Όλοι γνωρίζουμε ότι οι δίαιτες πείνας επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και, για να το πούμε δίκαια, συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους. Αλλά αυτό δεν μας εμποδίζει να τα χρησιμοποιήσουμε - τρώμε 1-2 φορές την ημέρα και το θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής είναι απλώς σπάνιο - 600-800 kcal. Τώρα θέλουμε να σας πούμε περίπου το 100% του αντίθετου της μεθόδου αυτής - για το μενού της κλασματικής διατροφής για την απώλεια βάρους.
Η ουσία της μεθόδου είναι απλή, όπως και τίποτα άλλο - υπάρχουν συχνά και μικρές μερίδες. Συχνά σημαίνει 5-6 φορές την ημέρα!
Οι βασικοί κανόνες της κλασματικής διατροφής για την απώλεια βάρους
Ακόμα κι αν δεν γνωρίζετε τους κανόνες της κλασματικής διατροφής για την απώλεια βάρους, μπορείτε να μαντέψετε τα απλά πρότυπα:
- Πρέπει να φάτε 5-6 φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε 2-3 ώρες.
- την ημέρα που πρέπει να φάτε 3 μερίδες ζεστών, 2 σνακ και 1 μερίδα γλυκών.
- το φαγητό αρχίζει μέσα σε μια ώρα μετά το ξύπνημα - για πρωινό πρέπει να φάτε κάτι ζεστό για να επιταχύνετε το μεταβολισμό από το πρωί, πριν το πρωινό - πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- η σωστή κλασματική διατροφή για την απώλεια βάρους σημαίνει επίσης τη διανομή διαφόρων ειδών ουσιών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας - έτσι, οι υδατάνθρακες πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, λίπη - για μεσημεριανό γεύμα και πρωτεΐνες - το βράδυ.
- το ιδανικό μέγεθος ενός τμήματος της κλασματικής ισχύος είναι η παλάμη χωρίς φοίνικα ή ο όγκος του γυαλιού.
- πριν πάτε για ύπνο, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.
Αυτό, στην πραγματικότητα, και όλα - που στην πραγματικότητα και χωρίς μας γνώριζαν αυτούς τους κανόνες, αλλά, δυστυχώς, να γνωρίζουμε και να παρατηρούμε δεν είναι το ίδιο πράγμα.
Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους
Φυσικά, είναι προτιμότερο να στραφείτε σε μια τέτοια δίαιτα εντελώς και εντελώς χωρίς επιβράδυνση. Ωστόσο, εάν σκοπεύετε να χάσετε σημαντικά βάρος, υπάρχει μια ειδική διατροφή με κλασματική διατροφή.
Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι κάποια ειδική διατροφή με απαγορευμένα τρόφιμα - είναι απλώς ένα πλαίσιο που δεν πρέπει να υπερβείτε.
Ο πρώτος κανόνας είναι ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να κυμαίνεται από 1200-1600 kcal, ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας. Επιπλέον, όχι λιγότερο και όχι περισσότερο - επειδή και οι δύο είναι επιβλαβείς για το μεταβολισμό. Εάν αυτή τη στιγμή η θερμιδική σας αξία είναι πολύ διαφορετική από αυτή - αλλάξτε τη σταδιακά, μαζί με την προσθήκη σωματικής άσκησης, βέβαια.
Ο δεύτερος κανόνας είναι το μυστικό της επιτυχούς απώλειας βάρους. Πρέπει να αποκτήσετε
Το κλασματικό μενού σας θα πρέπει να φαίνεται ως εξής:
- πρωινό - χυλό, κουλουράκι με τυρί, 1 φρούτο, τσάι / καφέ.
- δεύτερο πρωινό - γιαούρτι, τοστ από ψωμί σιταριού?
- δείπνο - σούπα με λαχανικά σαλάτα?
- απογευματινό τσάι - τυρί cottage, μπισκότα δημητριακών και τσάι.
- δείπνο - ψάρι (ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βραστό κρέας), λαχανικά γαρνιτούρα?
- για 1 ώρα πριν από ένα όνειρο - ένα ποτήρι γιαούρτι.