Αεροβική αδυνάτισμα στο σπίτι

Εάν δεν έχετε χρόνο να εγγραφείτε στο γυμναστήριο και να πηγαίνετε τακτικά σε προπονήσεις, μπορείτε να κάνετε αεροβική άσκηση για να χάσετε βάρος στο σπίτι.

Τα οφέλη της αεροβικής

1. Η εκπαίδευση αυτή αυξάνει την αντοχή και όλα χάρη στην αύξηση του όγκου του αίματος και της ποσότητας οξυγόνου στο σώμα.
2. Ο σκελετός ενισχύεται σημαντικά. Αυτό οφείλεται στην εντατική εκπαίδευση είναι η αερόμπικ χορού, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης παράγεται ασβέστιο.
3. Το προσδόκιμο ζωής αυξάνεται και όλα χάρη στην αύξηση του όγκου των πνευμόνων και συνεπώς και στην ποσότητα του οξυγόνου.
4. Η αεροβική γυμναστική για την απώλεια βάρους επηρεάζει θετικά την καρδιά. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, ο αριθμός των συσπάσεων της καρδιάς αυξάνεται και, συνεπώς, εισέρχεται περισσότερο αίμα.
5. Αποτρέπει την εμφάνιση αθηροσκλήρωσης και όλα, επειδή το επίπεδο χοληστερόλης μειώνεται.
6. Το Aerobics βοηθά να απαλλαγούμε από το στρες και να βελτιώνουμε τη διάθεση.

Ποιες επιλογές υπάρχουν;

1. Περπάτημα. Η πιο απλή επιλογή, η οποία είναι κατάλληλη ακόμη και για γυναίκες που δεν έχουν ποτέ ασχοληθεί με τον αθλητισμό. Απλά ξέρετε ότι θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να περπατήσετε. Ο αριθμός των απαραίτητων εκπαιδευτικών συνεδριών ανά εβδομάδα είναι 5. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι 45 λεπτά. Ο ρυθμός του περπατήματος για απώλεια βάρους πρέπει να είναι γρήγορος, μόνο στην περίπτωση αυτή θα έχετε την ευκαιρία να χάσετε βάρος.
2. Τζόγκινγκ. Φυσικά, μπορείτε να τρέξετε επιτόπου, αλλά είναι καλύτερο να βγείτε στο πάρκο και να μελετήσετε στον καθαρό αέρα. Έτσι, θα κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο και θα βελτιώσετε το έργο της καρδιάς.
3. Βόλτα με ποδήλατο. Αποδεικνύεται ότι με εντατικές μελέτες για 1 ώρα μπορείτε να χάσετε μέχρι 500 cal. Υπάρχουν 2 επιλογές για προπόνηση: άσκηση σε προσομοιωτή ή ποδηλασία στο δρόμο. Ξεκινήστε με μερικές φορές την εβδομάδα, για μισή ώρα, και στη συνέχεια αυξήστε τη διάρκεια και τη συχνότητα της εκπαίδευσης. Τέτοιες ασκήσεις θα σας δώσουν ελαστικούς γλουτούς και όμορφα πόδια. Σωστή θέση - αποκόψτε τους γλουτούς από το κάθισμα και εργάζονται μόνο με τα πόδια σας.
4. Χορός αερόμπικ για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Αυτός ο τύπος άσκησης όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά και να αυξήσετε τη διάθεσή σας και να επηρεάσετε την ψυχολογική κατάσταση γενικά. Επιπλέον, θα βελτιώσετε την υγεία και την λειτουργία της καρδιάς σας. Ο χορός βοηθά να σχηματιστεί μια όμορφη στάση και να βελτιωθεί το πλαστικό. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι τουλάχιστον 1 ώρα και η συχνότητα είναι 5 φορές την εβδομάδα.
5. Αερόμπικ βημάτων για την απώλεια βάρους στο σπίτι. Για αυτές τις κατηγορίες πρέπει να αγοράσετε ένα ειδικό βήμα στο κατάστημα αθλημάτων. Τέτοιες προπονήσεις θα βελτιώσουν τη φιγούρα σας, κάνουν τους γοφούς και τους γλουτούς σας πολύ ελαστικούς και όμορφοι. Για να έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, κάντε περίπου μία ώρα.
6. Αεροβική δύναμη για απώλεια βάρους. Βοηθά στην αποτελεσματικότερη εξάλειψη των επιπλέον κιλών. Σε αυτή την εκπαίδευση θα πρέπει να συμπεριλαμβάνονται οι ακόλουθες ασκήσεις: καταλήψεις, διάφορα άλματα, push-ups, pull-ups, πλαγιές κλπ.

Απλός σύνθετος για αρχάριους

1. Κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να ξεκινά με μια προθέρμανση και να τελειώνει με χαλαρωτικές ασκήσεις.
2. Για να κάνετε τη μέση λεπτή και όμορφη, χρησιμοποιήστε ένα χούλα, το οποίο πρέπει να περιστραφεί για τουλάχιστον 10 λεπτά.
3. Για να μειώσετε την ποσότητα των γοφών, κάντε μια ώθηση, εναλλακτικά με κάθε πόδι. Κάνετε 40 επαναλήψεις.
4. Πάρτε αλτήρες και κάντε καταλήψεις και πλαγιές μαζί τους. Χάρη στο φορτίο, το αποτέλεσμα ενισχύεται σημαντικά.
5. Σταθείτε στο μπαρ και εναλλάξ τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας, κάνοντάς το με τη μορφή άλματος.
6. Κάνετε οποιαδήποτε άσκηση στον Τύπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την κλασική έκδοση ή την περίπλοκη έκδοση.

Επιλέξτε την πιο αποδεκτή και αποτελεσματική μορφή αεροβικής για την απώλεια βάρους. Κάνοντας τακτική, θα απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και θα έχετε μια όμορφη και λεπτή φιγούρα.