Η δίαιτα πρωτεϊνών για απώλεια βάρους είναι αυτή που οι άνθρωποι σαν αυτό δεν θέλουν να λιμοκτονήσουν, αλλά ταυτόχρονα θέλουν να χάσουν βάρος. Με μια τέτοια διατροφή, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, αλλά αποφύγετε τα γλυκά και το αλεύρι.
Κατάλογος των προϊόντων της δίαιτας πρωτεΐνης για την απώλεια βάρους
- γάλα (φυσικό) ·
- θαλασσινά, ψάρια;
- ασπράδι αυγού
- Το τυρί cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (φυσικό).
- τυρί (όχι περισσότερο από 25% λίπος) ·
- φαγητά από φαγόπυρο;
- τυριά σόγιας ή γάλα σόγιας.
- όσπρια ( φασόλια , μπιζέλια κ.λπ.) ·
- ξηροί καρποί ·
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας.
Όταν καταναλώνουν τροφές με πρωτεΐνες χαμηλών θερμίδων, το σώμα λαμβάνει μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών και ανεπαρκή υδατάνθρακες. Σε αυτές τις δίαιτες δεν υπάρχουν αρκετά λαχανικά και φρούτα, αλλά πολλά κρέατα και θαλασσινά. Όταν χρησιμοποιείτε μια τέτοια διατροφή, το σώμα αρχίζει να ξοδεύει τα δικά του καταστήματα υδατανθράκων.
Η έλλειψη πρωτεϊνών στην καθημερινή διατροφή έχει πολύ αρνητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία, στην διατροφή των πρωτεϊνών αντίθετα, η πρωτεΐνη είναι περισσότερο από αρκετή και αυτό κάνει τη δίαιτα αυτή δημοφιλή, τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες που θέλουν να χάσουν βάρος.
Προσφέρουμε την επιλογή μιας δίαιτας πρωτεΐνης επτά ημερών, στην οποία μπορείτε να χάσετε 3 κιλά ή περισσότερο την εβδομάδα.
Ημέρα 1
Πρωινό:
- βραστό βόειο κρέας - 150 g;
- πράσινο τσάι - 1 φλιτζάνι
- ζυμαρικά - 100 γρ.
Μεσημεριανό:
- ψημένο βόειο κρέας χωρίς αλάτι - 150 γραμ.
- μαύρο ψωμί - 1 φέτα.
- σαλάτα από λάχανο και χόρτα - 100 γρ.
Δείπνο:
- βρασμένα ψάρια - 150 g.
- σαλάτα από βραστά τεύτλα με πράσινα μπιζέλια - 100 γρ.
Ημέρα 2
Πρωινό:
- βραστό βόειο κρέας 150 g.
- νωπά τριμμένα καρότα - 100 g.
- πράσινο τσάι - 1 κούπα.
Μεσημεριανό:
- βρασμένα ψάρια - 200 g.
- μπανάνα - 1 τεμάχιο.
- χυμό μήλου - 1 κουταλιά της σούπας.
Δείπνο:
- βρασμένα ψάρια - 100 g.
- μήλο - 1 τεμάχιο.
- μαύρο ψωμί - 1 φέτα.
Ημέρα 3
Πρωινό:
- χοιρινό βραστό - 100 g;
- φρέσκια ντομάτα - 1 τεμ.
- πράσινο τσάι - 1 κούπα.
Μεσημεριανό:
- βραστά φασόλια κορδόνι - 200 g?
- σαλάτα από ντομάτες και αγγούρια - 200 γρ.
Δείπνο:
- βρασμένο χοιρινό κρέας - 150 g;
- ζυμαρικά - 100 γρ.
Ημέρα 4
Πρωινό:
- κεφίρ - 1 γυαλί.
- μπισκότα - 2-3 τεμ.
Μεσημεριανό:
- ψητό βοδινό κρέας - 150 g;
- σαλάτα με φρέσκα λαχανικά - 150 γρ.
Δείπνο:
- σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, με φυτικό έλαιο - 200 g.
Ημέρα 5
Πρωινό:
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage - 100 g?
- πράσινο τσάι - 1 κούπα.
Μεσημεριανό:
- βρασμένα ψάρια - 100 g.
- κριθαριού φαγόπυρο με φυτικό έλαιο - 100 g.
Δείπνο:
- ψητό χοιρινό με καρότα - 100 γραμμάρια.
- ψιλοκομμένες ντομάτες με βότανα - 100 γρ.
Ημέρα 6
Πρωινό:
- φυσικό γάλα - 1 γυαλί.
- 2-3 τεμ. cookies.
Μεσημεριανό:
- βραστά μπιζέλια - 100 g.
- Βραστό παντζάρια με φυτικό έλαιο - 100 g.
Δείπνο:
- βρασμένα ψάρια - 150 g.
- μήλο - 1 τεμ.
Ημέρα 7
Πρωινό:
- φυσικό γάλα - 1 ος.
- μπισκότα - 2 τεμ.
Μεσημεριανό:
- βραστό βόειο κρέας - 100 g;
- σαλάτα από φρέσκα λαχανικά - 100 γρ.
Δείπνο:
- βραστά λαχανικά σε ζωμό κρέατος - 250 g.
- μαύρο ψωμί - 1 φέτα.
Πίνακας προϊόντων πρωτεϊνών για απώλεια βάρους
Χρησιμοποιώντας τα πρωτεϊνικά τρόφιμα του ανθρώπου, αισθάνεται περισσότερο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποφεύγοντας έτσι την πείνα και μια μεγάλη αίσθηση δυσφορίας. Πριν καθίσετε σε μια διατροφή πρωτεΐνης που θέλει να χάσει βάρος, πρέπει να θυμάστε ότι:
- ο ενεργός αθλητισμός θα βοηθήσει πάντα στην επίτευξη ταχύτερων και πιο σημαντικών αποτελεσμάτων, ειδικά επειδή η πρωτεΐνη είναι το δομικό υλικό για τους μυς.
- αργά το δείπνο θα επιβραδύνει αισθητά το αποτέλεσμα της δίαιτας πρωτεΐνης, οπότε είναι καλύτερα να φάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα?
- κάθονται σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν αξίζει περισσότερο από δύο εβδομάδες και όχι περισσότερο από δύο φορές το χρόνο.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι γυναίκες που έχουν χάσει βάρος σε μια διατροφή πρωτεΐνης είναι πολύ ικανοποιημένοι με το αποτέλεσμα. Οι πτυχές στην κοιλιακή χώρα αντικαταστάθηκαν από ενισχυμένους και σφιγμένους μύες, οι οποίοι αποκτήθηκαν μέσω μιας τέτοιας δίαιτας και άσκησης. Λόγω του άκαμπτου καθεστώτος, το σώμα παρουσιάζει ήπιο άγχος και τα κιλά υπερβολικού βάρους διαφεύγουν αμετάκλητα. Όσοι θέλουν να δουν το καλύτερο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε αυστηρά το μενού διατροφής.