Οι ασκήσεις του θεραπευτικού παλμού Goltis είναι ένα σύστημα που στοχεύει στην ενεργοποίηση της διαδικασίας αποκατάστασης του σώματος, το οποίο έχει υποστεί άγχος, καθιστική ζωή, υποσιτισμό και άλλους αρνητικούς παράγοντες. Στην εκπαίδευση, συνδυασμένες προσπάθειες σκέψης και άσκησης.
Ασκήσεις του συστήματος Goltis
Εκτελώντας τακτικά το συγκρότημα, μπορείτε να επιστρέψετε χαμένη υγεία, να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος, να πάρετε μια ώθηση της ενέργειας, να αισθανθείτε χαρούμενοι και σε καλή διάθεση. Επαναλάβετε τις ασκήσεις σε τρεις προσεγγίσεις, αλλά δεν μπορείτε να κάνετε περισσότερες από 33 φορές.
5 ασκήσεις Goltis:
- Πάρτε μια οριζόντια θέση στο πίσω μέρος, κάμνοντας τα πόδια σας έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία στα γόνατά σας. Τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ισιώνοντας τους αγκώνες στα πλάγια. Σηκώστε τον κορμό πριν σχηματιστεί η γωνία 45 μοιρών και εκτελέστε τη συστροφή στην περιοχή του θώρακα.
- Για την επόμενη άσκηση, ο Γκλίτης πρέπει να βάλει τα πόδια του φαρδύτερα από τους ώμους του, τοποθετώντας τις κάλτσες του στα πλάγια. Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και σφίξτε ελαφρώς. Φροντίστε εναλλάξ στα γόνατα, έτσι ώστε το άνω μέρος του στέρνου να αγγίζει το κάλυμμα του γόνατος, ενώ το αντίθετο πόδι πρέπει να ισιώσει στο γόνατο. Η λεκάνη πρέπει να παραμείνει στη θέση της. Όταν σηκώνετε τους αγκώνες, δείχνετε προς τα πάνω.
- Χαλαρώστε στο πάτωμα, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες και τοποθετώντας τα χέρια σας έτσι ώστε το κέντρο τους συμπίπτει με τον αγκώνα σας. Οι παλάμες στρέφονται προς τα μέσα σε 45 μοίρες. Σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα.
Κατά την εκπνοή, ισιώστε πλήρως τα χέρια σας, σταθεροποιήστε τη θέση και βυθίστε αργά, αγγίζοντας τις κλείδες του δαπέδου. Αν είναι δύσκολο, τότε μην επικεντρωθείτε σε κάλτσες, αλλά στα γόνατά σας. - Η επόμενη άσκηση Goltis για τις γυναίκες να εργάζονται στον τύπο : καθίστε στο πάτωμα και τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας στο στήθος σας, καθορίζοντας τη θέση στο πάνω σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
- Ξαπλώστε στο τραπέζι στο στομάχι σας και χτυπήστε τον εαυτό σας στην πλευρική επιφάνεια. Σηκώστε τα πόδια σας στο μέγιστο ύψος με τη σταθεροποίηση της θέσης στο πάνω σημείο. Χαμηλώστε τα πόδια σας κάτω από το τραπέζι, κάμπτοντάς τα στην αγκαλιά σας.