Μεγάλη δημοτικότητα είναι το αδυνάτισμα με τη μέθοδο της Έλενα Μαλισέβα - αυτή η "συντάκτης τηλεόρασης", διατροφολόγος και απλά μια λεπτή γυναίκα που θέλω να εμπιστευθώ, γιατί η δική της φιγούρα είναι άψογη. Η διατροφή έχει υιοθετήσει τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής, ώστε να μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να βλάψει την υγεία.
Προϊόντα αδυνάτισμα από την Elena Malysheva: απαγορεύσεις
Στο σύστημα διατροφής του Malysheva, πολλά προϊόντα εμπίπτουν στον κατάλογο των απαγορευμένων λόγω της βλαπτικότητας ή της υψηλής θερμιδικής τους αξίας. Αυτά περιλαμβάνουν:
- κάθε λιπαρά τρόφιμα.
- κάθε τηγανισμένο φαγητό.
- επιτραπέζιο αλάτι
- ζάχαρη ·
- προϊόντα αλευριού, συμπεριλαμβανομένων γλυκών αρτοσκευάσματα ·
- πατάτες, καρότα και τεύτλα ·
- ρύζι;
- όλα τα είδη οινοπνευματωδών ποτών, συμπεριλαμβανομένου του οίνου.
Ακόμα κι αν απλώς παραιτηθείτε από όλα αυτά, το βάρος σας θα αρχίσει να μειώνεται σιγά σιγά αλλά σίγουρα. Και για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα, θα πρέπει να ανατρέξετε στην ίδια τη διατροφή.
Τρόφιμα για αδυνάτισμα Elena Malysheva: βασικοί κανόνες
Malysheva προσφέρει διάφορους κανόνες, μετά από το οποίο, θα έχετε σίγουρα καλά αποτελέσματα. Τα απαριθμούμε:
- ποτέ δεν λιμοκτονήσουν - τρώνε ένα τσίμπημα από φρούτα, λαχανικά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα?
- Φάτε 5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.
- προσπαθήστε να φάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας με τον βασικό τύπο εναλλαγής (RO) σε ηρεμία, ο οποίος υπολογίζεται ως εξής: OO = 10 x βάρος (kg) + 6,25 x ύψος (cm) - 5 x ηλικία 161?
- ρυθμίστε το σώμα σε μια θετική τροφή, πείτε στον εαυτό σας, "τρώτε καλά!"
Αυτοί οι απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε γρήγορα την εικόνα.
Μενού της Έλενας Μαλίσεβα για απώλεια βάρους
Μην ξεχνάτε ότι η απώλεια βάρους με την Elena Malysheva είναι υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος θα μειωθεί αργά και για πάντα. Αλλά δεν θα πετάξετε πάνω από 3-5 κιλά ανά μήνα. Εάν υποστηρίζετε το αποτέλεσμα, το βάρος θα παραμείνει μαζί σας για πάντα. Η Elena δεν δίνει ένα κατά προσέγγιση μενού, αλλά μπορείτε να το συνθέσετε μόνοι σας με βάση τις συστάσεις.
- Πρωινό (στις 8 το πρωί). Βρώμη κουάκερ στο νερό, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή γιαούρτι.
- Δεύτερο πρωινό: μήλο.
- Μεσημεριανό: κρέας / πουλερικά / ψάρι με λαχανικά, τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Απογευματινό σνακ: ένα μήλο.
- Δείπνο: σαλάτα λαχανικών με αυγό, χωρίς κεφίρ.
Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να μην υπερβείτε το θερμιδικό περιεχόμενο που έχετε καθορίσει. Μπορείτε να φάτε λιγότερο, αλλά όχι περισσότερο. Αυτή η απώλεια βάρους θα είναι υγιής και εύκολη!