ελαφρώς διαφορετική προσέγγιση στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Ανεξάρτητα, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, όχι περισσότερο από 10-15% της "συνήθους τιμής" και να πάτε για μια βόλτα. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν στην απώλεια των πρώτων χιλιογράμμων και στη συνέχεια η διαδικασία θα είναι πολύ πιο εύκολη. Είναι επίσης δυνατό και απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση διαφόρων γλυκών, για παράδειγμα, για να αρχίσετε να πίνετε καφέ και τσάι χωρίς ζάχαρη.