Οι περισσότεροι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ένας κανόνας που είναι γνωστός σε όλους τους ανθρώπους αδυνατίσματος - όχι για φαγητό μετά τις 6 μ.μ., είναι βασικά αναληθής. Μια παρατεταμένη περίοδο νηστείας , η οποία προέρχεται από μια τέτοια δίαιτα, οδηγεί σε αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Επομένως, μην δίνετε δείπνο στον εχθρό, χάνοντας βάρος, πρέπει απλά να επιλέξετε τις σωστές συνταγές για ένα δείπνο διατροφής.
Συνταγές για δείπνο σε απώλεια βάρους
Το δείπνο πρέπει να είναι 20-30% της θερμιδικής αξίας ολόκληρης της ημερήσιας διατροφής. Ανάλογα με τον τύπο της δίαιτας ή το σύστημα απώλειας βάρους, μπορείτε να επιλέξετε πρωτεΐνη ή πρωτεΐνη-υδατάνθρακες για δείπνο. Για την απώλεια βάρους η πιο χρήσιμη πρωτεΐνη είναι ένα δείπνο, οι συνταγές της οποίας περιλαμβάνουν άπαχο κρέας και ψάρι, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά και ξινόγαλα.
Υπάρχουν πολλές συνταγές για ένα χρήσιμο δείπνο για απώλεια βάρους με βάση το τυρί cottage, το εύρος του οποίου είναι αρκετά ευρύ, από το πολύ τυρί cottage με φρούτα, βότανα ή γιαούρτι σε νόστιμα κατσαρόλες.
Κατσαρόλα από τυρί cottage με δαμάσκηνα
Συστατικά:
- το τυρί cottage είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά - 200 g?
- ασπράδι αυγού - 1 τεμάχιο.
- δαμάσκηνα χωρίς σπόρους - 5-6 τεμάχια.
- αλάτι, ζάχαρη, μέλι - για γεύση.
Προετοιμασία
Κόψτε τη δροσιά, καθόταν πολύ στεγνή. Το τυρί με τα δαμάσκηνα ψιλοκομμένο σε μπλέντερ. Προσθέστε πρωτεΐνη. Η μάζα τυροκομικών τεμαχίων τοποθετείται σε καλούπι και τοποθετείται σε προθερμασμένο φούρνο 180 μοίρες. Ψήστε για 25-30 λεπτά.
Πρωτεΐνη Πίτσα
Συστατικά:
- ασπράδια αυγών - 8 τεμ.
- πίτουρο σιταριού - 1 κουταλιά της σούπας. κουτάλι?
- τριμμένο τυρί χαμηλών θερμίδων (παρμεζάνα) - 3 κουταλιές της σούπας. κουτάλια;
- Λαχανικά (εκτός από πατάτες) και μπαχαρικά - για γεύση.
Προετοιμασία
Λαχανικά (καρότα, λευκό λάχανο ή κουνουπίδι, κράμβη) βράζουν ή ατμού. Οι πρωτεΐνες ελαφρώς κτυπημένες με πίτουρο, μπαχαρικά και αλάτι. Οι πρωτεΐνες ρίχνουμε το μείγμα σε ένα πιάτο και βάζουμε σε ένα φούρνο μικροκυμάτων και βάζουμε τη θερμοκρασία σε 600 μοίρες, ο χρονομετρητής είναι 5 λεπτά. Στην κορυφή των ψημένων πρωτεϊνών βάζουμε τα λαχανικά σε φέτες, πασπαλίζουμε με τριμμένο τυρί στην κορυφή.
Χαμηλή θερμιδική συνταγή δείπνο για την απώλεια βάρους - okroshka σε κεφίρ
Συστατικά:
- βραστό φιλέτο κοτόπουλου - 50 γρ.
- ραπανάκι - 5-6 τεμάχια.
- αγγούρια - 2 τεμάχια.
- αυγό - 1 τεμάχιο.
- βραστό κουνουπίδι - 100 γραμμάρια.
- σκελίδες σκόρδου, πράσινα κρεμμύδια και φυλλώδη πράσινα φύλλα.
- χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ.
Προετοιμασία
Κόψτε τα φιλέτα σε μικρούς κύβους, κόψτε τα λαχανικά σε φέτες. Ρίχνουμε το μείγμα με κεφίρ, αλάτι και ανακατεύουμε. Εάν είναι επιθυμητό, μια ντομάτα και μια βρασμένη πατάτα μπορούν να προστεθούν στη συνταγή, αλλά δεν είναι επιθυμητό να χρησιμοποιήσετε αυτό το λαχανικό για δείπνο.