Η γιόγκα είναι μια αρχαία κουλτούρα που συνδυάζει τόσο τη σωματική όσο και την πνευματική ανάπτυξη. Η γιόγκα προήλθε πριν από περίπου 4.000 χρόνια και παρά το γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος της ιστορίας της απομονώθηκε από τις μάζες, τα τελευταία χρόνια - αυτό το είδος ανάκαμψης βρίσκει περισσότερους υποστηρικτές.
Συμπεριλαμβανομένων, η γιόγκα χρησιμοποιείται για να εργάζεται στη σπονδυλική στήλη. Αυτό το άθλημα γίνεται πανάκεια για άτομα με σκολίωση , οστεοχονδρόζη, κήλη και άλλες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.
Οι ασιανοί της γιόγκα δίνουν μια σειρά πλεονεκτημάτων στη σπονδυλική στήλη:
- ενίσχυση - η αιτία της πλειοψηφίας των κινητικών νόσων είναι η μυϊκή αδυναμία και, κατά συνέπεια, η υπερβολική καταπόνηση στη σπονδυλική στήλη.
- χαλάρωση - με τη βοήθεια γυμναστικής γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη μπορείτε να χαλαρώσετε τους μύες, οι οποίοι ως αποτέλεσμα της παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης πιέζονται και υπερφορτώνονται.
- stretching - η γιόγκα χρησιμοποιείται για την τάνυση της σπονδυλικής στήλης, επειδή η παραμόρφωση των δίσκων οφείλεται στη μείωση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων.
Ασκήσεις
Σας προτείνουμε να κάνετε διάφορες κλασικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη της γιόγκα.
- Tadasana - η στάση ενός δέντρου. Τα πόδια είναι μαζί, τα πόδια πιέζονται μαζί, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Το κοκκύο τραβάει κάτω, τραβώντας την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, σαν να είχαμε αγκιστρωθεί στην κορυφή του κεφαλιού.
- Prathana - προσευχή ή διαλογισμό, οι παλάμες ενωμένοι στο στήθος. Η κεφαλή χαμηλώνει, η αναπνοή είναι ομαλή και ήρεμη.
- Η ηλιόλουστη στάση - τα πόδια μακριά, τα χέρια που σηκώθηκαν πάνω από το κεφάλι του, άνοιξαν φαρδύτερα από τους ώμους, τα δάχτυλα τεντώθηκαν προς τον ουρανό, το κεφάλι του στραμμένο προς τα πίσω, το βλέμμα του στραμμένο προς τα πάνω. Αναπνέουμε ομαλά, σιγά-σιγά μειώνουμε τις παλάμες μας και βάζουμε τα χέρια μας στο σώμα, εκτελώντας ένα ελαφρύ ηλιακό μασάζ.
- Το Talasana είναι φοίνικα. Πόδια μαζί, στέκεστε στις κάλτσες, τα χέρια που τραβιζόμαστε προς τα πάνω, λαδοσκά μαζί, επεκτείνουμε μια σπονδυλική στήλη προς τα πάνω.
- Η Βρξασάνα είναι δέντρο. Δεν αλλάζουμε τη θέση των ποδιών, ανεβαίνουμε τα χέρια μας στο ύψος των ώμων.
- Σπορέας - εκτελούμε περιστροφές με το σώμα και τα χαλαρά χέρια, τα πόδια και οι γοφοί είναι ακίνητοι ταυτόχρονα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων.
- Η Αρχαχακράσανα είναι ημι- τροχός . Εισπνεύστε, σκύψτε προς τα πίσω, εκπνεύστε τα χέρια προς τα εμπρός. Εισπνοή - λυγίζουμε, κρατάμε τα χέρια μας στη μέση, εκπνέουμε - επιστρέφουμε στο Yip.
- Η ημισέληνος είναι τα πόδια μαζί, το αριστερό χέρι είναι κατά μήκος του σώματος, η δεξιά ανυψώνεται πάνω από το κεφάλι. Τεντώστε το χέρι προς τα επάνω και προς τα πλάγια, κάμπτοντας πάνω από το σώμα. Κατά την εισπνοή, σηκώνουμε το χέρι μας, με την εκπνοή κάμπτουμε προς την άλλη πλευρά.
- Η Τρικανάσανα είναι ένα τρίγωνο. Διαδώσαμε τα πόδια όσο το δυνατόν ευρύτερα, ξεδιπλώνουμε το δάκτυλο του δεξιού ποδιού προς τα δεξιά, ανεβαίνουμε τα χέρια μας στο επίπεδο των ώμων και ακουμπάμε προς το δεξί πόδι. Κοιτάμε την άνω παλάμη. Εισπνεύστε, εκπνέετε, επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Πολεμιστής - PI όπως στην προηγούμενη ασάνα , μόνο στο μπροστινό πόδι. Το γόνατο είναι 90⁰, οι βραχίονες απλώνονται στα πλάγια. Κατά την εισπνοή επιστρέφουμε στην ΠΕ, επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Uddiyana bandha (μεσαίο κάστρο) - τα πόδια εκτρέφονται ευρύτερα από τους ώμους, τα χέρια ξεκουράζονται στα γόνατα. Το σώμα κλίνει προς τα εμπρός, εισπνέοντας, εκπνέοντας, κρατώντας την αναπνοή. Αυξήστε - ρίξτε μια ανάσα.
- Η Βρυξασανά είναι ένα δέντρο. Στέκεται σε ένα ευθεία πόδι στήριξης, το δεύτερο πόδι κάμπτεται και τοποθετείται στο ισχίο ενός ίσιου ποδιού. Τα χέρια συγκεντρώνονται και ανεβαίνουν πάνω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, χωρίς να αλλάξουμε τη θέση των ποδιών, χαμηλώνουμε το σώμα προς τα εμπρός, τεντώνουμε τη σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, τα χέρια χαλαρώνουν. Κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε, με την εκπνοή τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα πάνω και από τις δύο πλευρές τους χαμηλώνουμε, χαμηλώνουμε το πόδι. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Heron - σηκώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, λυγίστε το δεξί πόδι στο γόνατο, πιάστε το δεξί χέρι από το πόδι και πιέστε το πόδι στο πίσω μέρος του μηρού. Το πόδι στήριξης είναι ομοιόμορφο. Κατά την εκπνοή κάθισε προς τα εμπρός. Κατά την εισπνοή χαλαρώνουμε και χαμηλώνουμε τα πόδια μας. Επαναλαμβάνουμε στην άλλη πλευρά.
- Diamond - κάθονται στα τακούνια, βάζουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη μας, ανεβάζουμε τα χέρια μας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
- Η κλειδαριά είναι η ίδια με την IP, σηκώστε το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι, χαμηλώστε το πάνω στην λεπίδα ώμου, γυρίστε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη και σηκώστε το στην αριστερή παλάμη. Συνενώνουμε τα χέρια μας, καθορίζουμε τη θέση και επαναλαμβάνουμε την άλλη πλευρά.
- Mountain - IP είναι το ίδιο. Τα χέρια σηκώνουν και κλείνουν στη κλειδαριά πάνω από το κεφάλι σου. Τελειώνουμε το συγκρότημα της θεραπευτικής γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη - τα χέρια μας τραβούν προς τα πάνω, εισπνέουν τα χέρια τους και τα πιέζουν προς τα κάτω στα γόνατά τους, τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος - θέτουν το παιδί.