Σήμερα, ένας μεγάλος αριθμός ανθρώπων πηγαίνει για αθλήματα, αλλά λίγοι άνθρωποι δίνουν προσοχή στις ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του λαιμού . Ως αποτέλεσμα, πολλοί συχνά υποφέρουν από πόνο στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και το όλο λάθος είναι ένας καθιστικός τρόπος ζωής. Για να αντιμετωπίσουμε την ταλαιπωρία, αρκεί να δώσουμε προσοχή στην προπόνηση 10-15 λεπτά. καθημερινά. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για τον λαιμό απαλλάσσουν τις άσχημες πτυχές, και ανακουφίζουν απόλυτα την ένταση.
Σύνολο ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών του λαιμού
Οι ασκήσεις για το τμήμα του τραχήλου της μήτρας είναι απλές, έτσι ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος στην εργασία για να ανακουφίσετε την ένταση. Πρώτον, διεξάγετε μια απλή προθέρμανση, εκτελώντας στροφές, κλίσεις και κυκλικές κινήσεις, είναι σημαντικό να μην τραυματιστείτε.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και του λαιμού:
- Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο μέτωπό σας και ασκείστε πίεση, ενώ αντιστέκεστε στο κεφάλι κατευθυνόμενος προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, διπλώστε τα χέρια στην κλειδαριά και κρατήστε τα στο πίσω μέρος του κεφαλιού, ασκώντας πίεση και κεφάλι, αντίστοιχα, τροφοδοτείτε. Η ίδια κίνηση θα πρέπει να πραγματοποιηθεί με την άσκηση πίεσης στο χέρι που βρίσκεται στο μάγουλο.
- Εκτελέστε κίνηση προς τα εμπρός / προς τα πίσω αποκλειστικά στο οριζόντιο επίπεδο. Στη συνέχεια, το κεφάλι μακριά ένα προς ένα.
- Η τεχνική εκτέλεσης της ακόλουθης άσκησης για τους μύες του λαιμού στο σπίτι είναι η εξής: πιέστε αργά το κεφάλι προς τα κάτω, μειώνοντας έτσι το μήκος του λαιμού. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας στους ώμους σας, και τεντώστε την σπονδυλική στήλη σας επάνω.
- Γυρίστε το κεφάλι σας προς τη δεξιά πλευρά και, στη συνέχεια, γυρίστε το προς τα αριστερά, προσπαθώντας να φτάσετε με το αριστερό σας αυτί στο δεξιό σας στήθος. Μετά από αυτό, επαναλάβετε, επίσης, από την άλλη πλευρά.
- Κάνετε κινήσεις κεφαλής πάνω / κάτω, ενώ το πλάτος πρέπει να είναι μικρό. Ταυτόχρονα, προσπαθήστε να γυρίσετε το κεφάλι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Κάνοντας τα πάντα ακολουθεί έναν αργό ρυθμό.
- Για την επόμενη άσκηση για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, καθίστε σε μια καρέκλα, διατηρώντας την πλάτη επίπεδη. Ο στόχος είναι να σχεδιάσετε μια διαφορετική άκρη με την άκρη της μύτης στον αέρα.
- Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω και ανοίξτε απαλά το στόμα σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε τη κάτω γνάθο προς τα εμπρός. Εκτελέστε κινήσεις, σαν να προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι στην άκρη της μύτης.
- Χαλαρώστε στην επιφάνεια του πάτου προς τα κάτω, ρυθμίζοντας το πηγούνι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με τη σπονδυλική στήλη . Στρέψτε αργά το κεφάλι σας προς διάφορες κατευθύνσεις.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω και, στη συνέχεια, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα αριστερά, στη συνέχεια στον δεξιό ώμο.