Τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ ήταν αρχικά αποκλειστικά αθλητική διατροφή και δεν υπολόγιζαν τη μείωση του σωματικού βάρους, αλλά την αύξηση λόγω της μυϊκής ανάπτυξης. Ωστόσο, σε σχέση με το γεγονός ότι η απώλεια βάρους ήταν πάντοτε σε πολύ μεγαλύτερη ζήτηση, επινοητικοί παραγωγοί έχουν υποθέσει ότι εάν ένα ή περισσότερα γεύματα αντικαθίστανται με ένα τέτοιο κοκτέιλ, μπορείτε να επιτύχετε μείωση βάρους. Τώρα πολλοί επιδιώκουν να επιτύχουν παρόμοιο αποτέλεσμα καταναλώνοντας σπιτικά πρωτεΐνες κοκτέιλ.
Πρωτεΐνη κοκτέιλ για την ανάπτυξη των μυών και την απώλεια βάρους
Τα πρωτεϊνικά κοκτέιλ για τους μυς δεν θα αυξήσουν τους μύες σας μόνοι τους, αλλά θα βοηθήσουν να το κάνουν με τη βοήθεια της εκπαίδευσης. Στη διαδικασία φόρτωσης με τη χρήση πρόσθετου βάρους, ο μυϊκός ιστός καταστρέφεται και καθώς η πρωτεΐνη συμμετέχει ενεργά στη διαδικασία αποκατάστασης και ανάπτυξης του μυϊκού ιστού, η λήψη κοκτέιλ βοηθά στην ανάπτυξη μυών στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Πιστεύεται ότι πρέπει να πιείτε ένα κούνημα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση, στην περίπτωση αυτή, επιτυγχάνεται το μέγιστο αποτέλεσμα. Εάν δεν ασκείτε, το εκφρασμένο αποτέλεσμα μπορεί να μην ακολουθήσει.
Η επίδραση της απώλειας βάρους στη διατροφή με κοκτέιλ πρωτεΐνης επιτυγχάνεται μειώνοντας το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας και μειώνοντας το ποσοστό των υδατανθράκων που δίνουν γρήγορη ενέργεια. Αυτό είναι περισσότερο βοηθητικός, παρά πλήρης βοηθός στην απώλεια βάρους.
Οποιοδήποτε υποκατάστατο τροφίμων συνήθως δεν είναι καλά ανεκτό και δεν δίνει αίσθηση κορεσμού. Ωστόσο, αν χρησιμοποιείτε πρωτεϊνικά κουνήματα παράλληλα με τη συνήθη δίαιτα χωρίς σπορ, θα κερδίσετε σύντομα βάρος, και όχι εις βάρος των μυών.
Κοκτέιλ πρωτεϊνών: συνταγές
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δημιουργήσετε ένα κοκτέιλ πρωτεΐνης. Αυτό μπορεί να γίνει τόσο με τη χρήση της αγορασμένης πρωτεΐνης όσο και από τα αυτοσχέδια προϊόντα. Έτσι, ας δούμε τις συνταγές που κάνουν ένα νόστιμο κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι:
- Ένα απλό κοκτέιλ πρωτεΐνης στο σπίτι . Ανακατέψτε σε μπλέντερ ένα πακέτο τυρί cottage χωρίς λίπος, 1-1,5 φλιτζάνια γάλακτος και προσθέστε ένα γεμιστικό για γεύση - μπορεί να είναι μούρα, κανέλα ή βανιλίνη.
- Κοκτέιλ πρωτεΐνης-βιταμίνης . Ανακατέψτε στο μπλέντερ 5 ασπράδια αυγού, μισό ποτήρι χυμό πορτοκαλιού και την ίδια ποσότητα - ανανά.
- Σπιτικό κοκτέιλ πρωτεΐνης σοκολάτας . Ανακατέψτε 5 ασπράδια αυγού, 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτας, το γάλα και μια κουταλιά της πάστας σοκολάτας ("Nutella") στο μπλέντερ.
- Νόστιμο κοκτέιλ πρωτεΐνης . Ανακατέψτε σε ένα μπλέντερ ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δύο ποτήρια γάλατος 1,5% και μπανάνα. Θα λάβετε δύο ή τρεις μερίδες κοκτέιλ.
- Πρωτεΐνη κοκτέιλ σε ξηρούς καρπούς . Ανακατέψτε σε μπανάνα μπλέντερ, 1,5 φλιτζάνια γάλα και μια χούφτα ψιλοκομμένα καρύδια.
- Πρωτεΐνη και κοκτέιλ χυμού . Αναμίξτε 0,5 φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τόσο πολύ
τον ίδιο χυμό ανανά και μισό φλιτζάνι τυρί cottage. - Κοκτέιλ πρωτεΐνης σοκ . Ανακατέψτε ένα φλιτζάνι ασπράδι αυγού, γάλα και 0,5 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρύδι (το καλύτερο για να παίρνετε αμύγδαλα ή φουντούκια).
Όλες οι προτεινόμενες συνταγές για κοκτέιλ μπορούν εξίσου καλά να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους και για τη μυϊκή μάζα. Για την απώλεια βάρους, πρέπει να αντικαταστήσετε ένα τέτοιο κοκτέιλ 1-2 γεύματα την ημέρα και για ένα σύνολο μυϊκής μάζας συνδυάστε την άσκηση με την προπόνηση. Σε κάθε περίπτωση, μην περιμένετε ότι αυτό το μείγμα θα έχει την επίδραση και των δύο πρωτεϊνικών κοκτέιλ πρωτεϊνών: μετά από όλα, τα φυσικά προϊόντα δεν επιτρέπουν την απομόνωση της πρωτεΐνης και την δίνουν σε μας μαζί με λίπη και υδατάνθρακες.