Η ιδανική φιγούρα είναι αναμφισβήτητα το όνειρο κάθε γυναίκας. Και μία από τις αναλλοίωτες ιδιότητες ενός λεπτού σχήματος είναι μια λεπτή μέση. Αλλά τι γίνεται αν δεν είναι τόσο στενό όσο θα θέλαμε; Εάν οι λιπαρές καταθέσεις, ως τύχη θα επέλεγαν αυτή την περιοχή διαμονής, είναι αυτή η περιοχή; Πώς να χάσετε το περιττό λίπος από τις πλευρές; Αν αυτές οι ερωτήσεις είναι σχετικές με εσάς, τότε μπορούμε να σας βοηθήσουμε.
Γιατί το λίπος αποθηκεύεται στις πλευρές;
Η απάντηση είναι απλή και ασήμαντη: "Έτσι η φύση συλλαμβάνεται". Αυτό συνδέεται με την ειδική δομή του γυναικείου σώματος, που προσαρμόζεται στο έδρανο και το θηλασμό των παιδιών. Και είναι στην περιοχή των ισχίων, των πλευρών, της κοιλιάς ότι τα λίπη συσσωρεύονται "στο αποθεματικό". Όλα αυτά είναι πολύ καλά, και στις παραπάνω περιγραφείσες στιγμές είναι ακόμη απαραίτητο. Λοιπόν, γιατί χρειάζεται το υπόλοιπο της ημέρας; Και πώς να κάψετε λίπος στα πλάγια; Ας καταλάβουμε περισσότερα.
Πώς να οδηγείτε το λίπος από τις πλευρές;
Το κάψιμο λίπους στις πλευρές είναι εφικτό, εάν εφαρμόσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα.
Πρώτον, θα πρέπει να εξαλείψετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, να μην τρώτε τη νύχτα και να μην τρώτε γρήγορα φαγητά. Χωρίς να παρατηρείται αυτή η κοινή αλήθεια και με τη βοήθεια μόνο των ασκήσεων, δεν είναι δυνατό να απομακρυνθεί γρήγορα το λίπος από τις πλευρές.
Και δεύτερον, πρέπει να ξέρετε ότι η άσκηση μόνο για τον ανώτερο και τον κάτω Τύπο δεν αρκεί. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει στις σύνθετες ασκήσεις για τους λοξούς κοιλιακούς μυς. Και μετά από σωματική άσκηση, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, ή με τη βοήθεια ειδικού, για να κάνετε μασάζ στο πρόβλημα.
Πώς να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές χρησιμοποιώντας την άσκηση;
Όλες οι ασκήσεις που ακολουθούν στοχεύουν στο έργο των λοξών μυών της κοιλιάς. Μπορείτε να τα εκτελέσετε και τα δύο με πρόσθετη στάθμιση, και χωρίς αυτό. Για μερικές ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα γυμναστήριο.
Άσκηση 1
Σταθείτε ίσια, τα πόδια απλώνονται πέρα από το πλάτος του ώμου, τα χέρια στη μέση. Πραγματοποιήστε κλίσεις στις πλευρές. Ταυτόχρονα με την κλίση, το άλλο χέρι τραβιέται επίσης προς τα πλάγια. Εναλλάσσουμε τις πλαγιές προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Αυτή η απλή άσκηση είναι πολύ αποτελεσματική και για να αυξήσετε το φορτίο, πάρτε κάθε χέρι στον αλτήρα (το βάρος του 1 κιλό για κάθε χέρι είναι αρκετό). Εκτελέστε 3 σετ 10 φορές για κάθε χέρι.
Άσκηση 2
Ξαπλώστε στο πάτωμα, βάλτε τα χέρια σας πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα. Κάνετε έναν αγκώνα που στρέφεται στο αντίθετο γόνατο. Στη συνέχεια, σε μια άλλη. Η περιστροφή πρέπει να γίνεται εναλλακτικά με το δεξί ή το αριστερό χέρι. Κάνετε 10-15 φορές για κάθε πλευρά.
Άσκηση 3
Για να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση, πάρτε το fitball. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και τα βάλτε στην μπάλα. Στη συνέχεια, εναλλάξ, κυλάτε τα πόδια σας στα δεξιά και στα αριστερά. Εάν αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ απλή για εσάς, τότε μπορεί να είναι κάπως περίπλοκη. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, πιέζετε το γάντι με τα πόδια σας και τα κρατάτε στο πάτωμα. Και πάλι, στρέψτε την μπάλα εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Κάντε αυτή την άσκηση 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Άσκηση 4
Πάρτε το fitball ξανά. Καθίστε πάνω του, η πλάτη σας είναι ευθεία, τα χέρια σας κάτω, τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, κυλήστε τη σφαίρα προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χρησιμοποιώντας μόνο τους γλουτούς.
Άσκηση 5
Τοποθετήστε το στο πάτωμα, στη δεξιά πλευρά σας. Ο δεξιός βραχίονας είναι τεντωμένος, το αριστερό χέρι βρίσκεται κατά μήκος του σώματος. Κατά την εκτέλεση της άσκησης πρέπει να σηκώσετε ταυτόχρονα το άνω μέρος του κορμού και το αριστερό σκέλος. Σε αυτή την περίπτωση, οι λοξές κοιλιακές μύες πρέπει να στραγγίζουν. Επαναλάβετε 10-12 φορές και στη συνέχεια εκτελέστε την ίδια άσκηση, αλλά βρίσκεται στην αριστερή πλευρά.
Εκτός από όλες τις παραπάνω ασκήσεις, να απαλλαγείτε από το λίπος στις πλευρές, θα βοηθήσετε το συνηθισμένο στεφάνι. Εάν ο χρόνος σας επιτρέπει, μπορείτε να το περιστρέψετε 30-40 λεπτά την ημέρα.