Τον 21ο αιώνα, το πρόβλημα της υπερκατανάλωσης έγινε ιδιαίτερα επείγον. Εισήλθε στην βιομηχανία τροφίμων βελτιωτικά γεύσης, σνακ και αλυσίδες γρήγορου φαγητού, αγχωτικό επίπεδο διαβίωσης, τονίζει - όλα αυτά συμβάλλουν στην εξέλιξη της νόσου της υπερκατανάλωσης τροφής. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές η αιτία της ασθένειας είναι η πείνα ή, αντιθέτως, το υπερβολικό άγχος των γονέων για την κακή όρεξη του παιδιού τους, οδηγώντας σε σκληρούς κανόνες: «Δεν θα αφήσετε το τραπέζι μέχρι να τραγουδήσετε».
Ας δούμε τι οδηγεί αυτή η ασθένεια και πώς να απαλλαγούμε από την υπερκατανάλωση τροφής.
Υπερβολική υπερκατανάλωση
Η ανεξέλεγκτη κατανάλωση τροφίμων επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την σωματική υγεία, το βάρος, αλλά και την ψυχή: ένα άτομο συνοδεύει ένα αίσθημα ενοχής, προσπαθεί να φάει μόνο του, είναι επιρρεπής σε ανήσυχες και καταθλιπτικές καταστάσεις και ακόμη και σε σκέψεις αυτοκτονίας. Φοβούται να μιλήσει για το πρόβλημά του, με αποτέλεσμα να μην μαντέψει καν το πόσο σοβαρό είναι το στάδιο της νόσου και πώς να θεραπεύσει την υπερκατανάλωση τροφής .
Εμπλουτισμένη θεραπεία υπερκατανάλωσης
Για να απαλλαγείτε από την ανεξέλεγκτη διατροφή, χρειάζεστε:
- πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τη συνήθεια να κάνουμε κάτι πιο ξένο κατά τη διάρκεια ενός γεύματος: διαβάστε, κάθονται σε υπολογιστή ή παρακολουθήσετε τηλεόραση. Διαφορετικά, η πρόσληψη τροφής γίνεται αυτόματα, δεν φέρνει ευχαρίστηση και αισθήματα κορεσμού. Επιπλέον, αναπτύσσεται μια συνήθεια για να μασάτε κάτι ενώ παρακολουθείτε ταινία ή ανάγνωση.
- προσπαθήστε να φάτε σε μικρές μερίδες σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή. Το καλύτερο είναι να σπάσετε τα γεύματα 6 φορές.
- τρώτε σιγά-σιγά, μασάτε τροφή προσεκτικά.
- χρησιμοποιήστε περισσότερο υγρό: κεφίρ, νερό και ένα πράσινο σανό?
- αντικαταστήστε τα ημιτελικά προϊόντα και τα προϊόντα γρήγορου φαγητού με υγιεινά τρόφιμα. Προσθέστε φρέσκα λαχανικά στη διατροφή σας.
- αποκλείονται τα τηγανητά τρόφιμα. Δώστε προτίμηση στους βρασμένους, στον ατμό ή στους δίσκους του φούρνου.
- βρείτε ένα πάθος για την ψυχή σας, που θα πάρει τις σκέψεις σας. Αλλάξτε την πηγή της ευχαρίστησης.
- πιο συχνά στο δρόμο.
Συχνά η υπερκατανάλωση είναι αποτέλεσμα της πλήξης. - Συζητήστε με τους στενούς σας ανθρώπους κατά τη διάρκεια δύσκολων συναισθηματικών καταστάσεων, να ασχοληθείτε με κάτι αφηρημένο. Μην προσπαθήσετε να χαλαρώσετε με φαγητό.
- αν χρειάζεστε ένα μη προγραμματισμένο σνακ - φάτε ένα πράσινο μήλο, αγγούρι ή παντζάρια.
Μην ξεχνάτε τη σωματική δραστηριότητα. Αν δεν είστε έτοιμοι για πρωινά jogs και γυμναστήρια, κάντε ασκήσεις το πρωί, πηγαίνετε στην πισίνα ή χορεύετε. Αυτό θα σας δώσει δύναμη και εμπιστοσύνη και θα σας δώσει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να περάσετε από τη διάγνωση του σώματος.