Η βιταμίνη C είναι ένα απαραίτητο στοιχείο που συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες στο σώμα. Με την έλλειψη αυτή, ενδέχεται να προκύψουν σοβαρά προβλήματα στο έργο των εσωτερικών οργάνων και των διαφόρων συστημάτων. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τον καθημερινό κανόνα της βιταμίνης C, καθώς η περίσσεια αυτής της ουσίας είναι δυσμενής για την υγεία. Υπάρχουν πολλά προϊόντα που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή για να κορεστεί το σώμα με βιταμίνη C.
Οι χρήσιμες ιδιότητες του ασκορβικού οξέος μπορούν να ειπωθούν απεριόριστα, αλλά είναι δυνατόν να διακρίνουμε τέτοιες λειτουργίες. Πρώτον, αυτή η ουσία συμβάλλει στην ενίσχυση της ανοσίας και της σύνθεσης κολλαγόνου. Δεύτερον, η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και είναι επίσης σημαντική για την παραγωγή ορμονών. Τρίτον, η ουσία αυτή ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα και διατηρεί τα κύτταρα του νευρικού συστήματος.
Η πρόσληψη βιταμίνης C ανά ημέρα
Οι επιστήμονες πραγματοποίησαν ένα σημαντικό αριθμό πειραμάτων, τα οποία επέτρεψαν να κάνουν πολλές χρήσιμες ανακαλύψεις. Για παράδειγμα, καταφέραμε να διαπιστώσουμε ότι το μεγαλύτερο άτομο είναι, τόσο περισσότερο ασκορβικό οξύ που χρειάζεται. Για να καθορίσετε την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης C, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ηλικία, το φύλο, τον τρόπο ζωής, τις κακές συνήθειες και άλλα χαρακτηριστικά.
Ο καθημερινός κανόνας των βιταμινών C, ανάλογα με ορισμένους δείκτες:
- Για τους άνδρες. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 60-100 mg. Με ανεπαρκείς ποσότητες ασκορβικού οξέος, οι άνδρες έχουν χαμηλότερη πυκνότητα σπερματοζωαρίων.
- Για τις γυναίκες. Ο ημερήσιος όρος της βιταμίνης C στην περίπτωση αυτή είναι 60-80 mg. Με μια ανεπάρκεια αυτής της χρήσιμης ουσίας, αδυναμία αισθάνεται, υπάρχουν προβλήματα με τα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι εάν μια γυναίκα παίρνει από του στόματος αντισυλληπτικά, τότε το αναγραφόμενο ποσό πρέπει να αυξηθεί.
- Για παιδιά. Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, η βιταμίνη C ανά ημέρα για τα παιδιά είναι 30-70 mg. Το ασκορβικό οξύ για το σώμα του παιδιού είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση και την ανάπτυξη των οστών, καθώς και για τα αιμοφόρα αγγεία και την ασυλία.
- Με κρύο. Ως πρόληψη, καθώς και για τη θεραπεία ψυχρών και ιογενών ασθενειών, αξίζει να αυξηθεί αυτή η δόση στα 200 mg. Σε περίπτωση που ένα άτομο πάσχει από κακές συνήθειες, η ποσότητα πρέπει να αυξηθεί στα 500 mg. Λόγω της αυξημένης πρόσληψης ασκορβικού οξέος, ο οργανισμός καταπολεμά γρήγορα και αποτελεσματικά τους ιούς, γεγονός που σημαίνει ότι η ανάκαμψη είναι ταχύτερη.
- Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Μια γυναίκα που βρίσκεται στην κατάσταση θα πρέπει να καταναλώνει περισσότερο ασκορβικό οξύ από το συνηθισμένο, καθώς αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για τον σωστό σχηματισμό του εμβρύου και για την ίδια την ασυλία της μελλοντικής μαμάς. Το ελάχιστο ποσό για τις έγκυες γυναίκες είναι 85 mg.
- Κατά την άσκηση του αθλητισμού. Εάν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε χρειάζεται περισσότερη βιταμίνη C από 100 έως 500 mg. Το ασκορβικό οξύ είναι σημαντικό για τους συνδέσμους, τους τένοντες, τα οστά και τη μυϊκή μάζα . Επιπλέον, αυτή η ουσία είναι απαραίτητη για την πλήρη αφομοίωση της πρωτεΐνης.
Εάν η βιταμίνη C δεν μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση του απαραίτητου φαγητού, τότε συνιστάται στο άτομο να πίνει ειδικά παρασκευάσματα πολυβιταμινών. Σε σοβαρό κρυολόγημα και θερμότητα, το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει περισσότερο ασκορβικό οξύ από το συνηθισμένο, περίπου 20-30%. Εάν ένα άτομο είναι άρρωστο, βιώνει συχνές πιέσεις ή υποφέρει από κακές συνήθειες, τότε με την ημερήσια δόση θα πρέπει να προστεθούν 35 mg. Είναι σημαντικό να πούμε ότι η απαραίτητη ποσότητα οξέος πρέπει να χωριστεί σε διάφορες μεθόδους και, ως εκ τούτου, θα εξομοιωθούν ομοιόμορφα.