"Και, πού πήραν τέτοιες ηθοποιούς; Χαριτωμένο φυσικά, αλλά το δέρμα και το κόκκαλο, το μοντέλο, με μια λέξη! Όχι, μια πραγματική γυναίκα θα πρέπει να είναι σε θέση να αποδείξει όχι μόνο ένα όμορφα εκτελεστικό σκελετό! "Πιθανώς, πολλοί άνθρωποι έρχονται στο μυαλό τέτοιες σκέψεις παρακολουθώντας την επόμενη ταινία του Χόλιγουντ. Και στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της διαφήμισης, έτρεξαν μπροστά από τον καθρέφτη, ευτυχώς σημειώνοντας ότι είμαστε διαφορετικοί προς το καλύτερο από τις ηθοποιούς-λεπτό. Μόνο εδώ η κοιλιά θα είναι λίγο σφιγμένη, αλλά διπλώνει από τη μέση για να αφαιρέσετε και οποιοδήποτε άστρο ταινιών 100 σημεία μπορεί να δώσει.
Και μετά από αυτές τις σκέψεις, κάποιος αποφασίζει να γίνει κανονικός επισκέπτης στο γυμναστήριο. Αλλά, όπως λένε οι ειδικοί, μόνο οι σωματικές ασκήσεις δεν θα δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Είναι επίσης απαραίτητο να τρώτε σωστά μετά την άσκηση. Δεν είναι για αυτό, εκτός από τη σωματική άσκηση, θα πρέπει επίσης να λιμοκτονήσουν. Όχι, υπάρχει μετά από την εκπαίδευση και μπορείτε και χρειάζεστε, και τι και πότε, θα το καταλάβουμε μαζί. Αλλά, ακόμα κι αν είστε ο ιδιοκτήτης της ιδανικής φιγούρας, και πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι μόνο μια πηγή καλής διάθεσης, δεν πρέπει ακόμα να ξεχάσετε τη σωστή διατροφή μετά την προπόνηση.
Όπως γνωρίζετε, όλες οι αθλητικές ασκήσεις χωρίζονται σε δύο μεγάλες ομάδες: δύναμη και αερόβια. Και μόνο μετά από αυτά τα είδη εκπαίδευσης θα σταματήσουμε με λεπτομέρειες.
Διατροφή μετά από προπόνηση με βάρη
Έτσι, εάν σήμερα έχετε μια κατάρτιση δύναμης, τότε σε περίπου μία ώρα θα πρέπει να φάτε τρεις κουταλιές της σούπας κουάκερ. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ποτήρι χυμό, καλύτερα φρεσκοστυμμένο ή, για παράδειγμα, μισή μπανάνα. Αλλά αυτά τα προϊόντα πρέπει να καταναλώνονται μισή ώρα πριν από την προπόνηση. Η διατροφή μετά την άσκηση δύναμης στα πρώτα 20-60 λεπτά θα πρέπει να είναι κορεσμένη με πρωτεΐνες. Δεν υδατάνθρακες, επιτρέπονται μόνο κατά τη διάρκεια του κύριου γεύματος, το οποίο θα έρθει σε 2-3 ώρες μετά από να πάει στο γυμναστήριο. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι κανόνες της διατροφής μετά την κατάρτιση βάρους για την απώλεια βάρους δεν διαφέρουν από τα παραπάνω, εκτός αν είστε περισσότερο pomperennee σε μερίδες. Και σε κάθε περίπτωση, μην παραμελούν το φαγητό μετά την προπόνηση, διαφορετικά το αδυνάτισμα δεν θα πάρει το σωστό αποτέλεσμα, δεδομένου ότι είναι πιθανό να υπερφαγία στο δείπνο. Ένας επιδιωκόμενος τόνος, αντί για φόβο ζωντάνια, θα πάρει πολύ κουρασμένος, και για την επόμενη εκπαίδευση θα πρέπει να οδηγήσετε τον εαυτό σας, σχεδόν κλωτσιές.
Τρώγοντας μετά από αερόβια προπόνηση
Στις ημέρες αερόμπικ, υπάρχουν και κανόνες πριν και μετά την προπόνηση. Τα αδυνάτισμα των γυναικών με τη γήρανση θα πρέπει να απέχουν από την τροφή 2 ώρες πριν ξεκινήσουν τα μαθήματα. Αλλά αν δεν θέλετε να χάσετε βάρος ή η θέληση δεν είναι στο σωστό επίπεδο, τότε πριν από την προπόνηση μπορείτε να φάτε κάτι πλούσιο σε πρωτεΐνες. Για παράδειγμα, ένα μικρό κομμάτι κρέας ή ψάρι, μισή σερβίρισμα τυρί cottage. Αλλά μετά την προπόνηση, δεν υπάρχει ανάγκη για μια ώρα. Στη συνέχεια, η διατροφή μετά την αερόβια άσκηση είναι κατασκευασμένη σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα. Μετά από μια ώρα λιμοκτονίας, δικαιούστε μια πρωτεΐνη και ένα πιάτο λαχανικών. Για παράδειγμα, σαλάτα λαχανικών και γιαούρτι. Μετά από αυτό το σνακ περιμένετε δύο ώρες και μπορείτε με μια καθαρή συνείδηση να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες.
Τόσο πώς τρώτε μετά την άσκηση;
Γενικά, υπάρχουν πολλές παραλλαγές στο θέμα της αθλητικής διατροφής μετά την προπόνηση. Δεν είναι απαραίτητο να τηρείτε το παραπάνω σχήμα. Ειδικά εάν έχετε στόχο να χάσετε βάρος. Σε αυτή την περίπτωση, επιλέξτε την επιλογή φαγητού σας, το κύριο πράγμα είναι ότι χάρη σε αυτόν κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, αισθάνεστε υπέροχα. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά δεν υπάρχει δύναμη να παραμείνετε για πολύ χωρίς φαγητό, μπορείτε να επεξεργαστείτε τη δική σας διατροφή πριν και μετά την προπόνηση απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, δεν απαγορεύεται να καταναλώνετε τροφή σε μικρές μερίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Απλά θυμηθείτε ότι πριν την άσκηση δύναμης το σώμα σας χρειάζεται σύνθετους υδατάνθρακες, και στη συνέχεια - σε πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η ακολουθία των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων μεταβάλλεται σε μέρη.
Και, το πιο σημαντικό, εάν αποφασίσετε να εκπαιδεύσετε, μην τους αφήσετε σε μερικές τάξεις. Το θετικό αποτέλεσμα θα είναι αισθητό όχι αμέσως, αλλά με λίγη επιμονή και επιμονή, ενώ βλέποντας ταινίες με εκπληκτικές ηθοποιούς, θα καταπιαστείτε μόνο για να χαμογελάσετε. Μετά από όλα, ο καθένας καταλαβαίνει ποια είναι η πραγματική ομορφιά!