Το Crossfit είναι μια εκπαίδευση με μεγάλη ένταση, που στοχεύει στην επεξεργασία διαφορετικών μυϊκών ομάδων. Με τη βοήθεια τέτοιων ασκήσεων μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος , να αναπτύξετε τους μυς, τους καρδιακούς μυς, το αναπνευστικό σύστημα, καθώς και τη συνολική αντοχή του σώματος. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε πολλές ασκήσεις, να ξεκινήσετε καλύτερα με τρία, και στη συνέχεια, μπορείτε να φέρετε μέχρι και έξι, και να τα εκτελέσετε 10-20 φορές το ένα μετά το άλλο. Γενικά, πρέπει να κάνετε τρεις έως πέντε γύρους.
Ασκήσεις για crossfit για κορίτσια
- Squats με ένα άλμα . Σταθείτε ίσια, τοποθετώντας τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας και ξεδιπλώνοντας ελαφρώς τις κάλτσες σας. Εκτελέστε μια κατάληψη, ρίχνοντας πριν οι γοφοί φτάσουν στην οριζόντια θέση. Σε αυτή την περίπτωση, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν πίσω, κάνοντας μια κούνια. Πραγματοποιήστε το άλμα, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Μόλις αγγίξετε το πάτωμα, εκτελέστε αμέσως την επόμενη κάθοδο.
- Zaprygivanie στο ύψος . Αυτή η άσκηση για crossfit μπορεί να πραγματοποιηθεί στην αίθουσα και στο σπίτι, για την οποία προετοιμάστε ένα κουτί σε ύψος 30-50 cm. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν πάγκο ή ένα υψηλό βήμα. Στερεώστε μπροστά από το κουτί, κουνήστε τα χέρια σας και πηδήξτε στο ύψος, και στη συνέχεια, ισιώστε πλήρως τα πόδια σας. Πηγαίνετε κάτω και δοκιμάστε ξανά.
- Οι πτώσεις . Αυτή η άσκηση για crossfit μπορεί να γίνει στο σπίτι, καθώς και στην αίθουσα. Προσφέρουμε να επιλέξουμε όχι τις συνήθεις επιθέσεις, αλλά με το άλμα. Σταθείτε ίσια και κάντε ένα βαθύ πίσω βήμα, Squat πριν οι γοφοί φτάσουν στην οριζόντια θέση. Μετά από αυτό, σπρώξτε το σκέλος στήριξης και σηκώστε το πίσω πόδι μπροστά σας, κάνοντας το στο γόνατο. Χωρίς να αγγίζετε το πάτωμα, μετακινήστε το πόδι σας ξανά, κάνοντας μια επίθεση.
- Εμπλοκές . Για να εκτελέσετε την επόμενη άσκηση για το Crossfit, δώστε έμφαση ψέματα, τοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Το σώμα πρέπει να είναι ευθεία. Πηγαίνετε κάτω πριν το στήθος αγγίξει το πάτωμα, και στη συνέχεια, σηκωθείτε, αλλά μην ισιώσετε πλήρως τα χέρια.