Η Gillian Michaels είναι πραγματικά ειδικός στον τομέα της εργασίας - αυτό είναι εμφανές τόσο στη δομή των ασκήσεων της όσο και στο μενού της ειδικής διατροφής της. Σε ένα από τα βιβλία της, η Gillian έκανε την απώλεια βάρους όσο το δυνατόν πιο απλή για μας - μας δόθηκε ένα σχέδιο που ο καθένας μπορεί εύκολα να κάνει για τον εαυτό του μια ιδανική διατροφή για 30 ημέρες, καθώς και ένα έτοιμο πρόγραμμα κατάρτισης για την ίδια περίοδο. Σήμερα θα συζητήσουμε εν συντομία τις αρχές της δίαιτας Gillian Michaels.
Βασική ανταλλαγή
Ο αριθμός των θερμίδων στο μενού διατροφής της Gillian Michaels βασίζεται στους επιμέρους δείκτες σας - βάρος, ύψος, ηλικία και φύλο. Αυτός ο ενεργειακός κανόνας ονομάζεται βασική ανταλλαγή, δηλαδή είναι το ποσό των θερμίδων που το σώμα σας δαπανά για τις ζωτικές του λειτουργίες και όλες αυτές οι θερμίδες καίγονται, ακόμα κι αν βρίσκεστε όλη την ημέρα.
Η κύρια ανταλλαγή υπολογίζεται με τον τύπο - 655 + (9,57 × βάρος kg) + (1,852 × ύψος cm) - (4,7 × ηλικία σε έτη) Μειώστε την κατανάλωση θερμίδων κάτω από αυτή τη γραμμή είναι αδύνατη, αλλιώς ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί.
Μεταβολικός ρυθμός
Ένας άλλος δείκτης που λαμβάνεται υπόψη για την απώλεια βάρους με τον Gillian Michaels είναι η ταχύτητα του μεταβολισμού σας. Η Gillian προσφέρει μια λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να αποφευχθούν ανάλογα με τον τύπο του μεταβολισμού.
Γεύματα
Η Gillian Mikes είναι ειδικός με 20ετή εμπειρία και για όλη της την πρακτική ήταν πεπεισμένη ότι το πιο βέλτιστο φαγητό είναι 2 κύρια γεύματα και 2 σνακ. Γι 'αυτό στο πρόγραμμα αδυνατίσματος με τον Gillian Michaels συνιστάται να τρώτε κάθε τέσσερις ώρες και μην παραλείψετε ένα μόνο γεύμα. Επιπλέον, η Gillian σας συμβουλεύει να έχετε ένα ημερολόγιο με φαγητό, όπου θα γράφετε όλα όσα φάγατε κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, το περιεχόμενο σε θερμίδες των πιάτων, τα ποτά που καταναλώσατε. Δεν θα βοηθήσει μόνο να πειθαρχήσετε τον εαυτό σας, θα μπορείτε να βρείτε ελαττώματα στη διατροφή σας, να συνάγετε συμπεράσματα και να κάνετε διορθώσεις.
Αλάτι και νερό
Ο προπονητής και ο μέντορας μας πιστεύουν ότι το αλάτι είναι δολοφόνος και, κατ 'αρχήν, η γνώμη της συμφωνεί σε μεγάλο βαθμό με τη συμβουλή των γιατρών να ελαχιστοποιήσουν το περιεχόμενο αυτού του προϊόντος στη διατροφή. Το αλάτι συλλέγει όλο το υποδόριο υγρό και μπαίνει μαζί του σε αντίδραση. Ως αποτέλεσμα, ζυγίζετε περισσότερο από ό, τι θέλετε, ανεξάρτητα από τη διατροφή, και οτιδήποτε άλλο φαίνεται επίσης πρησμένο.
Όσο για το πόσιμο νερό, εδώ ο Ιουλιανός προσκολλάται επίσης στους κανόνες - 2 λίτρα νερού ανά ημέρα για τις γυναίκες και κατά προτίμηση αποστάζεται. Όταν αγοράζετε εμφιαλωμένο νερό, φροντίστε να δείτε την ετικέτα - δεν πρέπει να περιέχει νάτριο.