Όλοι γέλασε τη φράση "τι να φάει για να χάσει βάρος", αλλά παράξενα, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος εάν τρώτε σωστά. Με την ευκαιρία, τι εννοούμε με σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους: μια ισορροπημένη διατροφή ή μια αυστηρή διατροφή;
Λοιπόν, ας το αντιμετωπίσουμε. Η δίαιτα είναι η απόρριψη ενός προϊόντος, το οποίο είναι άγχος για το σώμα. Αλλά ο περιορισμός της κατανάλωσης ενός προϊόντος και η αντικατάστασή του με λιγότερες θερμίδες είναι ήδη μια δίαιτα. Αποδεικνύεται ότι η σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους είναι η συμμόρφωση με τη δίαιτα και όχι τα βασανιστήρια του σώματος, αφήνοντάς τα χωρίς πρωτεΐνες (λίπη ή υδατάνθρακες). Ναι, με τη χρήση μιας δίαιτας μπορεί να χάσετε βάρος, αλλά εάν καθίσετε πολύ συχνά, τότε το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε αυτή την κατάσταση και μειώνεται η αποτελεσματικότητα των δίαιτων. Ως αποτέλεσμα, έχουμε μια μικρή απώλεια βάρους (το αποτέλεσμα συνήθως δεν διαρκεί πολύ) και σοβαρή βλάβη στο σώμα.
Λοιπόν, πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, δεδομένου ότι διαπιστώσαμε ότι η διατροφή για την απώλεια βάρους δεν είναι η καλύτερη διέξοδος.
Πώς να χάσετε βάρος με τη σωστή διατροφή;
Η απώλεια βάρους με τη σωστή διατροφή είναι δυνατή αν ακολουθήσετε τα παρακάτω σημεία κατά τη διαμόρφωση της καθημερινής διατροφής σας.
- Αρχικά πρέπει να απαριθμήσετε τα προϊόντα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Πρόκειται για γάλα, χοιρινό, ντομάτες, μαγιά, αλκοόλ, πατάτες (και προϊόντα με άμυλο). Και επίσης, το πεπόνι, η μελιτζάνα, η φράουλα, τα καρύδια, τα βερίκοκα, οι ζωμοί και οι σούπες που ψήθηκαν σε ψάρι και κρέας. Δεδομένου ότι θέλουμε να τρώμε σωστά και όχι διατροφή, να χάσουμε βάρος, αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή, αλλά μειώνουμε την κατανάλωσή τους. Και γεμίζουμε την έλλειψη χρήσιμων ουσιών με καρότα, σέλινο, αγγούρια, πιπεριές, ζαμπόν, πράσινα μπιζέλια και πράσινα φασόλια, κολοκυθάκια, λάχανο, άπαχο ψάρι και κρέας, ξινά φρούτα και προϊόντα σόγιας.
- Για να μην υπερκατανάλωση, πρέπει να τρώτε συχνά, αλλά σιγά-σιγά. Έτσι μπορείτε να ελέγξετε την πείνα σας και να μην επιτεθείτε στα τρόφιμα.
- Επίσης, μην τρώτε αμέσως μετά την άσκηση - μετά από άσκηση, ο γαστρικός χυμός αρχίζει να αναπτύσσεται όχι αμέσως. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα, που καταναλώνονται αμέσως μετά τον αθλητισμό, δεν θα πέσουν σωστά.
- Υπάρχουν πριν πάτε για ύπνο ή αμέσως πριν από τη σωματική άσκηση, επίσης, δεν θα πρέπει. Ο καλύτερος τρόπος για να επηρεάσετε το σώμα είναι μια ελαφριά βόλτα μετά το φαγητό.
- Δεν συνιστάται επίσης η χρήση υγρού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα. Ποτά, που εισέρχονται στο πεπτικό σύστημα, παρεμβαίνουν στην έκκριση του γαστρικού χυμού, η οποία παρεμβαίνει στην αφομοίωση των τροφίμων. Πιστεύεται ότι το γεύμα μπορεί να ολοκληρωθεί με τσάι περίπου μισή ώρα μετά από ένα γεύμα.
- Μην τερματίσετε το γεύμα για να φάτε φρούτα - είναι πολύ γρήγορα χωνευτούν, αλλά καθώς εισέρχονται σε ένα ήδη γεμάτο στομάχι, προκαλούν ζύμωση.
- Και φυσικά, για να μην υπερκατανάλωση, πρέπει να μασάτε καλά τα τρόφιμα και να απολαύσετε κάθε κομμάτι που καταναλώνετε. Έτσι, μπορείτε να αξιολογήσετε σωστά τον βαθμό κορεσμού.
- Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος; Είναι απαραίτητο να μετράμε τις θερμίδες. Αφού προσδιορίσαμε την απαραίτητη πρόσληψη θερμίδων ανά ημέρα, κάνουμε το δικό μας μενού σύμφωνα με αυτό. Μπορείτε να συμπεριλάβετε τα γλυκά, το κύριο πράγμα είναι να κρατήσετε το πρότυπο.
- Και το πιο σημαντικό, για να χάσετε βάρος, η σωστή διατροφή θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση - το φαγητό πρέπει απλά να είναι νόστιμο! Εάν το παραμελήσετε, τότε οι νέες φόρμες δεν θα είναι διασκεδαστικές, αλλά πιθανότατα δεν θα τις πετύχετε - ποιος θέλει να φάει άγευστο φαγητό;
Πώς να χάσετε βάρος και να φάτε σωστά;
Μας λένε ότι πρέπει να τρώτε σωστά και να χάσετε το βάρος σωστά. Τι σημαίνει αυτό; Πρώτον, είναι μια αρμόδια προσέγγιση για την απώλεια βάρους, ίσως, το σύνολο της προκαλείται από δυσλειτουργία του σώματος. Στη συνέχεια απαιτείται ειδική διαβούλευση. Δεύτερον, είναι αδύνατο να χάσετε σημαντικά το σωματικό βάρος χωρίς άσκηση, μόνο όμως είναι σε θέση να επιστρέψουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό που διαταράχθηκε. Και τρίτον, μόλις φτάσετε στο δρόμο για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, δεν μπορείτε να πάτε με αυτό. Πρέπει να τηρείτε συνεχώς τη φόρμα. Και αυτό είναι ο αθλητισμός και η σωστή διατροφή.